Witam, ostatnio ułożyłem sobie dietę na podstawie tego bardziej rozszerzonego wzoru z forum SFD. Moje zapotrzebowanie kaloryczne :

Zapotrzebowanie : 2818,65
Węgle : 1409,325 kcl - 352g - 1posiłek : 71g
Białko : 845,595 kcl - 211g - 1posiłek : 42,3g
Tłuszcze : 563,73 kcl - 63g - 1posiłek : 13g

Zastanawiam się tylko co z białkami ? Czy nie jest to za duża ilość ? Oczywiście W:50%,B:30%, T:20%. Kalorie zwiększam co tydzień o 100. Slyszalem ze maksymalna ilosc bialka to 2/2,5g na kilogram masy ciała, a ja ważę 75 kilo. Co o tym sądzicie ?

Cześć ! Mam 17 lat ważę 68 kg i 172 cm wzrostu jednak chciałbym przybrać na masie mięśniowej jeszcze więcej ! Ile potrzebuje kalorii na dzień i gdzie mogę sprawdzać ile dany produkt ma kalorii ? Z jakim obciążeniem powinny się odbywać treningi ?(maksymalnym mniej powtórzeń czy mniejszym a wiecęj powtórzeń)

Witam ! Mam 17 lat ważę 68 kg i 172 cm wzrostu jednak chciałbym przybrać na masie mięśniowej jeszcze więcej ! Ile potrzebuje kalorii na dzień i gdzie mogę sprawdzać ile dany produkt ma kalorii ? Z jakim obciążeniem powinny się odbywać treningi ?(maksymalnym mniej powtórzeń czy mniejszym a więcej powtórzeń). Pozdrawiam

Witam

Ważę 82kg i mam 186cm wzrostu, 19 lat. Czy taki podział na makroskładniki będzie dla mnie dobry ? Chodzi o dietę na masę mięśniową.

Węglowodany - 470g
Białko - 160g (tylko zwierzęce)
Tłuszcze - 70g

Razem około 3200kcal a po uwzględnieniu również białka roślinnego będzie około 3400 kcal.
1) Czy są to dobrze dobrane makroskładniki ?

I kolejne pytanie. Mój jadłospis wygląda w skrócie tak:

I posiłek - placek owsiany
II posiłek - ryż, mięso chude, tłuszcze zdrowe, warzywa
III posiłek - ryż, mięso chude, tłuszcze zdrowe, warzywa
IV posiłek - ryż, mięso chude lub ryba, warzywa
V posiłek przed snem - twaróg chudy z orzechami włoskimi
ORAZ między posiłkami w celu uzupełnienia kalorii będę popijał GAINER (UNS MASS SHOCKER 2)

2) Czy jest to dobre rozplanowanie posiłków?

I jeszcze..

3) Czy po treningu biorąc carbo, białko i bcaa + jabłczan kreatyny dobrze robie? Jest to odpowiednia suplementacja po treningu ? I czy wliczać kalorie z tych odżywek do bilansu ?

Cześć, mam 14 lat (Rocznikowo 15) I mam problem - Byłęm chory przez jakiś czas i teraz mam niedowage. Zawsze ważyłem mało nawet przy sporym body facie (Mam bardzo chude łydki) I pytanie, czy przy takiej diecie uda mi się zrobić 5 kg mięśni ? Jestem endomorfikiem.
Nazwa posiłku : Kalorie Białko Węglowodany Tłuszcz
1.Kanapki z tatarem 65 5 6 1
2. 2x Tortilla z kurczakiem 600 30+ 70 15
3.Płatki na mleku 174 7 31 3
4.Serek granulowany 97 22 4 10
5. Makaron z łososiem 439 30+ 70 5
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Łączne makroskładniki : ~2,7k 108 181 34

Trenuję bardzo intensywnie lecz małym ciężarem.
+ Czy dla 14 latka 5 posiłków to nie za dużo ? Diete rozkładałem sam.

Pytanie do Pana Michała: Mam na imię Tomasz,chciałbym się dowiedzieć czy moja obecna dieta(jeśli można ją tak nazwać) jest zdrowa, ponieważ efekty po jej stosowaniu miałem bardzo dobre tzn. waga z 57 na 72 bic z 33 na 39cm przy wzroście 170 cm.Moja dieta to 5 posiłków,1.rano płatki owsiane+ mleko,2. jajka, 3 obiad(różnie) trening-gainer amix - 4. spożywam cokolwiek żeby uzupełnić kalorie 5. twaróg+ śmietana. Wcześniej było mi bardzo trudno przytyć,bo jestem ektomorfikiem, obecnie wyłączyłem z diety gainera i zastąpiłem go mlekiem w proszku + 2 linijki czekolady, bo troszeczkę zacząłem się zatłuszczać i od tej pory waga stanęła,czy Pana zdaniem mogę prowadzić taką dietę czy jest ona zdrowa?