Witam, chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy.
Mam 18lat i robiłem ok 2-2,5 miesiąca trening ogólnorozwojowy.
Plan nie zawiera ćwiczeń na maszynach bo ćwiczę w domu.

Poniedziałek - Klatka, Barki, Triceps
Klatka:
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12
-rozpiętki na ławce skośnej 4x12
-wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12

Barki:
-unoszenie sztangielek na boki 3x12
-wyciskanie sztangielek siedząc 3x12
-przyciąganie sztangielek do brody 3x12

Triceps:
-wyciskanie wąsko 3x12
-prostowanie ramion ze sztangielką za głową 3x12

Środa- Plecy, Biceps
Plecy:
-niski drążek 4x12
-wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12
-wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x12
-martwy ciąg 4x12

Biceps:
-unoszenie przedramion na przemian ze sztangielkami z supinacją 4x12
-unoszenie przedramion ze sztangą 4x12

Piątek- Nogi, Brzuch
Nogi:
-przysiady ze sztangą na plecach 4x12
-wykroki ze sztangielkami (w miejscu) 4x20(na każdą nogę)
-przysiady ze sztangą z przodu 4x12
-martwy ciąg ze sztangielkami 4x12

Brzuch:
-skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce
-skłony na ławce rzymskiej

Witam
Jaka jest poprawna technika?
Na jednym filmiku mowia o sciagnieciu lopatek i polozeniu sie na lawe (odcinek ledzwiowy jest uniesiony gdy sciagne lopatki -dol plecow)
znow na drugim mowia ze plecy maja przylegac do laweczki i nic nie wspominaja o sciagnieciu lopatek
chcialbym rowniez dostac kilka rad co do wyciskania sztangielek i rozpietek

Ogarnijcie i powiedzcie czy jest sens.
PON : klata + bic
Wt : nogi + barki
ŚR : plecy+tric
CZW : klata + bic
PT : nogi + barki
SOB : plecy + tric
[ brzuch i przedramie 3 razy w tygodniu tj. pon - śr - pt ]

Jest sens ćwiczyć w ten sposób?

Siema co myślicie o takim treningu split 4 dniowy?

PONIEDZIAŁEK CZWARTEK
plecy uda
biceps łydki
łydka przedramie
brzuch

WTOREK PIĄTEK

Klata Naramienne czworoboczne
triceps Brzuch
aero 15 min aero 15 min

ŚRODA SOBOTA,NIEDZIELA -----WOLNA

wolna


jako że skończyłem redukcję i wchodzę na reversa to dzisiaj zwiększyłem o 100 kcal czyli 1700 kcal i teraz też pytanie czy mogę czerpać np. z płatków nestle cherios na masie ? czy nie?

Witam mam 16 lat półtora miesiąca temu zacząłem ćwiczyć na siłowni i od niedawna odczuwam ból w obu łokciach co mogę zrobić żeby skutecznie pozbyć się tego bólu?

Witam! Doradźcie mi który z tych planów będzie lepszy [ mile widziane korekty oraz własne zdanie tj. więcej/mniej powtórzeń / ćwiczeń ] 1. dolne / skośne / cały brzuch ( po dwa ćwiczenia po jednej serii na każdą partie po 20 powtórzeń ) 2. dolne/ skośne / cały brzuch ( jedno ćwiczenie po trzy serie na każdą partie po 20 powtórzeń )
Doradźcie mi swoje jakieś plany, lub ew. który z tych jest lepszy.