Witam! Odchudzam się od kwietnia 2013. Schudlam restrykcyjna dieta 37kg Mam 158cm wzrostu i 45kg. Aktualnie mam 1060kcal w diecie. Bywalo , ze niestety jadłam około 530kcal (okres pazdziernik- grudzien) . Od ponad 3miesiecy dodaje tluszcze (NNKT , omege3 , omege6) do diety. Lyzka oleju lnianego , łosoś , śledz , orzechy włoskie. Jakiś miesiąc temu zauważyłam wzrost wagi i obwód brzucha (ok 1cm , waga ok 1,5kg). Był to czas kiedy jadłam sporo nabiału (150g twarogu chudego , serek wiejski , na sniadanie 200ml kefiru 0%). Odstawiłam zatem nabiał , bo sądziłam , że jest winowajcom. Na dzień dzisiejszy moj jadłospis : 2kromki razowca z warzywami i 15g orzechów włoskich , 2sniadanie rzodkiewki (200g) , małe jabłko , nektarynka i 200ml jogurtu naturalnego(Zott) , obiad to 80g grillowanego pstrąga , 180 g kiszonych ogórków i 120 g duszonej cukinii. Podwieczorek to sałatka z tunczykiem z wody (1puszka) , pomidor , cebulka i 100g pekińskiej. Na kolacje jem filet grillowany z indyka (sznycel z indyka kupiony w Biedroce 2sztuki) i 110 g kiszonej kapusty. Do tego zjadam musztarde chrzanowa i chrzan tarty w słoiku (kupny). Jestem uzalezniona od niego i jestem w stanie zjesc poł słoiczka. Piję duzo wody (Muszyna niskonasycona , lekko gazowana) . Zauważyłam , ze mam jednak kłopot z porcjami. Sa duze i mam problem przejesc takie ilosci warzyw. Dodatkowo niestety mam dosc czesto wzdęcia i nie wiem co jest tego przyczyna. Stawiałam na nabiał ale to jednak nie jest powod. Zuje duzo gum do zucia ale odstawilam na kilka dni , a wzdecia i tak sie pojawiły. Dzisiaj pojawiły sie po obiedzie , a dodam , ze piłam pol godziny przed posiłkiem wode (Muszyne). Nie mam juz pomysłu co jest powodem uciazliwych wzdec. Co do cwiczen (skakanka 15min , rower 50 min , tiffany boczki i fitness blender 30min). Brzuch mi odstaje , mam wrazenie , ze tyje dosłownie w oczach :(

Witajcie nazywam się Michał mam 24 lata 185 cm wzrostu i ok. 95 kg wagi .
Mam dość spory problem ok .rok temu stwierdzono u mnie dyskopatię, sporo czasu spędziłem w szpitalach , u lekarzy i na rehabilitacjach. Byłem zmuszony przerwać studia na AWF. Przybyło mi sporo kilogramów miałem ponad roczną przerwę w treningach. jestem pływakiem aktualnie mam przerwę semestralną.
Przez schorzenie nie jestem wstanie wykonywać mocno siłowych ćwiczeń , nie mogę jeździć rowerem, nie znam się na diecie. Aktualnie poznaję możliwości swojego organizmu i jego reakcje na dane ćwiczenia .
Nie potrafię dobrać odpowiednich ilości posiłków i ich rodzaju do moich treningów bo kiedy ćwiczę coś mocnej to zaczynają się bóle i robię dzień czy 2 przerwy .
Mógł bym o tym opowiadać dalej ale nie o to tu chodzi .
Z samego swojego zaangażowania i ćwiczeń domowych czy wieczornego biegania waga nie zmieniła się znacznie ok 5 kg , zmienił się na pewno wygląd sylwetki , moje nogi znacznie przybrały w mięśnie z brzucha spadło trochę tkanki tłuszczowej , mięśnie się zwiększyły ale wydaje mi się że są zalane
I w końcu moje pytania :
Czy jesteście w stanie mi pomóc ?
Co jeść i jak jeść ?? ( nie jestem osobą bogatą która może pozwolić sobie na drogie diety ).
Jakie ćwiczenia czy cykle ćwiczeń możecie mi polecić by zacząć redukować wagę ?
w tym momencie waha się miedzy 94 - 96 .
Czy w ogóle jesteście w stanie mi coś doradzić ?
Mógł bym zadać jeszcze wiele pytań ale liczę na jakiś chociaż jeden odzew, bo mam z tym wszystkim duży problem nie tylko fizyczny ale i psychiczny, muszę zredukować wagę chociażby dla kręgosłupa , a powoli braknie mi pomysłów jak za to się zabrać
Pozdrawiam

