Witam mam pytanko czy tłuszcz z brzucha u mężczyzn tak opornie zawsze schodzi ? ramiona znacznie spadly nogi uda tez spadly widocznie.Góra brzucha jest tak już bardziej płaska i tak jakby to 'spłyneło na dół ten tłuszcz' czy tak zawsze jest że trzeba dopalić wszystko i dopiero na końcu zacznie znikać całkiem brzuch?
I drugie pytanie mam 18 lat i waże 81kg i 2700 mniej więcej kalorii zapotrzebowania czyli na redukcji ok 2300kcal na początek. Makro 145g białka 65g tluszczy oraz 240g węgli (niewiem czy dobrze wyliczyłem) i tu rodzi się pytanie jak np w głupiej kanapce z szynką oszacować ile gram węglowodanów ona mi dostarcza albo jedno jajko ile ma g białka pozdro ! :)

witam.
Man 32 lata, 181 cm wzrostu i ważę ok 98 kg. Moja sylwetka nie wygląda na otyłą ale największym problemem jest brzuch (ok 105 cm w obwodzie na wysokości pępka). Ostatnio przechodziłem badania lekarskie na krórych m.in. mierzono mi poziom tkanki tłuszczowej - wyniósł on ok 32%. dodam, że staram się trenować na siłowni ok 3xtydzień po ok. 40 min oraz ok. 3xtydzień trening aerobowy. Jedyne co mi się poprawia to wytrzymałość oraz zauważyłem, że i mięśnie są twardze i gęściejsze. Największym problemem jest dieta. Staram się jeść ok 5 posiłków dziennie ale nadal nie mogę wypracować brzucha. Proszę o pomoc, jaką diętę zastosować, tzn. ile posiłków i co jeść a czego unikać. Dodam jeszcze, że posiadam grupękrwi "0". Zależy mi na zmniejszeniu tkanki tłuszczowej ale za razem utrzymanie rozmiarów mięśni a nawet ich wzrost. Dziękuję i pozdrawiam.

Czy zła przemiana materii może skutkować tym że mam troszkę odstający brzuch? Gdy zaczęłam ćwiczyć robiłam sobie zdjęcia brzucha żeby mieć porównanie jakie są efekty w późniejszych miesiącach,dziś zrobiłam kolejne zdjęcie i widać zarysy mięśni w górnej partii a brzuch jak odstawał tak odstaje :( nie mam już motywacji,jestem załamana.Może powinnam wybrac się do dietetyka i wykonac jakieś badania?
Czy 5 miesięcy ćwiczeń powinno wystarczyć na to żeby mieć idealny brzuch i żeby był płaski?
Na pewno zapytacie o dietę także powiem że staram się zdrowo odżywiać ale nie zawsze to wychodzi,nie jadam 5 posiłków dziennie.Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi

Witam,
Moja redukcja trwa już 10 miesięcy. Miałem dużą nadwagę. Zredukowałem już 22 kg tłuszczu. Według różnych wzorów i wag średnio mam 9.8% tkanki tłuszczowej. BMI 20.01. Mieśnie brzucha widzę tylko w lustrze, ale podkreślę przez wiele lat byłem bardzo otyły.
Z dietą schodziłem bardzo powoli. Zacząłem od 3000 kcal i powoli schodziłem. Najpierw uciąłem 300 kcal i wtedy zaczęło schodzić. Potem odcinałem po 100kcal przy każdym zatrzymaniu wagi na tydzien. Aż do teraz schodziło 0.5kg tygodniowo. W poprzednim tygodniu waga zastosowała. A teraz waga poszła do góry o 0.5 kg. Nie wiem, czy powinienem odciąć jeszcze kcal, bo już jem ekstremalnie mało - 1550 kcal. Trzymam się diety bardzo restrykcyjnie, co jakiś czas, gdy stałem w miejscu robiłem cheat Day albo cheat meal i było super. Teraz to już nie pomaga.
Trening siłowy 3 razy w tygodniu + cardio 40 minut po treningu siłowym.
Bardzo proszę o pomoc! Chciałbym jeszcze z kilo zejść przed nowym rokiem i przejściem na masę.
Pozdro!

Witam,

Jestem zmuszony napisać do Was ponieważ nie mogę poradzić z zalegających
tłuszczem , przede wszystkim na brzuchu. Mam 31 lat 195 cm 105 kg na silownie chodzę w
regularnie od 3 lat. Czy który spędzam na siłowni tj 7 msc w roku. Bylem
szcuply( wrecz powiedziane chudy) Grałem intensywnie
w koszykówke i nie miałem problemu z tłuszczem jednak po kontuzji kolana,
operacji więzadeł i nadmiaru tłuszczu postanowiłem zmienić dyscyplinę
sportu ma silownie. Kupiłem odżywki (białko, później kreatyna, aminokwasy)
i efekty zaczęły przychodzić ale nieodpowiednie i niereguralne odżywianie
nie pomaga w zrzucenie brzucha co doprowadza do frustracji :) @!##*÷&÷!?.
Pomóżcie, odnośnie odżywiania, treningu. Musze sie zmienić  żeby czuć się
lepiej w swoim ciele.
Jak potrzebujecie zdjęć , informacji proszę o odpowiedź.
Jaki będzie koszt pomocy.

Chcę zacząć redukcję gdzieś od stycznia/lutego następnego roku. Z tego co wiem ucina się kalorie, je się w równych godzinach 5 posiłków i robi aeroby.

Na siłownię chodzę trzeci miesiąc. Aktualnie 4/5 dni w tygodniu.
Mam prawie 16 lat, 81 kg przy wzroście 1,77 m.
Chciałbym pozbyć się tłuszczu w szczególności z brzucha.

Jakaś dobra dieta?