Witam mam takie pytanie dotychczas ćwiczyłem tak :

poniedziałek : plecy z tylnim aktonem barków
ćwiczenia :
- podciąganie na drążku 4 serie po 10
-.dwa ćwiczenia na góre też 4 serie po 10
-wiosłowanie 4 serie po 10
-tylni barek 4 serie po 10 ciągiem
-kaptury 4 serie po 10
-unoszenie tułowia z opadu 4 serie po 10

środa : klatka z bicepsem
ćwiczenia :
- wyciskanie sztangi 4 serie po 10
-wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej WYCISKANIE 4 serie po 10
-rozpiętki hantlami + maszyna 4 serie po 10
- czasami brama

biceps :
-modlitewnik 4x 10
- młotki 4x10
-maszyna 4x10

piątek : nogi , triceps
- przysiady ze sztangą 4x10
-wykroki 4x10
-prostowanie nóg siedząc na maszynie 4x 15
-łydki 4x15
-wspięcia na palce 4x20

tric :
-francuz 4x10
-pompki na poręczach 4x10
-.prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 4x 10

sobota : barki , brzuch
- arnoldki 4x10
-unoszenie sztangielek bokiem w górę dwa ćwiczenia 4x10 ciągiem
-Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu dwa ćwiczenia 4x10 ciągiem

brzuch :
-Herkules 4x10
-unoszenie nóg w zwisie 4x10
-skręty tułowia 4x10

Chciałbym dodać jeszcze jeden dzień treningu żeby oddzielić nogi z tricepsem żeby robić same nogi i teraz mam skmine jak zmienić plan treningowy polecacie jakieś zmiany ? mój wzrost to 185 cm waga 65 kg ćwiczę 8 miesięcy z góry dziękuje za porady !

Witam! Od dłuższego czasu myślę nad jakimś treningiem, typu podnoszenie jakieś 2-3 kilogramy, pompki itd. Jeżeli by ktoś mógł to niech napiszę czy mogę w wieku 12 lat podnosić jakieś 2-3 kilo. Najlepiej by było gdyby mi ktoś ułożył dzienny "trening" wtedy byłbym bardzo wdzięczny. Waga
59 kilogramów wzrost 165 cm (wzrost coś koło tego). Informuję, że z podnoszeniem takich hantli nie mam problemu.

Witam, chcialbym sie dowiedziec czy moge co 2 miesiace zmieniac treningi tzn aktualnie robie trening na mase i myslalem aby za 2 miesiace zmienic na trening na rzezbe. Pije gainer i monohydrat kreatyny. Boje sie ze jak tak szybko bede zmienial treningi, diete i odzywki to moge nie widziec efektow z zadnego z treningow. Podsumowujac myslalem o treningach 2 mc masy 2 rzezby i tak na zmiane, odzywki i dieta rowniez odpowiednia do treningu. Czy to dobry pomysl?

Trenuje sport wyczynowy i mam problem z przyrostem masy miesniowej. Mam 18 lat, 172 cm wzrostu, 60kg wagi oraz 4,8% tkanki tluszczowej. Chcialem dowiedziec sie jak profesjonalnie dobierac treningi, diete oraz odpowiednie suplementy. Licze na pomoc.

Witam, czy mogę np trenować przez 2-3 tyg na jednym, odpowiednim ciężarze, a potem go zwiększyć itd? Zależy mi na budowaniu masy. Dziękuję za odpowiedź :)

A wiec moze zaczne od tego, mam 14 lat, ważę ok. 53kg, wzrost około 180cm. Mam niedowage.

A wiec chce w koncu sie do tego wziac i jakoś wyglądać, mam sztange, male sztangielki, ławkę, worek treningowy.

Zabieram sie do tego od okolo 5msc, cwiczylem przez jakis miesiac i zabrakło mi motywacji, ciągle sobie myśle, a co będzie jeśli będę ciągle cwiczyl a zmian nie bedzie? Brak mi tej motywacji.

Potrzebowalbym szybko przytyc do jakis 65kg, mysle ze tyle by wystarczylo, lecz slabo mi to idzie, jem tyle ile moge a zmiany nie ma. Jakies sposoby? Tabletki na mase?

Nie naleze do najsilbiejszych.

Jaki trening dla mnie z tym wyposazeniem co mam?
Jak szybko przytyc? Tabletki czy cos? Na mase?
Jakas motywacja? Opisane wyzej jak wyglada sytuacja.
I jakies rady prosze ogolnie.

Czekam na odpowiedz i pozdrawiam.