Wyraźcie swoją opinie na mój plan treningowy .Moim celem nie jest pieknie wyglądać chce poprostu być silniejszy niż teraz

Poniedziałek barki triceps brzuch
Wtorek Plecy biceps
Środa =======================
Czwartek klatka
Piatek biceps triceps brzuch
sobota==================
Niedziela Nogi(całe)


Co sądzicie o tym planie poprawić coś ? coś innego z czymś innym połączyć aby był większy progres na ciężarach ?

Witam, panowie proszę pomóżcie zróbcie mi plan jakiś dobry trzy dniowy 65 kg 172cm no i proszę szybko bo nie wyrobię się ! :(

Zestaw A
• Nogi-Przysiady ze sztangą na barkach-21,4
• Plecy-Wiosłowanie-18KG
• Klata-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej sztanga-21,4KG
• Barki-Wyciskanie żołnierskie-18KG
. Tricek- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc-18KG
Bicek- Uginanie ramion ze sztangą 21,4kg
Zestaw B
• Nogi-Wykroki z hantlami-NOGI-8KG
• Plecy-Martwy ciąg-21,4KG
• Klata-Wyciskanie sztangielek-7,5KG
• Barki-W górę i w dół 7,5KG
• Bicek-Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy-7,5KG
• Tricek-Pompki al wrotne 5 KG !
Zestaw C.
• Nogi- Przysiady ze sztangą na barkach-21,4
• Plecy-Wiosłowanie sztangą21,4KG
• Klatka-Rozpiętki-4,5KG
• Barki-Unoszenie ramion w opadzie tułowia7,5KG
• Tricek-Pompki al wrotne 5KG
• Bicek-Wyciskanie sztangielek 7,5KG
1-3 TYG. 15 POW.
3-6 TYG. 10 POW.
6-9 TYG. 5 POW.

Witam, trenuje na mase i se taki nowy plan zrobilem, co o nim sadzicie..

poniedzialaek - klatka+biceps+brzuch, sroda - plecy+triceps, piatek - barki,dolne plecy+brzuch, sobota - nogi niedziela - brzuch..... ( Dieta jest dobra )

Witam, z racji tego iż w najbliższych dnia przyjdą mi hantle zrobiłem sobie plan treningowy m.in. :

1. Rozgrzewka: wymachy, uginania, bieg w miejscu, przysiady...

2. Plan treningowy Poniedziałek:

Klatka piersiowa - wyciskanie głową w górę 3s 10-12p
wyciskanie na ławce płaskiej 3s 10-12p
rozpiętki na ławce płaskiej 3s 8-10p

Biceps - uginanie ramion ze sztangą 3s 10-12p
uginanie młotkowe z hantlami 3s 10-12p
uginanie z hantlem w siadzie oparte o kolano 3s 10-12p

Środa:
Nogi - uginanie nóg w leżeniu z hantlem 4s 10-12p
przysiady ze sztangą na barkach 3s 8-10p 2 serie rozgrzewkowe
wysoki step ze sztangą/hantlami 3s 10-15p
wspięcia na palce w staniu 3s 10-12p

Piątek:
Barki - wyciskanie hantli siedząc w górę ławka dodatnia 4s 10-12p
wznosy hantli bokiem 4s 8-10p
wznosy hantli wzdłuż tułowia 3s 8-10p
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 6-12p

Brzuch - skłony w leżeniu płasko 4s 12-15p
unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 4s 10-15p
unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s 10-12p

Niedziela:
Triceps - wyciskanie od czoła "Francuskie" 3s 10-12p
wyciskanie wąskie na ławce i sztandze 3s 10-15p
wyciskanie "Francuskie" hantli w siadzie zza głowy 3s 10-12p

Plecy - podciąganie hantla jednorącz w oparciu o ławkę 4s 10-12p
podciąganie sztangi w opadzie 3s 10-12p
podciąganie na drążku podchwytem i nachwytem do wyczerpania

Przedramię - uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w siadzie 3s 10-12p

Aby było łatwiej opiszę jaki sprzęt posiadam: ławeczkę prostą, dodatnią brak ujemnej, hantle dojdą za jakiś czas (1 dzień), obciążenie 60kg + duża motywacja ;) Prosiłbym o poprawki jestem początkujący i tak naprawdę to mój 1 ułożony plan samodzielnie. Dobierał ćwiczenia do moich możliwości sprzętowych jak i fizycznych. Z góry dziękuję i pozdrawiam :)

Witam ułożyłem sobie taki mały plan treningowy do domu ponieważ nie mam możliwości ćwiczenia na siłowni i o to pytanie czy może taki być? Coś pozmieniac, oraz pytanko ile serii robić po ile powtórzeń tzw. jaka ilośc bedzie najoptymalniejsza ;)


Poniedziałek

1. Podciąganie na krawędzi stołu.
2. Pompki na ścianie.
3. Unoszenie ramion z krzesłem.
4. Pompki na podłodze.
5. Unoszenie pleców i nóg w leżeniu na brzuchu.
6. Wyrzut nogi do tyłu w klęku podpartym.
7. Przysiad narciarski.
8. Nożyce poziome.
9. Skłony brzucha do ugiętej nogi.
10. Wykroki.

Środa

1. Pompki na krzesłach
2. Podciąganie na krawędzi stołu.
3. Unoszenie ramion z krzesłem.
4. Przysiady
5. Brzuszki
6. Wejście na podest
7. Pompki z rotacją tułowia
8. Przysiad na jednej nodze.
9. Unoszenie bioder i tułowia w leżeniu na plecach.
10. Wyrzut nogi do tyłu w klęku podpartym.

Piątek

1. Izometryczne napinanie mięśni ramion.
2. Podciąganie na drążku
3. Pompki tyłem na krześle
4. Przysiady
5. Brzuszki
6. Wejście na podest
7. Pompki z rotacją tułowia
8. Pełny i półpełny wykrok
9. Wspinanie na palcach jednej nogi.
10. Skrętoskłony brzucha z jednoczesnym uginaniem nóg.


Z góry dziekuję. Pozdrawiam