Witam,
mam 18 lat, na siłowni ćwiczę od 4 miesięcy. Przez ostatni miesiąc ćwiczę każdą partie mięśni 2 razy w tygodniu(plecy, barki, klatka, biceps, triceps, brzuch). Czy uważasz że to dobry plan? Jeżeli nie to co powinienem zmienić? Staram się trzymać dietę (120g białka, 450g węglowodanów, 80g tłuszczy przy masie 74kg).
Z góry dziękuję, pozdrawiam.

Witam Panie Michale. Otóż mam problem z brzuchem. Nie jestem specjalnie obtłusczony, jestem wręcz szczupły. Przy wzroście 177 cm ważę 70 kg, niestety nie wiem jaką mam procentową zawartość tłuszczu w swoim ciele. Jednak nurtuje i wręcz irytuje mnie problem wystającego brzucha. Wygląda on wręcz jak boiler. Z tego co zauważyłem Pan Tomasz Lech ma ten sam problem, a dodatkowo na jednym ze swoich filmików dodał on, że jest to spowodowane tym, że ma on słabe mięśnie głębokie brzucha. Stąd moje pytanie: jakie poleca Pan ćwiczenia na wzmocnienie mięśni głębokich brzucha, i jaka może być inna przyczyna tak sterczącego brzucha? Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam!

Czy trening siłowy obwodowy czyli 7 stacji a w tym (podciąganie na drążku,pompki na poręczach, wyciskanie sztangi leżąc,zwijania na przedramię , wyciskanie hantelek na barki, dociąganie sztangi leżąc( deska na która sie kładziesz i dociągasz) unoszenie nóg w zwisie) wywołają hipertrofie i ogólną budowe sylwetki czy moge liczyć na tylko przyrost siły i dodam ,że wszystkie ćwiczenia są w zakresie 8 powtórzeń
z góry dzięki ;)

Witam,
interesuję się kulturystyką już kilka lat i zawsze mnie jedno zastanawiało, po co ćwiczyć na redukcji? Na siłowni nadrywamy włókna mięśni, aby nadwyżka kaloryczna i dobra regeneracja odbudowała nam je w nadmiarze, co jednak przy redukcji, kiedy mamy ujemny bilans kaloryczny? Budowanie masy mięśniowej i spalanie tłuszczu w tym samym czasie jest niemożliwe, siła też nam raczej nie wzrośnie, więc nie lepiej zastąpić siłownię większą ilością aerobów?
Z góry dziękuję za odpowiedź i wielkie POZDRO :).

Witam, gdy robie np w jeden serii malym ciezarem ale duzo powtorzen wyciskania na klatke lezac, bardzo czuje miesnie miesniowe przez kilka minut, mam ten sam problem przy np pompkach gdzie zrobie np 40 a osoba ktora nie trenuje zrobi np 30 i nie oczuwa zadnego bólu, ja nie moge sie na niczym skoncentrowac przez te kilka minut po cwiczeniu bardzo to czuc

Panie MIchale!

Pisze Kuba.Mam 22 lata,obecnie ważę 78 kg i mam 172 cm wzrostu.Przez trzy lata regularnie chodziłem na siłownię i sztuki walki.Ponad rok temu postanowiłem zrobić sobie przerwę od treningów(co okazało się najgorszym błędem) i na wskutek lenistwa,a następnie braku motywacji zaprzestałem ćwiczeń po dzień dzisiejszy.
Ponadto nabrałem złych nawyków żywieniowych - chipsy,fastfoody,tłuste potrawy na noc.Dzięki Pana filmikom z cyklu "zapytaj Trenera" odzyskałem motywację i chęć do treningów.Niestety po powrocie do treningów przeżyłem rozczarowanie.Okazało się bowiem,że kondycja,siła i wytrzymałość spadła potwornie.Na swoich byłych planach treningowych nie dam rady zrobić nawet 50 % powtórzeń.
.Dodam,że na wskutek swojego lenistwa przytyłem o 4 kg,moja twarz zrobiła się okrąglejsza, a plecy zamiast dawniejszych mięśni pokrywa warstwa tłuszczu,nie wspominając już o brzuchu na którym
wyhodowałem sobie niemałą oponę.Jednym słowem: Zapuściłem się.Bardzo Proszę o wskazówki od czego zacząć zmieniać swój tryb życia tak aby wrócić do poprzedniej sylwetki i kondycji.Jaki trening na początek?Dużo osób radzi mi FBW.Jaka dieta przy powrocie?Czy robić jakieś cardio czy wystarczy bieganie dwa razy w tygodniu na świeżym powietrzu?