Lepiej raz czy dwa razy w tygodniu ćwiczyć jedną partię? jak sądzicie? Dodam że klatkę bedę ćwiczył 2 razy w tygodniu bo bardzo mi na niej zależy, ale czy dla bicepsa,tricepsa raz w tygodniu to nie za mało?

pon
klata wyciskanie sztangi na lewaczce 4 s po 10
klata motylki na maszynie 4 s po 10
klata wyciskanie hantli skos góra 4 s po 10
klata rozpiętki z handelkami 4 s po 10
brzuch podnoszenie kolan do góry 4 s po 15
brzuch skłony boczne z ciężarem 4 s po 12
triceps pompki na poręczach 4 s po 10
triceps wyciskanie francuskie dwoma rekami hantli 4 s po 10
triceps prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 s po 10

wtorek
plecy ściganie drążka do klatki 4 s po 10
plecy wiosłowanie na wyciągu poziomym 4 s po 10
plecy wiosłowanie pół sztangą 4 spo 10
plecy martwy ciąg 4 s 10
biceps uginanie ramion ze sztanga prosta 4 s 10
biceps uginanie ramion styl młotkowy 4 s 10
biceps uginanie ramion na maszynie wyciągu dolnego 4 s 10
przedramiona uginanie nadgarstków ze sztanga lamana nachwytem 4 s 15

czwartek
barki wyciskanie sztangielek do góry 4s10
barki wyciskanie sztangi siedząc za głowy 4s10
barki unoszenie ramion na wyciagu dolnym 3 s10
barki wyciskanie sztangielek na boki 3 s10
kaptury wznosy barków ze sztanga 4 s12
kaptury podciagniecia do brody 4 s 10
brzuszki 4 s po 15
brzuch spięcia brzucha 4 s 12

piątek
uda przysiady ze sztanga na barkach 5 s 10
uda prostowanie podudzi siedząc na maszynie 3 s 10
uda zginanie dwugłowych 3 s 10
łydki spięcia na palce 4 s 12

Jak to połączyć? ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni i od piątku ruszył k-b i jak to połaczyć kiedy ćwiczyć . Dodam że treningi w k-b mam w piątki a siłownia to już mi to obojetnie jak będe ćwiczył . a drugie pytanie jest o jakieś prochy ? oplaca mi się coś brać ??

Witam, mam do Pana pewne pytanie. Czy typ sylwetki człowieka jak endomorfik,ektomorfik i mezomorfik ma jakiś wpływ na rodzaj treningu wykonywanego przez osobę. Jako iż jestem endomorfikiem jakbardziej mnie interesuje trening właśnie dla mnie, na internecie przeczytałem że mięsnie endomorfika lubią dostać większa ilość serii i powtórzeń, 6-12 serii a powtórzeń od 10 do nawet 30 ! Czy taki trening ma sens ? Czy może jednak lepiej pozostać przy standardowych 4 seriach z ciężarem na max 10-12 powtórzeń, aktualnie robię masę i mam bardzo szybką renegeracje tzn. pomimo tego że biorę taki ciężar że nie jestem w stanie zrobić więcej niż 12 powtórzeń po 4 seriach tak naprawdę mam jeszczę siłe na następne serie.

Z góry dziękuje za odpowiedź Panie Michale. Pozdrawiam Marcin

Mam 18 lat (jestem dziewczyna) i chce przejśc na redukcje przy tej właśnie diecie, wiele czytalam o niej ale nie jestem do końca pewna jak powinnam rozłożyć sobie makroskladniki na dni nie treningowe i dnie treningowe, planuje ćwiczyć rano przed szkoła (2 razy w tygodniu) i raz wieczorem. nie mam w okolicy żadnej siłowni a jedyne obiążenie jakie posiadam ma 10 kg. i tu moje drugie pytanie jak powinien wyglądać taki trening, z wykorzystaniem takiego obciążenia, aby byl najbardziej efektywny?

Witam wszystkich, to tak potrzebuje plan treningu.Tak mam mały sprzęt to znaczy
Hankle
Gryf łamany i prosty
Atlas
Laweczka
Tak już kiedyś cwiczylem ale wszystko sam jakoś sobie planowałem i teraz chce bardziej doświadczony i skuteczniejsze plan , mianowicie ile razy ćwiczyć w tygodniu po ile serii itp ,oddam ze biorę odżywki, buduje masę mam tak
Waga 61kg wzrost 182 ciężko jest u mnie z dietą bo nie zawsze mam jak dobrze zjeść bo pracuje zagranicą, praca nocna ale nie zawsze mam jak dostać się do sklepu :/.Ale daje radę :d pozdrawiam