Ćwiczę na drążku, robię pompki, brzuszki na ławeczce oraz biegam - innego sprzętu nie mam . I chciałbym osiągnąć fajną klatkę i ładny kaloryfer . Może być taka dieta? Zero alkoholu, zero słodyczy, napojów, jesteś nabiały mleczne, sałatki i mięsa jakieś, sery? Nie orientuję się ;/

Witam, chciałbym się dowiedzieć jaką dietę powinienem stosować na zwiększenie masy mięśniowej. Trenuje boks od około 3lat i na początku mojego trenowania ważyłem 59-60kg, a aktualnie ważę 72-74kg i taka waga utrzymuje mi się już ponad rok. Mam 192cm wzrostu, lat15, w ciągu tygodnia robię 7-8 treningów (siła dynamiczna, sparingi, interwały, worek, skakanka, tor przeszkód. I dodam jeszcze bo nie wiem czy to coś zmieni, mam dobrą przemianę materii.

Witam chicałem się zapytac co jestem w stanie osiągnąć(chodzi o wyglad i sile) cwicząc przez rok w wieku 15 lat(mam 183cm wzrostu i ważę 65kg) . Zamierzam mieszać kalistenikę z wolnymi ciężarami(sztanga głownie na nogi, czasami jakies hantle na biceps lub triceps ale głownie drożek na gorne partie ciała no i pompki różnego rodzaju i dipy). Z góry dziękuje za odpowiedź.

Witam,

W tym momencie wykonuje trening na siłe statyczną w systemie 5x5 trzy razy w tygodniu i do tego mam dni rwaniowe i zarzutowe które są treningiem techniki w tych ćwiczeniach. Poprzez ostatni cykl treningowy udało mi się ładnie zwiększyć moją siłę statyczną niestety słabo stoje z dynamiczną i wytrzymałością, co bardzo odbija się na rwaniu i zarzucie.

Chciałbym rozpocząć trening w którym poprawię właśnie dynamikę i wytrzmałość, wydaje mi się że idealny do tego będzie trening obwodowy, gdzie będę pracował na beztlenie przy urzuciu ciężaru własnego ciała i odważników kulowych.

Niestety jeśli chodzi o tego typu treningi nie za bardzo wiem jak się kierować przy ich układaniu i tu proszę was o pomoc

Główny cel siła dynamiczna i wytrzymałość

Praca na własnym ciężarze ciała i odważnikach

Konieczne jest dla mnie by było to ćwiczenia złożone i na jednej jednostce treningowej zaangażować wszystkie grupy mięsniowe

tak jako wzór startowy:

Podciąganie na drążku, rwanie kettla, pompki na poręczach, zarzut kettla, przysiad z wyciskaniem z kettlem

Co proponujecie

Dziękuje

Witam! potrzebuję pomocy przy ułożeniu planu treningowego najlepiej siłowo/wytrzymałościowego.. Do dyspozycji mam
-Opona 150kg
-Młot 8kg
-Pasy TRX
-Skakanka
-Jump Box
-Lina do wspinania
-Gryf z obciążeniem
-Kettlebell 18kg
-Worek bułgarski 35kg
-Drążek
Czy to wystarcza? Jeśli tak to jak powinien wyglądać plan treningowy (ile razy w tygodniu, jak powinny wyglądać serie ćwiczeń, tj czasowe czy standardowe powtórzenia)
staż- 6mcy standardowa siłownia, początkujący w Cross.
185cm/84kg ektomorfik
Pozdrawiam

Witam.Ostatnio zacząłem wykonywać pompki z obciążeniem.Mianowicie obciążenie wynosi około 15 kilogramów i oczywiście umieszczone jest na moich plecach. Ciężar znajduje sie w plecaku,który znajduje sie na wysokości pośladków.Jestem osobą młodą (17 lat) i stąd moje pytanie:Jaki to ma wpływ na mój kręgoslup? Drugie pytaniem jest czy zakupić do tego ćwiczenia worek bułgarski?