SIemano, nie wiem czy to jakiś problem ale ćwicze już troche czasu na masie (ok 5 miesięcy ponieważ czuję sie za chudy) ostatnio dowiedziałem sie od kumpla ktory jest lepiej obeznany w świecie kulturystyki że mam KLATKE PIERSIOWĄ "REKINA" . dobrze mam rozrośniety dolną i boczną cześć klatki piersiowej . Trudno jest mi jednak rozwinąć górną część i środek lecz robie ćwiczenia które mają wpływać na środek i góre ( wyciskanie na skosie hantlami i hantlami młotkowo) wiecie może czy po prostu musze więcej cwiczyć na góre i środek klatki ? Może jakiś kumpel wasz tez ma taki przypadek ? Pytam z ciekawości i pomocy dla sb

Witam czytałem ostatnio w necie , ze w dniach nie treningowych powinno się uprawiać sporty itp a chcę zacząć robić masę . Rozmawiałem dziś z jedną osobą i ona mi powiedziała że na masę powinno być 0 ruchu poza treningiem , trochę mnie to zdziwiło ale zapytałem się dlaczego a on mi podał taki argument : zobacz np. w więzieniu nie mają jak ćwiczyć poza treningiem a masę robią Popytałem na forach i mówią ,żeby na dniach bez treningowych grać w piłkę itp a inni mówią , że jak jem i biorę gainery to na dniach nie treningowych psuję sobie cały wysiłek treningowy i masę .. Więc pytanie do trenera jak to w końcu jest ?

Witam mam staż 3 miesiące waga 70kg 175cm wzrostu. jestem na masie.
Cwiczę 3 razy w tygodniu i tyle tylko moge.
Jakim planem cwiczyc?
fbw czy split na 3 dni co daje lepsze efekty jesli chodzi o budowanie masy.

Jak ćwiczyć zeby biceps urósł?

WITAM CHCIAŁBYM ZAPYTAĆ CZY TAKIE POŁĄCZENIE JEST DOBRE /REDUKCJA--------DZIEŃ-1.BICEPS,TRICEPS,PRZEDRAMIONA---------DZIEŃ-2.KLATA,BARKI,KAPTURY----------------DZIEŃ-3.PLECY.?

Witam, Mam do przedstawienia plan treningowy, których chciałbym wykonywać przez najbliższy czas..
Cel: Atletyczna sportowa sylwetka
Założenia: Spalenie tkanki tłuszczowej, zbudowanie trochę masy mięśniowej, siła, ogólna sprawność fizyczna
Dieta: 3438
15% białka: 516 kcal = 129 g
55% węglowodanów: 1891 kcal = 473 g
30% tłuszczu: 1031 kcal = 115 g
Trening:
FBW:
Przysiady ze sztangą (pośladki, uda, łydki, korpus)
Wiosłowanie sztangą (plecy, korpus, bicepsy)
Wskoki na ławkę z piłką lekarską (nogi, korpus, barki, ramiona)
Martwy ciąg (całe ciało)
Zginanie przedramion (bicepsy, przedramiona)
Pompki marynarskie (klatka, barki, tricepsy)
Rzuty piłką lekarską o materac (całe ciało, siła ciosu)

CrossFit:
Wod#1:
Podciąganie 5 x / Pompki 10 x / Przysiady 15 x
Wod#2:
Wyciskanie sztangi 5 x / Wskoki 10 x / Skakanka 15 x
Wod#3
Krokodylki 10 x / Przysiady 20 x / Pompki 30 x / Przysiady 20 x / Krokodylki 10 x.
Wod#4
Martwy ciąg z podciąganiem kettlebella wzdłuż tułowia, Wykroki z talerzem nad głową
Wod#5
Rzuty z przysiadu piłką lekarską o ścianę, Krokodylki, Podciąganie
Wod#6
Swing kettlebellem, Wskoki na skrzynię
Wod#7
Wyciskanie sztangi nad głowę,pompki
Wod#8
Rwanie kettlebella (6x na obie ręce), Przysiady z kettlebellem, Pompki (8x), Krokodylki (6x)
Wod#9
Zarzut sztangi na proste nogi (x6), Przeskoki nad sztangą z przysiadem (x8), Siady z leżenia (x10)

Na trenowanie mam czas 3/4 razy w tyg.. i teraz jak podzielić plan FBW z crossfitem? czy po prostu mieszać załóżmy, że w 1 tyg
pon FBW śr Wod#1 czw FBW sobota Wod#2 + 30 min biegania
a w 2 tyg:
Pon Wod #3 Śr FBW+ wod#4 Pt FBW
noo i tak dalej tak może być?