Witam, mam na imię Kuba. Mam 17 lat. Mój wzrost to 182 cm, a waga 74 kg. Ćwiczę od miesiąca, są to głównie ćwiczenia interwałowe, ponieważ chcę zrzucić tkankę tłuszczową z brzucha. W moim planie są również ćwiczenia siłowe. chciałbym zapytać, jak połączyć redukcję z spożywaniem białka. Ile dziennie go spożywać, czy ma to być w jednej porcji, czy rozłożone na cały dzień? Dodam, że trening wykonuję w godzinach wieczornych tj. 20-21. Moim celem jest utrata tkanki tłuszczowej, a wzrost masy mięśniowej. Dietę mam zapiętą.

Witam potrzebuje pomocy w diecie redukcyjnej
musze spalic troszkę tkanki tłuszczowej by pozniej znowu zacząć budowe masy
wiek 18 lat waga 74 kg wzrost 170 cm
zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi na kalkulatorze potreningu ok 3200 cal
i tutaj pojawia sie juz problem jakie proporjce makroskladnikow przyjac
z wzgledu na czas jestem w stanie jesc dziennie te 5 posiłków tylko na 1 posiłek wychodzi po 580 cal około i nie mam zielonego pojęcia jak te calorie nabić w tych posilkach czym dokladnie jakie potrawy albo najlepiej gotowe posilki ktore moglbym zabrac z soba np do szkoły

Witam serdecznie, mam pytanie co do słodzika w diecie redukcyjnej? Czy używanie np sweetevi, albo jakiegoś słodzika na bazie suklarozy, utrudnia spalanie tkanki tłuszczowej lub ma na to wpływ? Często używam słodzika np do kawy, czy herbaty. Jak to z tym jest * oczywiście wiem, ze jest to chemia i słodziki są niezdrowe, ale jak to się ma w okresie co do redukcji? Pozdrawiam !

Cześć. Jestem Piotrek. Mam 15lat i waże 75kg. Mam 174cm wzrostu. Obliczyłem w kalkulatorze bhr że powinienem spożywać dziennie 3560kalori 490g-węgli 535g-białka i 120g-tłuszczów. Jeśli mógłbyś to ułóż mi diete redukcujną dodam że w tygodniu robie 4 treningi siłowe i 3 razy cardio po 35minut. Z góry dzięki.

Witam. Mam 17 lat waze 75kg, wzrost 177 chcialbym zapytac jaka diete zastosowac do redukcji tk.tluszczowej szczegolnie brzuch i jakie suplementy moge zastosowac. Ale najwazniejsze co chcialbym sie dowiedziec to dieta.

Witam Mam 26 lat 177cm wrostu i ważę 74kg staram się rozpisać moją pierwszą dietę cel to redukcja tkanki tłuszczowej.
Moje obliczenia z kalkulatorów są następujące,zapotrzebowanie dobrane na redukcję
% tkanki tłuszczowej wyszło że mam :21.67% ± ~3% 92cm w pasie i 90 w biodrach
Na kalkulatorze dałem cel redukcja i duży wspólczynik aktywności, praca fizyczna oraz treningna siłowni 4 razy w tygodniu. Robię trening split.
Współczynnik BMR: 1788
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2468 kcal
Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 83 g
Dzienne zapotrzebowanie na białko: 169 g
Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 278 g
Chciałęm zasięgnąć rady czy aby takie proporcje makro składników są odpowiednie czy możę powinienem coś zmienić. Chciałęm dodać żę trening robię z samego rana na czczo ponieważ reszte rozkładu dnia mam bardzo zajętą, pije amikwasy przed i po. Nie wiem czy nie zjeść chociaż jakiegoś banana przed albo po wypiciu aimnokwasów przedtrenigiem aby nie palić mięśni?
Dziękuje i proszę o pomoc i ewentualne poprawki.