Witam, mam takie pytanie, mam 21 lat mój wzrost 170 waga 60kg, tłuszcz ok 11% (wdł kalkulatora z google)
Jestem studentem więc aktywność ruchowa raczej mała, Ćwiczę na siłowni 3 miesiące.
Pon - Klatka Biceps
śr - Plecy Triceps
Pt - Barki Motyle Nogi
Co do diety to wyliczyłem sobie, ze moje zapotrzebowanie kcl to jakieś 1500kcl
więc wygląda ona tak
Śniadanie :
- 30g Płatków kukurydzianych
- 50g Płatków owsianych
- 10g Otrębów owsianych
- 15g Rodzynek
- wszystko zalewam mlekiem

2 Śniadanie to białko

Obiad :
- 100g białego ryżu / 3 zmieniaki
- 100g warzyw na patelnie
- 150 Kurczak smażony
- Podsmażam to na olejku z winogron

Przekąska:
- 3/4 jaja z majonezem

Kolacja:
- Makaron z dodatkiem pomidora ogórka itp

Do tego biorę:
- monohydrat kreatyny
- bca przed i po treningu
- Gainer tylko w dni treningowe odrazu po treningu

Przypominam, że warze 60 kg a chciałbym dobić tak do 70kg

Dziękuje i Pozdrawiam !

Witam! Chciałbym zrzucić trochę kilogramów i zbudować masę mięśniową. Chcę ułożyć dietę według takiego planu że w dni treningowe deficyt kaloryczny będzie dodatni a w dni nie treningowe deficyt będzie ujemny. Czy to zadziała? Dodam że mam 15 lat
Z góry dzięki za odpowiedź. :)

Witam.
Chciałbym się dowiedzieć jak stosować białko na masę , kreatynę z tego co oglądałem Twoje filmiki to tylko w dzień treningowy i ile miałaby wynosić porcja, niestety z białkiem nie znalazłem odpowiedzi na to pytanie.
Więc ile gram oraz ile razy dziennie w dni treningowe i nie treningowe stosować białko i ile gram kreatyny?
Z góry dziękuje :D

Witam. Mam pytanie odnośnie posiłku po treningu. Jako, że jestem studentem oraz pracuje długo przed komputerem to czasami jedyną moją porą, aby odwiedzić siłownie to jest godzina 20.30 jak już spełnię inne swoje obowiązki. Wtedy zastanawiam się co jeść po treningu gdy wracam do domu bliżej już 23 godziny i zaraz trzeba iść spać gdyż wstaję wcześnie rano. Czy posiłek powinien być duży czy raczej mniejszy, aby zaspokoić lekki głód a rano już nadrobić. Czy to ma być to co lubię czyli grillowany kurczak z ryżem i warzywami czy też coś lżejszego na noc. Treningi robię dość bardzo intensywne i ciężkie, a moim planem jest jeszcze parę kilo przytyć. Co będzie najlepszą opcją w takiej sytuacji?

kiedy brać białko w dni treningowe i nietreningowe ?

Witam. Chcialbym prosic o podpowiedz w sprawie rozkladu procentowego makroskladnikow w diecie. Jestem endomorfikiem. Wzrost 190 cm. Waga 110 kg. Wiek 30 lat. Kilkiletni staż treningowy. Dosyc spory poziom tkanki tluszczowej, szacuje ze ponad 20 procent. Chcialem sprobowac diety ubogiej w weglowodany dostarczane tylko poznym popoludniem po treningu czyli taki carb loading. Węglowodany dostarczane w kazdym posilku powoduja u mnie odkladanie sie tkanki tluszczowej nawet przy ujemnym bilansie kalorycznym. Chodzi mi o podpowiedz do procentowego rozkladu makroskladnikow i o trening cardio rano przed sniadaniem. Czy nie bedzie prowadzil do katabolizmu skoro weglowodany bede dostarczal dopiero po poludniu? A jesli tak to czy lepiej wykonywac go po treningu silowym? I jeszcze z jakich produktow tluszczowych korzystac w ciagu dnia zeby tluszcze w nich zawarte byly dobre i zapewnily energie? Z gory dziekuje za podpowiedz.