Witam. Ogólnie jestem na redukcji i ostatnio zastosowałem taki trening. Bardzo intensywna seria na barki pięć ćwiczeń po 3 serie atakujących pod różnym kątem miesień naramienny. Ostatnia seria w ćwiczeniu to około 50% ciężaru maksymalnego. Krótkie przerwy max 1 minuta. Potem robię jakieś rozciągania, wymachy rękami,kilka minut przerwy. A na koniec 4 ćwiczenia po 3 serie na nogi. Mało powtórzeń i duże ciężary(przysiad ze sztangą z tyłu,hackprzysiad,martwy na prostych i wykroki). Przerwy do 2 minut. Co sądzicie o takim połączeniu,raczej pozytywnie wpływa na redukcję,nie pali mięśni?? Pozdrówki :)

Spozywacie owoce na redukcji czy zastepujecie warzywami ?
Czy moze na redukcji owoce to Jedyne zrodlo prostych wegli ?

1. Jakimi produktami dobrze jest uzupelnic glikogen w miesniach ?

2. Jezeli Moj posilek po treningowy ma 500kcal to Ile gram wegli prostych I złożonych spozyc jezeli bialka jem ok 30g czyli 120 kcal to na wegle zostaje 380kcal.
Chodzi mi Dokladniej o to czy wiecej wegli prostych czy zlozonych I w jakich ilosciach ?

Witam,
Od ponad roku chodzę na siłownię, codziennie, na treningi cardio i typu insanity. Wieczorami. Kilogramy lecą w dół, ale moje ciało nie jest za bardzo jędrne. Ostatnio przeczytalam artykuł w którym bylo napisane, że po treningu trzeba zjeść posiłek białkowy, żeby mięśnie się zregenerowały. Ja tego nie robię, bo treningi zawsze kończe po 22. Czy to może być tego przyczyną? Czy o tak późnej porze zamiast jedzenia można stosować jakiś suplement, który te mięśnie zregeneruje? Jeżeli tak to proszę napisać jaki?

Witam potrzebuje pomocy . Nie mam prawej dloni . Potrzebuje pomyslu na cos co zastapi mi chwyt . wyciskanie sztani i tp nie sprawiaja klopotu . Chodzi o cwiczenia typu martwy ciag .. gdzie trzeba cos zlapac probowalem jakims paskiem gumowym takim z rekawic ale jest nie wygodnie zsuwa sie i wrzyna . Moze ktos ma pomyl aby mi pomoc Pozdrawiam

Zacząłem chodzić na KB i podobno dobrze mi idzie ale trenuje 2 razy w tygodniu co mogę jeszcze robić w domu żeby zwiększyć wytrzymałość i inne rzeczy ? Czy np robić treningi w domu takie typu że np. martwy , wyciskanie , przysiady 5serii po 10p ? Bieganie też mam w planie . Także myśle zacząć trochę kalistyki ponieważ już ćwicze na siłowni 8 miesiec i jak wiadome to do pewnego momentu nie idzie w parze ...