Witam, mam 28lat , 176cm, 95kg wagi.
Jak zaczołem redukcję ważyłem 110kg, oglądam wiele waszych filmików ale i tak nie mam pomysłów na kompozycje posiłków. Co mam jeść przed treningiem a co po? Trening robie ok 12 godz po dwóch śniadaniach potem pracuje od14-22 (kucharz) trening 5dni na 7. Mój cel to ok 90kg w fajnej rzeźbie. Po treningu pije recovery max z amix ,masz jakąś wizje zmian? Ps.wiem że owoce mam odrzucić, stosuje olej kokosowy,zamiast cukru syrop z agawy.

wazyc przed gotowaniem czy po wartosc kaloryczna np gdy jem gotowane warzywa typu machew,cebula. przed waza wiecej ,a po mniej. wiec gdy jem gotowana marchew traci ona wode z siebie i jest wagowo mniejsza niz przed. Czyli zwazyc ja po i wtedy obliczyc jej wartosc?

Czy w dni w których jest mało węgli dodajemy wiecej białek lub tłuszczów aby utrzymać ilośc spożywanych kcal ?

Witam co sądzicie o pieczarkach czy innych grzybach,bo są bardzo dobrym urozmaiceniem w diecie dla mnie . Podobno mają dużo walorów ? Można spokojnie stosować na redukcji,czy spowalniają wchłanianie składników? (w sensie cieżko strwane czy są?) Ktoś coś więcej wie,spotkała się z tematem :) Pozdrowienia

Witam,czy po intensywnym treningu siłowym powinienem przyjąć jakieś węglowodany przed areobami,czy wystarczy bcaa i glutamina i dopiero po aerobach coś zjeść?

Wyczytałem że kilkanaście minut przed posiłkiem w trakcie jego i kilkanaście minut po nim nie powinno się pić płynów gdyż rozcięczają one kwas żołądkowy przez co jest gorsze trawienie. Nawyki są takie że od razu po posiłku i w trakcie jego się pije. Ile w tym jest prawdy?