. Elo plan taki : rwanie sztangi z wyrzutem pompki, przysiady ze sztangą z wyskokiem, przetaczanie opony, uderzanie młotem w oponę, wskoki i zeskoki z podestu, wspięcia na line, ciosy z obciążeniem itp. Każde stacja po 30 s bez przerwy proszę oceniać i z góry pozdrawiam i dziękuje

Elo plan taki : rwanie sztangi z wyrzutem pompki, przysiady ze sztangą z wyskokiem, przetaczanie opony, uderzanie młotem w oponę, wskoki i zeskoki z podestu, wspięcia na line, ciosy z obciążeniem itp. Każde stacja po 30 s bez przerwy proszę oceniać i z góry pozdrawiam i dziękuje

Mam 17 lat ważę 84 kg. Moim celem jest zrzucenie zbędnej wagi oraz zbudowaniu dobrej sportowej sylwetki coś pod stylu mma. Czy taki plan da wymarzone rezultaty
Trening siłowy:

Przysiady ze sztangą (pośladki, uda, łydki, korpus)
Wiosłowanie sztangą (plecy, korpus, bicepsy)
Wskoki na ławkę z piłką lekarską (nogi, korpus, barki, ramiona)
Martwy ciąg
Pompki marynarskie (klatka, barki, tricepsy)
Zginanie przedramion (bicepsy, przedramiona)
Zarzut sztangi (korpus, barki)
Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym
Unoszenie gryfu na prostych ramionach
Wyciskanie francuskie
Prostowanie grzbietu na ławeczce
Trening siłowy:
- rzut piłką lekarską w przód
- rzuty z przysiadu
rzuty piłką w tył
- skoki z piłką
- wyskoki z przysiadu z piłką
Jako trening cardio chcę zastosować program insanity, ale że jest to program oo dużym wysiłku będę je robił we wtorek czw sobotę.

1

Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5X5
- Wyciskanie hantel na ławce skońsnej w góre 2x 10/8
- Rozpiętki na ławce skośnej 2x 10/8
triceps :
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąskim uchwytem 5x5
Wyciskanie francuskie gryfem łamanym 2x10
- Wyciskanie sztangielki znad głowy 2x 10/8
2
Plecy: -Podciąganie nachwytem 5x5
Wiosłowanie 2x10
Podciąganie podchwytem 2x10
bicek
Uginanie ramion 5x5
Prostowanie ramion ze sztangielkami (uchwytem młotkowym) 2x 10/8
Prostowanie ramion ze sztangą prostą 2x10

Nogi ;
Przysiady 5x5
wykroki 2x10
wspięcia na palcach 5x15
barki ;
wyciskanie z klaty 5x5
Podnoszenie sztangielek bokiem 2s 10/8
Podciąganie sztangi do brody 2s 10/8

Co o tym sądzicie ? oczywiście do tego kaptury i przedramiona i także brzuch

TRENING A:
1. POWER CLEAN 5 x 5
2. PRZYSIAD TYLNI 5 x 8 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch)
3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x 5 (=> PLECY, SZEROKOŚĆ)
4. POMPKI NA PORĘCZACH 5 x 5 (=> KLATKA, TRICEPS)
5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 5 x 15
6. ŁYDKI 3 X 30


TRENING B:
1. POWER CLEAN 5 x 5
2. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 5 x 5
3. PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI - głównie czworogłowy uda, częściowo plecy)
4. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS)
5. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x 5-10 (=> PLECY, SZEROKOŚĆ)
6. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 3-5 x 6-8 powt. (TRICEPS)


TRENING C:
1. PEŁNY PODRZUT 5 x 3
2. PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI - głównie czworogłowy uda, częściowo plecy)
3. WYKROKI 3-5 x 8-10 (=> CZWOROGŁOWE, POŚLADKI, PRZYWODZICIELE)
4. WIOSŁOWANIE sztangą oburącz 5 X 12 (=> PLECY)
5. PODRZUT SZTANGIELKI JEDNORĄCZ - po 50 powtórzeń na rękę
6. ŁYDKI 3 X 30

Cześć. Chciałbym zapytać z jakich ćwiczeń ułożyć sobie trening "stacji" (niewiem jak dokładnie się nazywa) typowo pod taekwondo. Mój sprzęt domowy składa się z: ławeczki, sztangi, hantli, worka, drążka.