Jaki ćwiczenia polecacie na skośne mięśnie brzucha ?

Witam ułożyłem sobie taki mały plan treningowy do domu ponieważ nie mam możliwości ćwiczenia na siłowni i o to pytanie czy może taki być? Coś pozmieniac, oraz pytanko ile serii robić po ile powtórzeń tzw. jaka ilośc bedzie najoptymalniejsza ;)


Poniedziałek

1. Podciąganie na krawędzi stołu.
2. Pompki na ścianie.
3. Unoszenie ramion z krzesłem.
4. Pompki na podłodze.
5. Unoszenie pleców i nóg w leżeniu na brzuchu.
6. Wyrzut nogi do tyłu w klęku podpartym.
7. Przysiad narciarski.
8. Nożyce poziome.
9. Skłony brzucha do ugiętej nogi.
10. Wykroki.

Środa

1. Pompki na krzesłach
2. Podciąganie na krawędzi stołu.
3. Unoszenie ramion z krzesłem.
4. Przysiady
5. Brzuszki
6. Wejście na podest
7. Pompki z rotacją tułowia
8. Przysiad na jednej nodze.
9. Unoszenie bioder i tułowia w leżeniu na plecach.
10. Wyrzut nogi do tyłu w klęku podpartym.

Piątek

1. Izometryczne napinanie mięśni ramion.
2. Podciąganie na drążku
3. Pompki tyłem na krześle
4. Przysiady
5. Brzuszki
6. Wejście na podest
7. Pompki z rotacją tułowia
8. Pełny i półpełny wykrok
9. Wspinanie na palcach jednej nogi.
10. Skrętoskłony brzucha z jednoczesnym uginaniem nóg.


Z góry dziekuję. Pozdrawiam

Witam. Mam pytanie odnośnie ćwiczeń na wąską talię. Czy takie specjalne hula hop z wypustkami jest ćwiczeniem areobowym , czy moze zabudowac talię zamiast jej zwężyć, tak jak w przypadku ćwiczenia mięśni skośnych? Zalezy mi na maksymalnie wąskiej talii, a niedawno dowiedzialam się, ze cwiczenia które wykonuję na mięśnie skośne (zwlaszcza z obciązeniem) mogą poszerzyć moja talię zamiast jej zwężyć. Nie mam w tym miejsu zbyt dużo tłuszczu, dopiero zamówiłam sobie takie ciężkie hula hop i boję się, ze przez ćwiczenie na nim osiągne odwrotny efekt niz zamierzam. Pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedz.

Witam. Chciałbym rozwiać swoje wątpliwości odnośnie treningu mięśni brzucha. Jestem aktualnie na redukcji, moje zatłuszczenie to ok 20%. Pytanie moje brzmi ile razy w tygodniu mam trenować tą partię i czy w ogóle mam to robić, ponieważ spotkałem się ze stwierdzeniami, że przy częstym bieganiu (biegam 4-6 razy w tygodniu) nie powinno się dodatkowo trenować brzucha gdyż tylko "wypchnie " obtłuszczenie i nie stracę nic a nic w pasie.
Pozdrawiam ;)

Chcę zacząć treningi na siłowni ale jestem zielona w tym temacie. W pierwszej kolejności zależy mi na spalenie tłuszczu a zaś chcę spróbować potrenować mięśnie. Nie wiem co robic, od czego zacząć oraz jakie i jak wykonywać ćwiczenia, proszę o pomoc

Witam.... Trenuję od roku i ciągle słyszę, ze dobry trening ma miejsce wówczas, gdy następnego dnia bolą Cię mięśnie. Czy to stwierdzenie jest prawdziwe, bo mnie mięśnie nie bolą, a robię ćwiczenia na 100% i po każdym treningu czuję, ze nie dam rady zrobić ani jednego powtórzenia więcej....czy robię coś nie tak ?