Witam ! Trening zaczynam koło 20 :00 ,kończe zazwyczaj po 21 przed 22. Przed treningiem(cały dzień) zjadam 3 lub 4 posiłki. I tu moje pytanie,co mam zjeść po treningu,a przed spaniem? zazwyczaj ide koło 24 spać.
Dobrym wyborem będzie puszka filetów śledziowych(22g białka,10g wegli ,15g tłuszczy) czy serek wiejski z razowym chlebem(22g białka,40g wegli i 10g tłuszczu) ?? Dodam,że okres redukcyjny :) POZDRAWIAM !

Witam,



Moja obecna dieta to 2150kcal ( 144g białka, 72g tłuszczy, 230g węgli ) Ważę 72kg przy 171cm i mam ok 17% BF



Chcę zejść do 10% i zacząć masować ale za cholerę nie mogę zgubić wagi i strasznie mnie to zniechęca do trzymania dalszej diety. Wyrzekłem się wszelkich słodyczy, jedzenia typu pizza, napoi typu coca cola itd. Ale co z tego skoro waga stoi?



Przykładowy posiłek w ciągu dnia:



Jajecznica z 4 całych jajek + pompernikiel ( ok godziny 11 )

-

-

trening ok 14 ( przed treningiem jedna miarka cellucor C4 extreme )

-

-

po treningu ( ok 15, 15:30 zależy co ćwiczę ) odżywka białkowa whey 100 + daktyle / ryż brązowy + łyżka cynamonu

-

-

17 - pierś z kurczaka/indyka/ kiełbaski na bazie kurczaka + ryż brązowy/ kasza perłowa

-

-

19 to samo co o 17

-

-

22 to samo co 19 lub zamiast kurczaka odżywka białkowa

-

-

ok 24 pierś z kurczaka/ jogurt grecki bez węgli na noc ( zazwyczaj, jak cięższy trening to i węgle na noc )





Oczywiście do każdego posiłku dodaję oliwę z oliwek / orzechy włoskie.



Tak to mniej więcej wygląda, godziny oczywiście się zmieniają, źródła białka,węgli i tłuszczy też. Wszystko rozłożone tak aby zamknąć się w 2150kcal.



Kręcę interwały oraz treningi siłowe. Dietę trzymam od grudnia, od 20 grudnia znów mi się wszystko popsuło przez wyjazd i jadłem co popadnie i waga ładnie podskoczyła ale ogarnąłem to zaraz pod przyjeździe ( oraz w trakcie wyjazdu, codziennie interwały ) i od 2 tygodniu nie mogę nic więcej zgubić. Stoi na 72kg. Co mam zrobić żeby to zaczęło iść w dół, obciąć kalorie? Zmniejszyć ilość tłuszczy/węgli? Sam już nie wiem... spotkałem się z taką teorią że trzeba od naszej wagi trzeba odjąć tyle kg tłuszczu ile chcemy spalić i pod tą wagę układać dietę. Nie wiem jaki to ma sens.

Witam mam problem gdyż pracuje na nocnych zmianach 20:00-8:00 . W godzinach 23:00-4:00 mam możliwość snu. Mam rozpisaną dietę ale nie wiem dokładnie kiedy zjadać posiłki.
Przed godziną 23 (przed spaniem ) zjadam kolację . Pobudka jest o 4 rano i wtedy rozumiem mam zjeść śniadanie? Do domu wracam o godzinie 8:40 i ide spać do około 13.30 i czy o tej 8:40 mam zjadać kolacje ?? Proszę o pomoc bo jestem na redukcji i nie wiem jak sobie to rozplanować

witam, jak sprawdzac wartosci z miesa? przed smazeniem czy tez gotowaniem. Chodzi mi o to ze jem dziennie 500 g piersi z kurczaka, przed smazeniem ma 500 g a po, nie cale 400 g sugerowac sie waga przed smazeniem czy tez ta po smazeniu, bo jak ta po smazeniu to wychodzi na to ze moje dieta jest nie kompletna

Moj chlopak ma 26 lat, 1.88 wzrostu, waga 88kg. Schudl w ciagu 5 tygodni 8kg.
Oczekiwania to schudnac 4kg ale miec wystarczajaco energi na trening, jak utrzymac sile bez limitowania posilkow.
Obecnie trenuje 4/5 razy w tygodniu ale chce zwiekszyc do 6 razy w tygodniu:
Wtorek - trening klatki i bicepsu
Sroda - trening brzucha
Czwartek - trening barek i tritseps
Sobota - trening plecow i nog
Niedziela - trening brzucha
trning trwa 1,5 do 2 godzin.

Jje codziennie prawie to samo:
sniadanie 1
jajka (bialka na sniadanie, gotowane)
bialko (standard whey 100%) na trening mieszane z bananem i mlekiem
sniadanie 2
serek wiejski + orzechy wloskie lub almonds
posilek 3 przed obiadem
warzywa - groch zielony
obiad 4
kurczak + saladka mieszana (pomidory, oliwki, marchewka, ogorek, z ryba, falafel, rzodkiewka, jajka x 2)
kolacja
bialko (standard whey 100%)
rybe makrele

Prosze o porade czy jego dieta jest wlasciwa czy nie?, i co powinien jesc zeby miec energie i wyrzezbic cialo.

Z uszanowaniem
K.C

Witam ! :) Nowy rok, nowe cele ! Moim jest zrzucenie kilku nadbagarzowych kilogramów. W skrócie mam 19 lat, 170 cm wzrostu i 89 na wadze. Treningi 4 razy w tygodniu Push&Pull plus sesje aerobowe 5 razy w tygodniu po 45 minut.
Zapotrzebowanie kaloryczne: 2480 kcla
Węglowodany:1148 kcla/296g
Białka:558kcla/139g
Tłuszcze:738kcla/82g

I posiłek: Płatki owsiane Biały ser
II Posiłek:
III Posiłek(Przed treningowy)1h przed: Brązowy ryż Izolat
Od razu po treningu i aerobach jakieś węgle..
IV Posiłek(Po treningowy):Brązowy ryż Pierś z kurczaka
V Posiłek: Płatki + twaróg chudy
Powyższy plan posiłków to tylko wstępny prototyp, dopiero jestem w trakcie jego składania. Mam kilka pytań. Czy dobrze porozdzielałem Ww|B|T ? Dobowe zapotrzebowanie wyliczałem dla 82 kg (jestem troszkę zalany co uwzględniłem) i odjołem od tego jeszcze 10 % (ujemny bilans). Czy po aerobach lepiej zjeść węgle czy białko, a jeśli węgle to jakie np. ? Czy zrobić posiłek po treingowy naj większym posiłkiem w ciągu dnia, a resztę w podobnych granicach ? Czy izolat jako źródło białka w posiłku przed treningowym będzie pasował czy może gdzie indziej by działał lepiej ? Z góry dziękuje za odpowiedzi ! :)