Witam chodzę na siłownię obecnie robie FBW, ale nie ma tam w nim brzucha, mam staż 1,5 miesiąca, ale ani razu nie zrobiłem żadnego ćwiczenia na brzuch.
Mam takie pytanie, czy mogę robić np dziennie 5x20 brzuszków, aby wyrobić sobię brzuch? Jestem na redukcji muszę 5kg zgubić , a przy okazji na FBW robię rzeźbę (15-12) powtórzeń. .
Czy dałoby radę robiąc 5x20 brzuszków będąc na redukcji wyrobić sobię nawet 4 pak ?

Witam. Ostatnio zaciekawił mnie temat dotyczące treningu mięśni skośnych brzucha. Poszperałem trochę na google i rzeczywiście pytania tego typu są ale bardzo niejednoznaczne i w wielu miejscach, a myśle że wiele osób ma niepewności związane z tym tematem. Tak więc:
1. Czy warto robić mięśnie skośne brzucha (które podobno wpływają na poszerzanie się talii) jeśli moim celem jest wyłącznie ładna estetyczna sylwetka ?
2. Co sądzicie o ćwiczeniach typu vacuum (tzw. wciąganie brzucha) ? Ktoś próbował ? Jakieś efekty ? W jaki sposób te ćwiczenia wykonywać i w jakiej ilości ?
Z góry dziękuje za odpowiedzi i pozdrawiam ! :)

Witam :) Mam na imię Paweł.Ćwiczę już pół roku. Ostatnio doszedlem do wniosku, że pownieniem stracic pare kg, aby potem moc bardziej odkryc mięśnie.Moja dieta polega na tym, że mniej jem,zdrowiej oraz w odpowiednich godzinach. Brakuje mi jednego. Jest to plan treningowy. Prosiłbym o ułożenie 3-dniowego planu treningowego ,, redukcyjnego". O aerobach oczywiscie pamiętam :)

WItam !

Zaczynam swoją przygodę z siłownią ,dietę lada dzień będzie miał ułożoną także teraz zostaje co i jak na siłowni.Problem jest w tym że mam za słabe mięśnie na swoją wagę ciała także chciałbym np. zmienić aby podciąganie na drążku nie sprawiała problemów.

Pozdrawiam !

Witam. Czy da się skutecznie wykonać ćwiczenia wszystkich partii mięśnie posiadając jedynie ławeczkę i sztangę?? jeśli tak to jaki powinien być plan treningowy na poszczególne partie mięśni??

Udało mi się stracić na wadze, zmniejszył się obwód ud , jednak brzuch i plecy nadal pokryte są zbędną tkanką tłuszczową? Jakie ćwiczenia wykonywać by pozbyć się nadmiaru? Przy wykonywaniu większej ilości ćwiczeń siłowych na brzuchu kształtują mi się mięśnie, lecz są pokryte tłuszczem. Jak się przy tym odżywiać? Wykonywać ćwiczenia na czczo ?