Napiszcie co o tym sądzicie ;)
Pon. Barki/tyl ud
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10-6
Unoszenie sztangielek bokiem 4x12-10
Unoszenie sztangi przodem 3xmax
Unoszenie sztangi wzdłuż tłowia 4-5x 12-10
Zginanie nóg na maszynie 4x max /cardio 20-25min

Wtorek. Biceps triceps
Uginanie z supinacja 4x 12-10 / pompki na poręczach 4x15
Uginanie ze sztanga lamana stojąc 4x10-8/francuz do czola 4x10-12
Mlotki w skosie 4x10-8/sciąganie linek wyciągu gornego 4xmax z potrojnym dropsetem
Brzuch 4x spięcia 4x unoszenie nog w zwisie

Środa. Nogi
Wyprosty nog siedząc 5x 20-12
Przysiady ze sztanga na karku 4x10-6
Suwnica w serii laczonej z wykrokami 4x12-10
3 cwiczenia na lydki w 4 superseriach / cardio wieczorem 30 min

Czwartek. Klata
Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12-10
Wyciskanie sztangi plasko 4x10-6
Wyciskanie hantli skos ujemny 3x12-10 z potrojnym dropsetem
Butterfly z pompkami 3-4x max/cardio 20-25min



Piątek. Plecy
Sciąganie drazka wyciągu gornego szeroko 4x12-10
Wioslowanie na wyciągu 4x12-10 z potrojnym dropsetem
Wiosłowanie hantlem 4x10
Wiosłowanie na maszynie smitha w serii laczonej z sciąganiem na wyciągu z prostymi rekoma 4xmax
Unoszenie barkow ze sztanga w serii laczonej z tylem barkow na butterfly 4x 12-10
Lydki tak jak poprzednio/20-25 minc ardio

Weekend cardio 2x 35 min sobota i niedziela interwaly

Witam, czy przed tabata moge zrobic trening na brzuch czy lepiej po?

witam trenuje juz około 2 lat czy moge zacząc trenowac te partie w jednym dniu?? bo słyszałem ze to jest dal osób z bardzo bardzo wysokim stażem a moje 2 lata to w sumie nie duzo .. i jezeli nie to dlaczego? mój aktualny paln to Pon: plecy wtorek klata sroda nogi brzuch czwart barki kaptury piatek bic tric przed. a chciałbym trenowac tak Pon klata plecy ss, sro nogi barki piąt bic tric ss i przedr! typ budowy endo! :) pozdr!

Witam, piszę ponieważ od dłuższego czasu zastanawiam się czy mój obecny split treningowy w okresie budowania masy jest poprawny. wygląda następująco:
pon plecy
wt wolne
śr nogi, łydki oraz barki ( zdaję sobie sprawę z tego, że nogi to bardzo duża partia, jednak nie traktuję jej priorytetowo i nawet nie wiem jak inaczej połączyć ją z innymi partiami mięśniowymi, nie chcę też przekroczyć 4 dni w tygodniu )
czw bic+tric
pt wolne
sobota klatka i brzuch
Oczywiście zmieniam rozpiskę co kilka miesięcy oraz nie robię dwóch takich samych treningów tydzień po tygodniu. Proszę o możliwą korektę oraz konstruktywne zdanie na ten temat, najbardziej nurtuje mnie w tym splicie to czy po barkach na drugi dzień moje tricepsy będą wypoczęte oraz czy miedzy ich treningiem, a treningiem klatki jeden dzień przerwy wystarczy.
Mam 20 lat, 174cm, 85 kg, odnośnie diety to przeważnie 6 posiłków z optymalnym procentowo rozkładem makroskładników, trenuję 4 lata.
Z góry dziękuję i proszę o odpowiedź.
Serdecznie pozdrawiam..

Witam, od pewnego czasu jestem na redukcji, udało mi się zrzucić troszkę kilogramów, ale trenuję 3 razy w tygodniu trening siłowy, chciałbym osiągać lepsze efekty dlatego zdecydowałem się na zwiększenie ilości treningu siłowego w tygodniu. Mój obecny trening wyglądał tak: PN: klatka+biceps ŚR: plecy+barki PT: nogi+triceps oraz 2 razy w tygodniu trenuję brzuch. Proszę o pomoc w ustaleniu nowego planu treningowego ;)

Ćwiczę prawie rok, efekty są zaskakujące,bardzo dobrze rozwinąłem plecy, bicepsy i brzuch lecz mam tzw. Kurzą klatkę piersiową, na szczęście u mnie jest ona w bardzo mały stopniu i to w nic nie przeszkadza chodzi tylko o estetykę i stąd pytanie jak przybrać na masie na klatkę?