Witam.
Od października 2013 roku zaczołem chodzić na siłownię. Mam 16 lat ważę 79 kg i głównym celem moich treningów jest zyskanie sprawności oraz stracenie kilku kilogramów lub zamienienie tego na masę mięśniową.
Staram się chodzić regularnie poniedziałek, środa, piątek czasem jak mi coś wypadnie to nie pójdę ale dobrze czuję się na silównii.
Jestem teraz po 3 tygodniowej przerwie z powodu świąt i poświątecznej choroby. W środę gdy poszłem na trening (kolega od nowego roku ma nowy trening, ćwiczę wraz z nim i staram się robić taki trening jak on) i szczerze mówiąc zdałem sobie sprawę, że w sumie nic ciekawego nie zdziałałem. Czuję że mam większe bicepsy, bardziej umięśnione nogi ale jednak waga się trzyma a mnie do kolegi nie ma co porównywać.
Nie stosuje żadnych diet staram się ograniczyć fast-foody i słodycze i jeść mniej.

Co mogę zrobić w tym kierunku. Czy jest jakaś dieta bezpieczna w moim wieku, którą mogę stosować i jak tak to jaka?
Co mogę jeszcze zrobić aby moja sylwetka była taka jaką chcę.

Proszę o pomoc i z niecierpliwością czekam na odpowiedź.

Witam!
Mam 30 lat, wzrost 185 cm, waga 95, BF 23% (bylo 28%). Gralem 10 lat w siatkowkę, lecz od kilku ostatnich lat prowadze siedzący tryb życia, przez co przybylo mi kila kilogramow tluszczu. Zaczalem cwiczyc 2 miesiące temu, przez 2 tygodnie wykonywalem aeroby (bieganie) i A6W, pozniej zaczalem przeplatać je z HIIT (30 sek truchtu, 10 sek sprintu). W przeciagu miesiąca schudlem ponad 5 kg, ale zacząlem czuć osłabienie organizmu. Wyczytałem iż może być to spowodowane zbyt szybką utratą wagi i że wykonując same aeroby po jakim czasie zostanie ze mnie przysłowiowy "worek skóry". Aby temu zapobiec pomyślałem, że warto byloby zaczać ćwiczyć troche żelastwem, w tym celu zakupiłem ławeczke, sztangę łamana i sztangielki. Obciążenie jakim dysponuję na chwilę obecną to 60 kg. Jako, że niegdyś grałem w siatkówke trochę tych mieśni i siły miałem, oglądając wasze filmiki, dowiedziałem się, że na początek najlepszy jest trening obwodowy, taki też zastosowałem. Obecnie wykonuję: 1) Przysiady ze sztangą na karku 5x15, 2) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x15, 3) Martwy ciąg 5x15, 4) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x15, 5) Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 5x15, 6) Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 5 x15. Obciążenia jakie dobieram do danych ćwiczeń, są takie, żeby 15 powtorzenie 5 serii bylo moim 100%. Nie są to obciążenia jakieś duże, gdyż czesto powtarzacie, że najwazniejsza jest technika i na niej koncentruje najwiecej uwagi. Dietę ma z ujemnym bilansem kalorycznym, wachającym sie od 200 do 700g. Mając na uwadze, że niejestem w stanie zaspokoić moich potrzeb odnośnie białka zakupiłem odżywkę białkową System Protein 80, a wczesnie ja odchudzanie l-karnityne extrime 1500mg. Białko pije z rana i po trzening, a l-karnityne jem jedną godzinę przed treningiem, w zaleznosci co będę wykonywal, zażywam 1 lub 2 tabletki. Obecnie ćwicze w nastepujący sposób, jeden dzien siłownia, a w następny aeroby. Chciałem ze połaczyc ze sobą i wykonywać 5 razy w tygodniu aeroby i co drugi dzień ćwiczenia siłowe, ale gdy oba na siebie nachodzą niestarcza mi siły, a raczej wytrzymałosci, a dodaktowo obawiem się o zbyt szybką utratę wagi i związane z nim osłabienie. Pytanie moje brzmi, czy moge to wykonywać w taki sposób jak, to robię, czy postarać się połączyć oba treningi i stosować dodakowo jakąś suplementację, abym poprostu dał rade?

Pozdrawiam

Mam 15 lat i ważę 53 kg. Zacznę od diety, czy powinienem jako tako stosować coś konkretnego jeśli chodzi o odżywianie czy po prostu jeść zdrowo i 5 razy dziennie? W jedzeniu mam taki problem, że jestem wybredny.
Teraz pytanie co do treningu, nie posiadam żadnego "żelastwa". Zaopatrzyłem się tylko w drążek rozporowy i ekspander metalowy i gumowy. Jakie powinienem robić ćwiczenia w mojej sytuacji i czy nie lepiej będzie gdy trochę nabiorę masy i wtedy zacznę treningi?

cwicze klatke piersiowa 2 tydzien jeden dzien cwicze drugi dzien przerwy bez innych partii miesniowych czy moge cwiczyc klatke piersiowa co dwa dni? robie wyciskanie sztangi na plasko 12 10 8 6 wyciskanie hantli na skos 12 10 8 8 i rozpietki na lwce plaskiej 12 10 10 10 i co wy na to czy zle czy dobrze? czy laczyc lopatki podczas cwiczenczy nie bo jak kmiedys mialem tluszcz na piersiach to teraz mam te piersi mniejsze taki miesien sie robi jak napne ale taki maly co mam jesc zeby byl wiekszy czy rozwinie sie w miare cwiczen czy to skutek tego ze za malo jem .jem tyle ile potrafie staram sie tresciwie

Cześć od lutego wchodzę na redukcję, mój staż to około 2 lata. Mam 16 lat, kiedy zaczynałem masę mój bf = 8 % teraz mam 16%. Waga 87 kg, wzrost 183 jestem budowy mezo/endo. Chciałbym się dowiedzieć kilka rzeczy, a mianowicie ile raz w tyg robić cardio, czy robić je przed czy po treningu, moje aktualne zapotrzebowanie to 4000kcal, jeśli chodzi kcal to ucinać po 200kcal czy jak ? Jakie ratio makroskładników, ile x w tyg trening, obecnie to 5 x w tyg, ćwiczyć po 15 powt w seriach i mniejszy ciężar czy może po 6 powtórzeń i trochę większym ciężarem, to wszystko z mojej strony dziękuję i pozdrawiam !