Cześć, mam delikatny problem z odstępami między posiłkami. Konkretnie, przerwę obiadową w pracy mam o 12.30 a następny posiłek jestem w stanie zjeść dopiero koło 17. Pozostałe odstępy to 2/3h. Moje pytanie: Czy taka przerwa ma duży wpływ na całokształt diety?

Pozdrawiam, Natalia

Cześć, zdaję sobie sprawę że temat wielokrotnie poruszany lecz jedni twierdzą tak drudzy inaczej wiec pytam sam: co przyjmować bezpośrednio po treningu i w jakiej kolejności i odstępach czasu? Mianowicie chodzi mi o węglowodany i białko. Do tej pory robilem tak że po treningu jadłem 30-50g wafli ryżowych żeby uzupełnić glikogen i po ok 15min piłem 30g białka . Następnie po 1-1,5h pełny posiłek. Może tak zostać? Czy lepiej wafle zastąpić np bananem? Z góry mówię że nie chcę się suplementować carbo.

Witam mam pewien problem otóż od kwietnia 2014 roku do lutego 2015 roku zrobiłem 16kg w miare dobrej jakości masy iw lutym waga stanęła a do lutego szła bez większych problemów i od lutego stanęła i jak na złość nie chce ruszyć z wymiarów i wyglądu jestem w miare zadowolony od kwietnia do lutego nie spożywłąem więcej jak 3500kcal i waga szła od lutego zacząłem kombinować podbijać kcal itd obecnie jestem na 4260kcal a z reguły jestem niejadkiem i czasami nawet taka ilość kalori doprowadza mnie do wymiotów jem 5,6 posiłków dziennie co około 3-4godziny.Dieta wygląda następująco:1posiłek:płatki owsiane 150g,400ml mleka,1banan,2posiłek: 2 jaja kurze całe,200g ziemniaków ,3posiłek przedtreningowy:150-200g kurczaka,150g ryżu białego,4posiłek od razu po treningu:koktajl z 2 bananów i 500ml mleka,5posiłek ok 60 min po poprzednim:150g ryżu,50g pieczywa pszennego ,6posiłek na sen:twaróg chudy 250g,oliwa z oliwek Suma:4263 kcal,182g białka,537g ww,160g tł a więć wszystkiego jest nadwyżka a waga dalej stoi w miejscu dodam że mam 17 lat,169cm wzrostu i 75-77kg wagi treningi zmieniam okresowo co 6-8tygodni .Z góry bardzo dziękuje za odpowiedz i pozdrawiam.

Co sądzicie o tych tabelkach ? Według nich zrobić posiłek po treningowy ??

http://sportowejedzenie.pl/?p=111

Śniadanie

Płatki owsiane 100 gramów
Mleko 3.2% 300 gramów

Drugie śniadanie:

100g jajecznicy na maśle
Chleb pełnoziarnisty 100 gramów
Szynka z kurczaka 30 gramów
Pomidor

Obiad:

Ryż biały 100 gramów
kurczak gotowany 100 gramów
Oliwa z oliwek 10 ml

Posiłek przedtreningowy:

Ryż biały 100 gramów
2 banany


Posiłek potreningowy:

– bezpośrednio po treningu Odżywka gainer trec mass XXL dla 100 gramów 364 kcal b: 20 g ww: 71 g tł: 0 g

– około 1h po treningu:

Szprot w pomidorze 100G +3 kromki chleba
Owsianka 100g
250ml mleka 3.2%

Posiłek białkowy:

Ser twarogowy chudy 100 gramów
Oliwa z oliwek 10 ml
Suma : http://scr.hu/0m8l/qt0ai Moja waga to 65kg wzrost 172

Czy moge zjesc po trenngu omleta z warzywami ???czy bedzie to dobre rozwiazanie ???