Witam! Od kwietnia 2013 roku zaczelam diete. Dieta 500kcal etc.Schudlam z 82 kg do 45. Teraz waze ok 50kg , wzrost 158 cm . Wczesniej cwiczylam samo cardio teraz uczeszczam na siłownie od 23.02. Chcialam prosic o ocene moje planu treningowego. Otoz od pazdziernika zwiekszylam kcal. Jem aktualnie 1750 kcal. Ok 150 g bialka, 150 weglo w dni treningowe , a w nietreningowe 130g , tluszcze 60 g. Jem 5 razy dziennie kolacje dalej bialkowe. Cwicze silowo od listopada. Na nogi i rece (hantle po 6kg na reke i 20kg sztanga). Po silowym 30min cardio na rowerku. Od poniedzialku uczeszczam na silownie. Moj plan mniej wiecej wyglada tak
5min cardio
Rozpietki na maszynie 4serie pierwsza seria 4x15 (18kg)
Kolejne 3serie po 12 powtorzen (13kg)
Przewodziciele32 kg 4x15
Odwodziciele 28kg 4x15
Sciaganie drazka wygiagu gornego siedzac 20kg 4x15
Prostowanie nog na maszynie siedzac 13kg 4x12
Przyciaganie ciezaru ramionami siedzac do brzucha (nie wiem jak sie nazywa maszyna ) 22kg 4x15
Potem wypychanie rekami ciezaru na maszynie siedzac 27kg 4x15 (powtorzylam ten zestaw 2razy)
Suwnica 45,5 kg 4x15 (rowniez powtorzone 2razy )
Uginanie ramion z hantlami siedzac 5kg 3x10
Na koniec 30min cardio wolno na rowerku.
Co do wagi to przestalam sie przejmowac. Chce zbudowac miesnie. Obwodu zwiekszyly sie w talii o ok 5 , 6cm. Staram sie pilnowac ,zeby nie bylo wiecej.. Zrobilam doslownie wiekszosc badan. Na szczescie jest ok.
Co do treningu nie jest jakis profesjonalny , zdaje sobie sprawe z tego ale wazne ,ze jest! wszystko mnie boli, nie moge chodzic i zastanawiam sie dlaczego. Czy to wina zlego treningu, za duzo, za ciezko , zle cwicze? A moze po prostu miesnie zaczely pracowac. Po treningu jestem baaardzo glodna i co mnie dziwi lekko spocona , a trenujac w domu na rowerku nie czulam zmeczenia. Cwicze 5razy w tygodniu , a w weekendy samo cardio 45min w domu na rowerku. Moim celem jest budowa miesni. Czy cwiczac z ww obciazeniem i takim systemem , mam szanse cos zbudowac i zgubic tluszcz z brzucha? Poczytalam co nieco i ponoc ,zeby wyrobic miesnie powinnam cwiczyc przysiady, wykroki , martwy ciag etc. Pozdrawiam :)

Witam wszystkich.
Ćwiczę już od kilku miesięcy, mam rozpisaną dietę, lecz chciałbym zacząć używać jakiejś odżywki białkowej. Proszę o polecenie jak najlepszej, względem jakości oraz jaka będzie lepsza: szybko wchłanialna czy wolno, jeśli chce trochę nabrać masy? Mam 23 lata, 188 cm wzrostu, 77 kg wagi.

Pozdrawiam Łukasz

`Witam!

Ważę 73kg, 179cm, trenuje już jakieś 7-8 miesięcy i chciałbym wprowadzić w życie w końcu prawdziwą dietę :)
Wyszło mi że moje zapotrzebowanie to 2300kcal i z racji tego, że chce masować dodałem 300 co daje 600. Na podstawie filmiku chłopaków z warszawy wyszło mi że mam spożywać 195g białka, 325g węgli, 58g tłuszczy. Chce jeść 5 posiłków czyli po 39g białka, 65g węgli i 11g tłuszczy (5 posiłków). Chodzę spać ok. godziny 24 a wstaje ok. 10:00, a trening od godziny 18:00 do 19:00-19:30. I tutaj nasuwa się moje pytanie: Jak rozłożyć te posiłki, o której godzinie, co zjeść po treningu (i jak długo po treningu). Słyszałem żeby jeść np. banana od razu w szatni po treningu, nie wiem czy to OK? Nie wiem również czy w KAŻDYM z 5 posiłków ma być po idealnie 39g B, 65g W, 11g T, podobno tłuszczy nie wolno jeść w posiłku przedtreningowym (artykuł M. Karmowskiego "perfekcyjny posiłek przedtreningowy), nie wiem czy na noc wolno jeść to i tamto, czy mało ma być węgli czy dużo. Odżywki które stosuję to: monohydrat kreatyny, Mutant Mass (gainer). I co do gainiera, ile razy w ciagu dnia mogę maksymalnie zastąpić posiłek szejkiem? Czy byłoby o wiele lepiej jakbym dokupił jakąś odżywkę? Kreatynę należy stosować tylko w dni treningowe to wiem, tylko kiedy najlepiej, przed czy po treningu i po jakim czasie?

Dzięki wielkie, liczę na to że znajdzie się ktoś tak dobry i odpowie na moje wszystkie pytania a trochę ich jest :P! POZDRO!

Witam chciałbym zapytać co tam robić, od roku czasu trenuje na siłowni, i powoli rosnę podnieść podniosę na klatę ponad 70 kg ale nic nie widać po mnie, brzuch mi rośnie a robię brzuszki, od ponad miesiąca biorę HMB 800 , a od dwóch tygodni BCAA+ glutamin, i widzę że bardzo wolno rosnę nawet po tym , jakaś podpowiedź co robić, dziękuje i pozdrawiam

Witam mam pytanie dotyczące diety ketogenicznej : czy i jakie suplementy wolno stosować podczas diety ketogenicznej ?

Witam nie wiem kiedy brać zma, myślę kupić kreatyne i białko i nie wiem czy dorzucić do tego zma,proszę o pomoc?