Witam, od stycznia przechodzę na redukcję co wiąże się z większym zapotrzebowaniem białka i nie będę wyrabiał ze zwykłego jedzenia tak jak do tej pory, a więc planuję zakup jakiegoś białka lecz nie wiem które wybrać sojowe(tańsze i zawiera więcej białka w porcji, lecz podobno ma i jakieś negatywne skutki działania) czy serwatkowe (jakie jest lepsze? a może nie ma różnicy?)
Z góry dzięki za pomoc :)

witam jakie płatki powinno się jeść i w jakich ilościach? Płatki jadam zazwyczaj na ostatni posiłek.
170cm
68/69kg
z sylwetka ogólnie jest dobrze. Nie mogę spalić końcowego tłuszczu z dolnej części brzucha.

Czesc. Mam 17lat wzrost 170cm waga ok. 64kg. Po szybkim zejsciu z wagi (dosc duza otylosc) mam problem ze skórą na brzuchu która ochydnie wygląda. Trenowalem ponad rok kickboxing, biegalem, chodze nawet na basen raz w tyg ale nie moge poradzic sobie jedynie z tym brzuchem. Diete ukladalem ale nie stosowalem zapewnie to stanowilo problem, brak diety. Czy ponowna (setna) proba zlikwidowania fałdu skórnego na brzuchu z dieta i cwiczeniami na miesnie brzucha pomoze mi sie pozbyc tego wstydliwego i dreeczacego problemu? ;/ Chlopaki pomozcie. z gory dziekuje

Witam ,mam pytanie dotyczące ,diety ,jestem juz bardzo długo na redukcji spadałem z wagi 93 do 74 ,i czuje ze jestem bardzo blisko zeby pozbyć sie tłuszczu z brzucha i klatki ,mysle ze te 4kg ,
,dieta to 1600kcal jestem juz bardzo nisko ,a to nadal niechce zejść ,aktywnosc to coidzenie 1h treningu na pulsie 130/140 ,bieganie w miejscu,walka z cieniem,przysiady popmki. klasczyne ciweczenia..Bardzo prosze o porade jak wyciąć tą oporna reszte.

Hej wszystkim,
postanowiłam wziąć się trochę za siebie i mam pare pytań do Was. Nie jestem osobą otyłą, ale chciałabym trochę zrzucić tkanki tłuszczowej oraz ujędrnić swoje ciało. Mam 161 cm wzrostu i waże 50-51 kg. Chciałabym zacząć się zdorwiej odżywic, bo moje nawyki żywieniowe są bardzo zle.. daje mi juz znac o tym moj organizm, poniewaz coraz czesciej zaczela bolec mnie wątroba i łapią mnie silne i bolesne skurcze brzucha. Jestem pewna, że jest to spowodowane wyłącznie okropnym odzywaniem się. Prosiłabym, o propozycję czego więcej spożywać, a czego unikać - nie chodzi mi o gramowe wyliczanie białka, tłuszczy itp. Chodzi mi o ogólną radę czego więcej jeśc, a czego nie. Wiele słysze o koktajlach takich co mozna sobie samemu przygotować z róznych składników. Chciałabym na kolacje wypijać takie sycące i zdrowe koktajle z wyłaczenie produktów spożwyczych (bez suplementów) proszę o jakies propozycje. Przy okazji prosiłabym, o radę jakie cwiczenia wykonywac aby spalic troche tkanki tłuszczowe z brzucha i ud oraz ujędrnić swoje ciało. Pozdrawiam :)

Witam. Jak ułożyć dietę, co jeść + suplementację do tego? Zacząłem ćwiczyć na siłowni FBW 3 razy w tygodniu, mięśnie brzucha ćwiczę poprzez 'PLANK' + dodatkowe ćwiczenia. Chciałbym dodać, że również gram w piłkę nożną i coś pod tym kątem chciałbym ułożyć co może się przydać. Mój wzrost: 178 cm, waga 76 kg.