Witam. Od około 1 roku trenuję crossfit. W tym czasie niesamowicie zwiększyłem swoją siłę, kondycję oraz ogólną sprawność fizyczną. Niestety jako, że crossfit nie jest sportem sylwetkowym w tym czasie wygląd mojego ciała uległ również znaczącemu pogorszeniu. Wcześniej bowiem, przez około 2 lata ćwiczyłem amatorsko na siłowni. Moje mięśnie były zdecydowanie większe i bardziej wyrzeźbione.

Teraz chciałbym połączyć te dwie dyscypliny sportu trenując crossfit 3-4 razy w tygodniu i dokładając do tego 2 razy w tygodniu wizytę na siłowni.

Moje pytanie brzmi: jak w sytuacji tylko 2 treningów tygodniowo na siłowni, połączonych z crossfitem rozplanować ćwiczenie poszczególnych partii mięśniowych? Myślałem o tym aby dobrać sobie plan na 4 dni (1 dzień: klata,triceps, łydki ; 2 dzień: plecy, biceps, brzuch ; 3 dzień: barki, kaptury, łydki ; 4 dzień: nogi i brzuch). Wtedy ćwiczyłbym w jednym tygodniu treningi 1 i 2 a w drugim tygodniu 3 i 4.

Może jednak jakiś inny sposób byłby lepszy w tej sytuacji?

Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam.

Marcin

ćwicze juz troche dłużej niż półtorej roku nie mam problemu z bicepsami tricepsami barkami czy nawet plecami ale klatka od tego czasu ledwo co sie zmieniła(ponoć najłatwiej rośnie) a wiadomo ze jak sie nie ma klaty to lipa dlatego mimo moich starań zniechęca mnie to do dalszych starań.Próbowałem kilku planów aktualnie robie juiz 6 miesiecy takim planem
Ławka płaska sztanga 3 serie po 8
ławka płaska hantlami 3 serie po 8
skos 3 serie po osiem
minus 3 serio po 8
rozpiętki 3 serio po 8 teraz zamieniam je co 2 tygodnie na środek klatki
dodam jeszcze ze mimo ze klatka sie nie podnosi, siła rośnie. Co moze być powoedem bo u innych moich kumpli normalnie rośnie mimo ze ich trening nie różni sie wiele

Co sądzicie o wyciskaniu koncentrycznym z zatrzymaniem izometrycznym na ławeczce płaskiej? Chodzi mi o zatrzymywaniu sztangi w punktach krytycznych..

Witam, Mam na imię Mateusz, mam 23 lata. W Wieku 18 lat ważyłem 125 kg przy wzroście 182 cm. Aktualnie udało mi się zredukować wagę do 87 kg. 4 do 6 razy w tygodniu ćwiczę interwałowo(nie mam problemu z przemęczeniem organizmu). Moją bolączką są nieproporcjonalne ramiona do reszty ciała. Związku z przeszłą dużą wagą, mam dość mocno rozbudowaną klatkę piersiowa a także nogi, jednak ramiona optycznie są nieproporcjonalnie mniejsze. Mam zamiar z ćwiczeń kalistenicznych przejść na trening na siłowni w celu zwiększenia siły. Jednak nie chciał bym za bardzo rozbudowywać klatki i nóg, a skupić się na rękach. Prosił bym o porady.

Witam mam problem mam 19 lat i chodze jeszcze do szkoly wiec nie moge treningu robic rano robie zawsze po południu mój trening wygladal do tej pory tak ze w poniedzialek i czwartek robie klatke i biceps i brzuch po 3 cwiczenia i w kazdym po 10-12 powtórzen a we wtorek i piatek triceps i barki tez po 3 cwiczenia i od 10 do 12 powtórzen. Wiem ze trzeba zmieniac czesto treningi i cwiczenia by miesnie rosły wiec prosze o pomoc czy moglbys ułozyc mi z 3 treningi i mowic co ile je znieniac. Z góry Dziekuje.

Witam,
Od jakiegoś czasu stosuje następujący plan treningowy:
Klatka:
- wyciskanie na ławce skośnej
- rozpiętki na ławce skośnej
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
Barki:
- unoszenie sztangielek na boki
- przyciąganie sztangielek do brody
Triceps:
- prostowanie ramion na wyciągu
- prostowanie ramion ze sztangielką za głową
Biceps:
- przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami
- unoszenie przedramion ze sztangą
Plecy:
- wiosłowanie sztangą w opadzie
- wiosłowanie sztangielką w opadzie
- podciąganie na drążku
Nogi:
- przysiady ze sztangą trzymaną tyłem
- wyprosty nóg na maszynie siedząc
- wypychanie na suwnicy

Wyczytałem iż po jakimś czasie należy zmienić plan ponieważ mięśnie się przyzwyczajają.
Więc pomocy :)
Pozdrawiam