Witam mam pytanie : w jakim celu stosuje się odżywkę wysokobiałkową jak można zastosować aminokwasy prostew np:aminomax od treca ?? skład jest dokładnie taki sam,te same substancje tam występują ?? czym różni się stosowanie odżywki białkowej od aminokwasów prostych ??

Witam. Dawno temu zerwałem więzadła w kolanie, ale jakoś funkcjonowałem z tym problemem. Dopiero niedawno wybrałem się na rezonans, który potwierdził moje przypuszczenia. Zdecydowałem się na operację, jednak to wszystko wymaga czasu.
Zaznaczam, że bez problemu funkcjonuję a kolano doskwiera mi czasami, bardzo rzadko, tylko podczas skoków lub kiedy źle stanę. Na siłowni trochę olałem ćwiczenia na nogi, z powodu jakiegoś wewnętrznego niepokoju odnośnie tego kolana. Nie mam zbyt mocno wyrobionych mięśni ud czy łydki, a wiem, że to jest problemem. Dopiero od niedawna zacząłem ćwiczyć nogi jeden dzień w tygodniu planem góra/dół/góra:
Dół:
1.Przysiady ze sztangą rampa 8
2.Martwy ciąg rampa 8
3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 12p na nogę
4.Uginanie podudzi 4 x 15p
5.Wspięcia na palce stojąc 4 x 30p
Moje pytanie dotyczy tego, czy mogę te ćwiczenia wykonywać bez obawy o kolano? Dziękuje za odpowiedź, pozdrawiam.
POZDRO!

Witam , jestem typem ektomorfika i zaczynam swoją przygode z siłownią.
Wiem tylko tyle ze mam jesc 4-6 posilków co 3-4 godziny , ale co dalej co mam jesc ?
Moge prosić o jakis plan co jesc i jak jeść ?
Mam jeszcze jadno pytanie , jakie cwiczenia wybrac doradzono mi zebym wyierał ćwieczenia cięzkie tj. martwy ciąg przysiady z obciązeniem , pompki na poręczach , wyciskanie sztangi mam zakladać maksymalne obciązenie jakie zdołam podniesć i wykonywać 3-6 powtórzen i 5-6 serii . Nie wiem czy tak ćwiczyc moge prosić o jakiś plan treningowy jaki ćwiczenia i jak je wykonywać ?
Z góry dziękuje za pomoc Mateusz
Pozdrawaim

witam,

Zacząłem od niedawna treningi crossfit trenuje następująco 3 dni trening 1 off

1 dzień Cardio tutaj trening trwa 45 min
2 dzień ćwiczenia z masą ciała ( 1 ćwiczenie ) + elementy siłowe ( martwy ciąg wyciskanie podstawowe ćwiczenia ) tutaj wykonuje 5 obwodów w jak najkrótszym czasie
3 dzień Cardio + gimnastyczne masa ciała + elementy siłowe 3 ćwiczenia z każdej grupy po jednym ( run 400m push up bench press) tutaj wykonuje max obwodów w ciągu 20 min

4 dzień off
5 dzień masa ciała
6 dzień ciężary + Cardio
7 dzień masa ciała + ciężary + Cardio
8 dzień off
9 dzień ciężary
10 dzień Cardio + masa ciała
11 dzień ciężary masa ciała Cardio

Moje pytanie brzmi następująco niektóre treningi trwają strasznie krótko ale są one bardzo intensywne czy przy dobrej diecie i suplementacji da taki trening efekt ;)

Siemka mam 16lat w marcu 17 waga 94kg , trenuje od 6 miesięcy i ostatnio zrobiłem sobie Trójbój siłowy jak go oceniacie?
Wyciskanie 90kg x 2
Przysiad 140kg x 6
Martwy 110kg x 3

Cześć,

Proszę o pomoc jakiegoś specialistę. Odkąd podjąłem pracę przy komputerze odczuwam ból w piersiowym odcinku kręgosłupa. Pracuję średnio 4 godziny siedząc, resztę chodząc/stojąc. Po pracy wykonywałem trening push/pull(teraz zmieniłem na 4dniowy split dla urozmaicenia). Znaczna część treningu to ćwiczenia na wolnych ciężarach- martwy ciąg/przysiady/wiosłowania/wyciskania na ławce itp. Zwracam uwagę na to, by kręgosłup był zawsze prosty. Zauważyłem, że po przysiadach(które uwielbiam) ból wzmacnia się- ale w trakcie cwiczenia nic mnie nie boli, tylko na następny dzień jest gorzej.Od miesiąca zacząłem regularnie rozciągać się i rolować na wałku. Przy rolowaniu zawsze czuję, że kręgi wchodzą jakby w swoje miejsce, a szczególnie boli jedno miejsce w odcinku piersiowym. Czuje ulgę po rolowaniu, ale ból wraca. Co mogę zrobić w takiej sytuacji? Czy ktoś wie jaka może być przyczyna i sposób na rozwiązanie mojego problemu? Dodam, że byłem już u lekarza rodzinnego i usłyszałem tylko, że przecież mam 22 lata, nie mogę mieć problemów z kregosłupem, że można zrobić prześwietlenie, ale napewno nic nie wykaże i że jak za 3 miesiące nie minie to mam przyjść....