witam,
pisze bo nie wiem juz co jest grane jestem na redukcji od lutego przy wadze 102-103kg wzrost 191 chodze na zajecie crossfit 3xtydzień 2xrobie trening siłowy wcześniej miałem 2800 później 2400 teraz mam 2200 a waga jak było 1miesiac temu 94 tak cały czas sie trzyma choc juz tak nie przywiazuje uwagi to tego ile waze bo po wygladzie widze róznice ale zalezy mi na zejsciu ponizej 90kg a nie chce obcinac kalori do 2000kcal bo nie bede miał siły na treningi. codziennie na czczo robie aeroby biore bcaa pije izolat moje makro wyglada tak B:280g W:74 T:86 pozdro

Witam Was,
mam pytania dotyczące strony www.myfitnesspal.com gdzie wyliczam sobie zapotrzebowanie cele itd i wyszło mi obecnie przy wadze 90,9kg wzrost 190cm 31lat zapotrzebowanie 2730kcal uwzgledniając redukcje odcinam 500kcal i mam poziom 2230kcal i tez tak trzymałem jakiś czas i jest ok ale pytanie mam takie bo na tej stronie wpisuje równiez wysilek i tak :
w poniedziałek i czwartek robie na czczo aeroby(cardio) i po południu trening siłowy
we wtorek i piątek robie rano na czczo aeroby(cardio) i po południu 45 crossfit
w środy soboty niedziele robie same na czczo aeroby. i od tygodnia wspisuje wszystko do myfitnesspal i wychodzi mi 2230 plus w dni treningowe np: 350cardio i 450crossfit= 800kcal i sumuje mi to to znaczy ze w te dni moge a raczej muszę uzupelnic odpowiednio makroskladniki w diecie tak aby dobić do tych 3000kcal ale ich nie przekroczyć czy nic nie robić?
I drugie pytanie od ponad 1 moze 1,5 miesiaca robie rano aeroby po 60 min i mysle ze to byl bład i teraz zeby nie spowolnic metabolizmu i zaskoczyc znowu organizm co powinienem zrobić? czy zostac na tych 2230kcal a zrezygnowac np. z aerobów w dni treningowe czy nietreningowe czy może stopniowo dpuszczać po 1 aerobie na tydzien i zobaczyc jak sie organizm zachowuje? obecnie na myfitnesspal rozklad makro mam nastepujacy wegle 50% białko 30% tłuszcze 20% pozdrawiam

Witam!

Rozpoczynam redukcję i chcę się już dowiedzieć na przyszłość jak ucinać kalorie na redukcji.Wiem tyle że trzeba uciąć te 200-300kcal i dołoźyć jakąć aktywnąć fizyczną (cardio,crossfit,interwały siłownia) i teraz nie bwiem jak stopniowo i w jakich odstępach czasowych to dokładać i ucianć kalorie.
Jak jeszcze nie zakumałes o co mi chodzi to podaje niżej schemat

Tydz1/ -300kcal
Tydz2/ -300kcal + 1x 30 minut cardio
Tydz3/ -350kcal + 1x 40 minut cadio
Tydz4/ -350 kcal+ 2x 40 minut cardio

Proszę mi napisać jak odcianć kalorie i dokładać katywność fizyczną.

Witam
Jestem na redukcji około 10 tygodni dotychczas schudłem 6 kilo. Mój wzrost 184cm, waga 88kg , bf około 16%.Mój dzień zaczyna się od owsianki z białkiem , potem kurczak z warzywami , następny to puszka tuńczyka z masłem orzechowym. Na posiłek przed treningiem składa się ryż brązowy z kurczakiem oraz trochę warzyw, po treningu białko i banan, następnie ryż i kurczak. Wychodzi około 2200kcal 205g białka 203g węglowodanów 60g tłuszczów. Stosuję kreatynę i bcaa okołotreningowo. Trening siłowy 4x w tygodniu , 3x Crossfit. Czy coś powinienem zmienić ?

Dzień dobry,
chciałabym się dowiedzieć jaką obrać strategię węglowodanową w mojej diecie. Wprowadzam dietę samuraja, co ważne trenuję rano o 6 (crossfit) a w zasadzie każdy przykład bazuje na osobach trenujących wieczorem.
Moim celem jest zmniejszenie tkanki tłuszczowej przy zachowaniu mięśniowej.
Trenuję 5 razy w tygodniu i do tego w 3 dni mam dodatkowy trening siłowy w godzinach popołudniowych.

Powiem szczerze, że mam spory problem z dostosowaniem diety do mojej aktywności.

Pozdrawiam,
Karolina

Dobry wieczór.
Mam 170 cm wzrostu, 63kg wagi. Chcę rozpocząć redukcję wagi, tkanki tłuszczowej. Stosowałam różne diety i na początku kg leciały a potem zastój. Chciałabym stracić max 6 kg i polecieć z obwodów oraz żeby moje treningi zaczęły być widoczne. Chodzę raz w tygodniu na crossfit. Czasami robię interwały na bieżni. (teraz mam przerwę). Mam ułożoną dietę, jednak nie wiem czy jest ona poprawna. Nie mam też do kogo się zwrócić, żeby mi pomógł z tym. W internecie pełno porad i artykułów jednak w każdym jest zupełnie coś innego. Więc zadaję pytanie trenerowi :) Czy takie menu na redukcję jest okej ? Czy nie za dużo tu jest węgli ?
I posiłek:
omlet : 1 całe jajo+2 białka jaja kurzego+50 g twaróg chudy+20g jogurt nat.+30 g truskawki
II:
grahamka+pierś z kurczaka 100g
III:
50 g ryż brązowy+100g pierś z kurczaka+warzywa+jabłko
IV :
jog. naturalny 150 g / mleko 0,5 %+ 50 g płatki owsiane razowe
V:
serek wiejski lekki 150 g + 30 g słonecznik.
I jak ?