Czołem wszystkim :) Moje pytanie brzmi tak - jaki plan wybrac ? Fbw czy split.
Do tej pory cwicze splitem w sposob nastepujacy:
Wtorek - klata , bok i przod barkow
wyciskanie na plaskiej 4x 12-6
wyciskanie hammer skos dodatni 4x10-8
rozpietki plaska 3x 14-10
wznosy hantli bokiem stojac 3x 12
wyciskanie zza glowy na suwnicy badz hantlami 3x12
Czwartek - nogi
Wyciskanie na suwnicy 4x10-8
prostowanie nog na maszynie 3x14-12
przysiady ze sztanga 3x8
wspiecia lydek siedzac 3x24-18
Sobota klata tricepss
rozpietki w bramie z linkami 4x12
wyciskanie hantli skos 4x12
wyciskanie hammer skos ujemny 4x8
wyciskanie francuskie lezac 4x12
pompki na poreczach 3xmax
prostowanie ramion nawyciagu 3x10
Niedziela plecy biceps
sciaganie drazka do klatki 4x12
wioslowanie sztanga 4x8
wioslowanie na maszynie 4x8
wioslowanie hantlem 4x8
uginanie ramion siedzac hantlami 3x8
modlitenik sztanga lamana 3x10
uginanie w oparciu o udo 3x10
Trenuje w ten sposob ze zmiana poszczegolnych cwiczen ale pozostawiajac zestawienie grup miesniowych od wrzesnia zeszlego roku. Musze przyznac ze trening przestal ze tak powiem "dawac kopa" dlatego zastanawiam sie nad fbw gdyz zalezy mi na klatce piersiowej a barki mam bardzo rozbudowane a przy moim wzroscie 175 cm nienaturalnie to wyglada. Staz na silowni to ok 4 lata z przerwami takwiec co do podstawowej wiedzy o poprawnosci wykonywanych cwiczen to troche wiem . PYTANIE : czy zmienic plan ( inaczej go podzielic) czy zabrac sie za fbw ?? Po treningu robie 30 min cardio na biezni a zalezy mi na podkresleniu sylwetki , nie nastawiam sie na wielkie przyrosty . Dzieki za odp i wielkie pozdro :D

Witam mam 18 lat 190 cm oraz 70kg. Wiem że to mało ale nie mogę przybrać na masie gdyż mam bardzo dobrą przemiane materii. Ćwicze od 2 lat ale nie widzę żadnych efektów. Prosiłbym o ułożenie jakiegoś planu cwiczen oraz o doradzenie jaką kreatynę zakupić. Z góry dziękuję

Siemka moje pytanie dotyczy treningu w domowych warunkach sprzet z betonu fulll obciazenia hantli itd oprucz wyciagu i chodzi mi o taki trening typowo silowy i dotego chcialbym biegac tak ikolo 8/ 10 km na dzien chodzi mi o trening ... bo pod koniec roku chcialbym sie zglosic do woja i chcialbym trening ktorymprzygotuje mnie silowo do tego tylko nie taki niby plan ze wszystkie partie na 1 dzien tylko standart 4 x tydzien bo tak mi bardziej pasuje no i jeszcze do tego mam prace fizyczna na budowie 12 h na dzien dzieli za odp

Witam potrzebuje zmiany planu trenigowego. Niestety nie bede mogl az do wakacji cwiczyc 4 dni w tyg a nie chce przestawac calkowicie cwiczyc dlatego moge wykorzystac 2 dni do treningu . Jest jakis plan ktory pozwoli mi na wykorzystanie tych 2 dni? Prosze o propozycje. Jestem aktualnie na budowie masy i chcialbym wiedziec jaki mam wtedy uzyc wapolczynik aktywnosci przy liczeniu zapotrzebowania

Z gory dzieki i pozdro

Witam. Moglby ktos mi polecic lub ulozyc od nowa plan FBW na 2 dni? Bo nw czy w takim planie uwzglednic martwy czy sie zmiesci z podciaganiem itd. Czytalwm o tym troche bylem na paru stronach dlatego prosze o wlasne komentarze a nie podawaniw linkow. Z gory dzieki . Jaki wspolczynnik aktywnosci przy liczeniu zapotrzebowania mam dac jesli 2 dni w tyg? 1.1?

Witam , chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu mi planu treningowego i diety . Mam 20 lat , waga 68 , i 181 cm .
Spędzam czas aktywnie gdyż trenuje 13 lat piłkę nożną , . I proszę o diete i plan treningowy . POzdrawiam