Witam,
proszę o pomoc w ocenie tego co jem i w jakich ilościach.
Mam 28 lat, 178 cm wzrostu, waga 86 kg.

6:00 - 1 posiłek : zwykle 3 kanapki z serem i szynką + pomidor

9:00 - 2 posiłek: 150 g piersi z kurczaka, 120 g warzyw ( pietruszka, seler, marchewka, szpinak, borkuły), sałatka 200g pomidory + papryka czerwona, 125g ugotowanego ryżu

11:00 - 3 posiłek: 150 g piersi z kurczaka, 120 g warzyw ( pietruszka, seler, marchewka, szpinak, borkuły), buraczki czerwone 200g , 125g ugotowanego ryżu

12:30 - 4 posiłek owoce najczęściej bana + jabłko albo banan + pomarańcza

14:00 - 5 posiłek przedtreningowy : 150 g piersi z kurczaka, 120 g warzyw ( pietruszka, seler, marchewka, szpinak, borkuły), ogórki kiszone 200g, 125g ugotowanego ryżu

15:30 - trening

18:00 - 6 posiłek po treningowy: 150 g piersi z kurczaka, 120 g warzyw ( pietruszka, seler, marchewka, szpinak, borkuły), sałatka 200g pomidory + papryka czerwona, 125g ugotowanego ryżu


20:00- 7 posiłek: 125g twarogu półtłustego


Trening mam 3x w tygodniu.
J
ak nie mam treningu to staram się jeść te same posiłki mniej więcej o tych samych porach.

P.S. Chciałbym się dowiedzieć ile kcal łącznie jest w tych posiłkach co spożywam i co można ewentualnie poprawić/ zmienić?

Witam mam pytanie co do soi czy jest szkodliwa ? Czy ma złe działanie na nasz organizm ?
Wędliny- czy sa dobrym żródłem białka ? prosze o wyjaśnienie , ponieważ w internecie jest bardzo mało informacji co do wędlin. Natomiast co do soi jest bardzo wiele informacji nie wiadomo które sa rzetelne.

Pozdrawiam

Witam Panie Michale. Mam 16 lat 180cm wzrostu i moja waga to 67kg. Jestem ostatni miesiąc w okresie budowania masy. Moje jedzenie opiera się na czterech posilkach, na posiłek przypada mi 30g bałka 15 g tłuszczu i 90g węgla. Moje stałe śniadanie to omlet w którym upchne wszystkie makro z jednego posiłku. Pytanie mam takie, kiedy najlepiej jeść posiłki bogatsze w węgiel niż w białko. Ciężko mi to wszystko zjeść, oprócz tego ponac przed treningiem warto jeść mało wegla aby po treningu zjeść dużo i napełnić mięśnie dużą ilością glikogenu. Dla mnie to nie możliwe aby przed treningiem jeść mało wegla bo ćwiczę wieczorem , jak jestem już po trzech posilkach. Po trningu jem wegiel i na noc twarog. Do dyspozycji mam 50 g białka z odżywek. Proszę mi powiedzieć biorąc pod uwagę że mam treningi wieczorem, jak najlepiej rozmiescić makro. Bardzo proszę o odpowiedź i serdecznie pozdrawiam całą ekipe TrecNutrion POZDRO !

Witam ,
Od 3 miesięcy trenuję na siłowni, a mianowicie w domu. Nie mam problemu z ćwiczeniami, problem zaczyna się z dietą. Mam 17 lat, wagę 63kg,178 wzrostu i budowę ciała typu ektomorfik. Trenuję 7 dni w tyg przed każdym treningiem 10 min rozgrzewki na rowerku bądź bieżni i po skończonym treningu również. Zjadam 4 posiłki i przyjmuję odżywkę typu gainer (40% białka, 40% węglowodanów) po treningu, lecz zamierzam się przerzucić na odżywkę białkową i węglowodanową. Stosuję odżywkę dlatego, że po treningu nie jestem w stanie wcisnąć przykładowo ryżu i mięsa. Posiłki są złożone z 26g białka, 10g zdrowych tłuszczy, 85g węglowodanów. Ostatnio pan Michał Karmowski wrzucił filmik w którym przedstawił 5 posiłków z czego na jeden posiłek przypada 30g białka, 80g węglowodanów, 20g tłuszczy + po treningu białko w płynie i węglowodany. Mam się zastosować do tego co przedstawił na filmiku, czy może jeszcze coś do tego dołożyć? Bardzo proszę o odpowiedź, ponieważ bez dobrze zbilansowanej diety cały wysiłek idzie na marne. Zależy mi na nabyciu masy mięśniowej.

A więc jak w tytule co mogę taniego zjeśc przed treningiem aby mieć siły na cieki trening siłowy dotychczasz jadłem albo kurze cycki albo omlety z płatkami owsianymi.
Prosze o jakieś inne propozycje i ile przed treningiem miał bym to wszamać

Witam. Chciałbym zwiększyć swoją mase mięśniową. Mam 18 lat, 180 cm wzrostu, 70kg wagi. Moje pytanie dotyczy diety jaką powinienem stosować. Zależy mi na tym żeby zamknąć się w 4 posiłkach. Do godzin popołudniowych w grę wchodzi oczywiście śniadanie, i 2gie śniadanie - tutaj pierwsze pytanie - czy można zastąpić posiłek jakimś shakiem, nie mam możliwości przygotować i zjeść normalnego posiłku. Po godzinie 15 zjeść 2 posiłki, czy może więcej? Czy można prosić i przykładową diete? Co do suplementacji chciałbym zapytać co brać i kiedy? Na ten moment mam kupione BCAA, dawkowanie tylko okołotreningowo czy może też inne pory? Co do suplementacji okołotreningowej dodać? Carbo, kreatyna, białko? Treningi w poniedziałki, środy, piątki. Dodam że nie mam zbyt wielu funduszy i chciałbym się zamknąć w jak najmniejszym koszcie. Pozdrawiam.