Witam ;) Ważę 54 kg , mam 160 cm wzrostu, 23 lata i chciałabym zrzucić kilka kg, aby uwydatniły mi się mięśnie brzucha. Jak najlepiej wyliczyć sobie makro ? Aktualnie jem ok 1600 kcal = 120 g węglowodanów, 180 g białka i 44 g tłuszczy , czy tak jest ok ? Dodam,iż cwiczę kardio 4/5 razy w tygodniu. Czekam na wskzówki, z góry dziękuję i pozdrawiam ! Ewelina

Witam serdecznie.

Moje wymiary to 91/80/103. Chcialabym (najbardziej) zredukowac tluszcz w talii do 70cm, a nawet do 60cm, oraz tluszcz na brzuchu. Doskonale wiem, ze brzuszki (roznego typu) beda tu idealne, tak jak nozyce i sklony. Ale... jaka dieta?
Kilka lat temu bylam pescowegetarianka i po jakims czasie cwiczylam a6w. Nie zrobilam calego programu, ale efekt, jaki uzyskalam, byl dla mnie znakomity! Kiedys gdzies czytalam, ze duza ilosc ryby w diecie wplywa bardzo dobrze na sylwetke. I z tym osobiscie moge sie zgodzic.
Zastanawiam sie, czy dieta niskotluszczowa bedzie dobra, czy moze powrocic do diety ichtiowegetarianskiej? A moze jakas zupelnie inna bedzie lepsza w tej sytuacji?
Moim miejscem treningow bedzie na poczatku dom, choc zastanawiam sie nad jakims fitness studio. Sadze, iz 6 miesiecy to dobry czas, aby wymarzony cel uzyskac. Naturalnie, pragne po tym czasie kontynuowac to, co zaczelam, tzn. trzymac diete i nadal cwiczyc.

Prosze o szybka odpowiedz.
Z gory dziekuje i pozdrawiam.

Witam,

ze względu na moją pracę na siłownie jadę w godzinach wieczornych od 20:30 do 22:45, moim celem jest pozbycie się tkanki tłuszczowej aktualnie ważę 60kg, około 20% tkanki tłuszczowej. Wykonuję ćwiczenia siłowe (martwy ciąg, przysiady z sztangą, wyciskanie itp) a po treningu siłowym około 35min cardio. Przyjeżdżam do domu i jest godzina 23:00 i staram się coś zjeść np tuńczyk z puszki, makrelę wędzoną, a jeśli tego nie ma w lodówce to twaróg półtłusty bez dodatku. Spać chodzę około 0:00 więc nie wiem czy dobrze robię jedząc tak późno jeśli chce spalić tkankę tłuszczową. Na wagę nie patrzę, ale po obwodach widzę, że stoję w miejscu i nie wiem jaki robię błąd. Zrezygnowałam z chleba, masła, sosów, cukru, nie jest fast foodów, chipsów itp itd czyli niezdrowych przekąsek a zamiast tego owoce i warzywa surowe, piję wodę niegazowaną 1,5l, zieloną herbatę niesłodzoną. Przedstawiam mój jadłospis :
od razu jak wstaje szklanka wody
Śniadanie 30min po przebudzeniu: 200g gotowanego brokułu polany łyżką oliwy z oliwek, 3jajka na miękko, surowa marchew i pietruszka po 50g.
2 śniadanie: jogurt naturalny 200g, potarte jabłko i brzoskwinia
przekąska: surowa marchew i pietruszka po 50g
obiad: duszona pierś z indyka, 180g ziemniaków bez sosu, do tego jakaś surowa z świeżych warzyw albo ugotowane buraki
przekąska: grejpfrut, śliwka
kolacja przed treningiem tuńczyk w sosie własnym z puszki , 250g pomidorów koktajlowych
posiłek po treningu: pół makreli wędzonej

Proszę o pomoc bo już nie wiem co zrobić a chcę pozbyć się oponki z brzucha a obwód się nie zmienia. Wiem, że nie da się pozbyć z jednego miejsca tkanki tłuszczowej tylko z całego ciała i to jest mój cel i oczywiście mieć widoczne mięśnie dlatego nie boję się dżwigać ciężarów na siłowni. Ćwiczę 5dni w tygodniu.

Pozdrawiam.

Witam trenuje 8 - 9 razy w tygodniu , jestem świadom tego , że musze po prostu wcinać dużo węgli , żebym miał siły w ogole wykonywać efektywnie te wszystkie treningi , w sumie to zacząłem teraz 3 razy w tygodniu wody z crossfitu 5 razy w tygodniu koszykówka i w soboty cardio interwały .

Chodzi mi głownie o to czy istnieje jakaś dieta żeby się pozbyć tej przysłowiowej oponki z brzucha xD , bo powiem szczerze , jak stoje jest git jak siadam to nie umiem na siebie patrzec...
nie wiem jak mam zbilansować białko i węglowodany tak żeby mieć po prostu siły i zredukować jednocześnie tkanke tłuszczowa ?
Wzrost 190 cm waga 93 - kg

Wygląda to tak :
codziennie jem normalne śniadanie , biały chleb szynka sery i tak dalej , po siłowni rano jakiś bardziej białkowy posiłek potem typowy obiad mięsa ryże ziemniaki , dużo kalafiora brokułów jem , zupy różne i trening koszykarski a wieczorem jakiś owoc albo jakaś typowa kolacja , albo w zależności od tego ile zjadłem na obiad nie jem kolacji wcale
ograniczam słodycze praktycznie nie pijam słodzonych napojów tylko woda i herbata i tyle
Pozdrawiam :)

Witam. Mam 17 lat, 69 kg i 166 cm wzrostu. Do tej pory w ogóle nie zwracałem uwagi na to, co jem, ani ile. Chciałem właśnie zapytać, czy przed rozpoczęciem treningu siłowego powinienem najpierw schudnąć? Dodam, że w mojej budowie ciała tkanka tłuszczowa gromadzi się głównie w okolicach brzucha, bioder i ud, przy czym na przykład ręce mam bardzo chude. Nigdy wcześniej nie trenowałem jakoś więcej siłowo, a moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 2300 kcal. Czy podczas diety powinienem obciąć kalorie do około 2000? Jak procentowy ma być udział białek/węglowodanów/tłuszczów w mojej diecie?

Witam, jakie powinienem przyjąć zapotrzebowanie, aby być spokojnym że moja waga utrzyma się na stałym poziomie?
Kilka słów o mojej osobie.
-Trenuje 3-4 w tygodniu na siłowni ( trening siłowy trwający od 45 do 60min) zawsze po treningu dodaje 30min cardio ( aktualnie tylko rowerek ze względu na kontuzje stopy), po wyleczeniu kontuzji zamierzam rowerek zamieniać z bieganiem i skakanką)
- Mam dośc niski poziom tkanki tłuszczowej, wnioskuje po wszechobecnych żyłach, oraz po mięśniach brzucha, które są fajnie widoczne.
-Od lat nie jadam słodyczy, fastfoodów i tego typu niezdrowych produktów.
-Moja dieta opiera się na owocach( z reguły jabłka), ciemnym peczywie, twarogu chudym, warzywach, mięsie z indyka bądź szynki).

Jaki według was powinienem przyjąć pułap kalorii, aby nie martwić się o nabranie tkanki tłuszczowej? A może lepiej nie liczyć kalorii, ze względu na to że jem tylko i wyłącznie zdrowe jedzenie? Jak sądzicie?


Wzrost 176cm
Waga 64kg