Hej, czy przy wadze 93kg, wzroście 198cm, treningach siłowych 4-5x w tygodniu, 3x w tygodniu trening interwałowy/tabata w różnych porach na czczo/wieczorem/po południu. Deficyt kaloryczny, który zszedł do 2500 KCAL to wystarczająca ilość? Czy powinienem zwiększyć ilość kalorii wg. którego z dostępnych w internecie kalkulatorów ? Szczerze napiszę, że po 1,5miesiąca takiej ilości kalorii zauważalne efekty w postaci bardziej zauważalnych mięśni to; klatka piersiowa, plecy, barki, górna część mięśni brzucha, za to powiększyły mi się mięsień trójgłowy i dwugłowy ramion, za to nie schodzi mi niewielka oponka na brzuchu. Moje treningi siłowe są naprawdę intensywne tak samo jak i trening interwałowy czy tabata. Czy przy takiej ilości kcal organizm może się bronić i spalać tylko to co dostarczam danego tygodnia i nie chce spalać zapasów tłuszczu ?

Witam serdecznie dodam z wejścia , że potrzebuje tylko treningi cardio jakie robić po ile minut ile ma być przerwy i potrzebuje ekstremalnie zejść z wagi :) suplementy to głupota więc odrzucam na bok. Lat mam 13.. :)
Zapotrzebowanie kaloryczne i makro też mam obliczone, głównie rozchodzi mi się o to (Proszę odpowiadać zgodnie z punktami)
1.Jestem już 2 miesiące na redukcje, ile robić cardio tygodniowo ?
2.Robiłem po 4 x cardio + tam mecze i treningi w klubie . , ale teraz mam zamiar przejść na ekstremalnie i .. 3 X w tygodniu trening siłowy i 12 x w tygodniu byłoby CARDIO co wy o tym sadzicie ?
3.Co jeść przed i po cardio ? // Dodam , że jedno robie naczczo a drugie tak okolo 19-20 przed Kolacją. trening silowy robie około godz 15-18
4.Czy Endomorfik ma, że tak się wyrażę "przesrane" i nie schudnie szybko i zdrowo ?
5.Co to efekt jo-jo dlaczego on występuje ?
6.Jak zapobiec efektu jo-jo
7.Jak rozpoznać efekt jo-jo
8.Ile endomorfik musi ważyć by nie mieć "okrągłego brzucha" ? np jak mam wzrost 190 to 80 kg? itp (to był przykład)
9.Nie lubię jeść jogurtów, ani serków wiejskich za to jem serki danio :) Wszystko się mieści w zapotrzebowaniu . Mogę je jeść ? Są extra !
10. Niby kazdy ma metabolizm swój, aczkolwiek kiedy zaczną się pojawiać efekty np po 2 tygodniach, po 3 kg , po 10 kg po miesiącu ?
11.Czego najczęściej robić sobię zdjęcia dla sprawdzania efektu ?
12.z cZEGO Najszybciej spada tłuszcz?
13.Czy jak zgubię "okrągły brzuch" i jestem endomorfikiem to pojawi się 4-6pak ? Bądź ładny brzuch?

chodzi mi o konkrety jakie posiłki jeść kiedy ile razy dziennie regularnie ćwicząc na siłowni i stracić tłuszcz z brzucha. mam 188 cm wzrostu aktualnie ważę 80 kilo .

Witam. Chciałbym się dowiedzieć jakie potrawy spożywać w celu zwiększenia masy mięśniowej a przy tym nie powiekszajac mojej oponki na brzuchu bo co dzień trenuje cardio i staram się zrzucic zbędny balast z brzucha bo tylko tam mam ten problem. Jakie posiłki jeść na sniadanie, obiad ? Przed treningiem i po ?
Pozdrawiam
Sebastian