Witam, zaczynam nowy roździał, czyli "siłownia". Problem jest w tym, że nie wiem od czego mam zacząć. Myślałem nad redukcją lub podczas 1. miesiąca naukę poprawnego wykonywania ćwiczeń, lecz nadal nie wiem jak rozpocząć tą przygodę. Co będzie dla mnie najlepszym rozwiązaniem?

Witam
Niedawno rozpocząłem swoją przygodę z siłownia.Mój plan treningowy wygląda tak:
Poniedziałek:Klata Barki Triceps
Środa:Plecy Biceps
Piątek:Nogi Brzuch
Chciałbym jeszcze do planu spróbować dodać trening crossfitowy, tylko nie wiem w który dzień najlepiej.Najbardziej zależy mi na rozwijaniu Klatki i bicepsów dlatego oczekuję kilku rad na zmianą mojego planu treningowego

Witam!
Mam 30 lat, wzrost 185 cm, waga 95, BF 23% (bylo 28%). Gralem 10 lat w siatkowkę, lecz od kilku ostatnich lat prowadze siedzący tryb życia, przez co przybylo mi kila kilogramow tluszczu. Zaczalem cwiczyc 2 miesiące temu, przez 2 tygodnie wykonywalem aeroby (bieganie) i A6W, pozniej zaczalem przeplatać je z HIIT (30 sek truchtu, 10 sek sprintu). W przeciagu miesiąca schudlem ponad 5 kg, ale zacząlem czuć osłabienie organizmu. Wyczytałem iż może być to spowodowane zbyt szybką utratą wagi i że wykonując same aeroby po jakim czasie zostanie ze mnie przysłowiowy "worek skóry". Aby temu zapobiec pomyślałem, że warto byloby zaczać ćwiczyć troche żelastwem, w tym celu zakupiłem ławeczke, sztangę łamana i sztangielki. Obciążenie jakim dysponuję na chwilę obecną to 60 kg. Jako, że niegdyś grałem w siatkówke trochę tych mieśni i siły miałem, oglądając wasze filmiki, dowiedziałem się, że na początek najlepszy jest trening obwodowy, taki też zastosowałem. Obecnie wykonuję: 1) Przysiady ze sztangą na karku 5x15, 2) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x15, 3) Martwy ciąg 5x15, 4) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x15, 5) Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 5x15, 6) Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 5 x15. Obciążenia jakie dobieram do danych ćwiczeń, są takie, żeby 15 powtorzenie 5 serii bylo moim 100%. Nie są to obciążenia jakieś duże, gdyż czesto powtarzacie, że najwazniejsza jest technika i na niej koncentruje najwiecej uwagi. Dietę ma z ujemnym bilansem kalorycznym, wachającym sie od 200 do 700g. Mając na uwadze, że niejestem w stanie zaspokoić moich potrzeb odnośnie białka zakupiłem odżywkę białkową System Protein 80, a wczesnie ja odchudzanie l-karnityne extrime 1500mg. Białko pije z rana i po trzening, a l-karnityne jem jedną godzinę przed treningiem, w zaleznosci co będę wykonywal, zażywam 1 lub 2 tabletki. Obecnie ćwicze w nastepujący sposób, jeden dzien siłownia, a w następny aeroby. Chciałem ze połaczyc ze sobą i wykonywać 5 razy w tygodniu aeroby i co drugi dzień ćwiczenia siłowe, ale gdy oba na siebie nachodzą niestarcza mi siły, a raczej wytrzymałosci, a dodaktowo obawiem się o zbyt szybką utratę wagi i związane z nim osłabienie. Pytanie moje brzmi, czy moge to wykonywać w taki sposób jak, to robię, czy postarać się połączyć oba treningi i stosować dodakowo jakąś suplementację, abym poprostu dał rade?

Pozdrawiam

Witam. Mam pytanie w sprawie planu treningowego Joe Weidera (http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=701). Czy taki system treningowy jest godny poświęcenia swego czasu? Dodam jeszcze, że dopiero zaczynam swą przygodę z siłownią. Liczę na szybką odpowiedź i pozdrawiam ;)

Witam!
Obecnie mam 22 lat. Kiedy byłem jeszcze w szkole podstawowej byłem słabo gipki. Nie byłem w stanie dotknać podłogi rękoma przy wyprostowanych nogach, bądź podniesenie wysoko nogi było dla mnie trudne. Obecnie zrozumiałem, że to właśnie w wieku szkolnym jak dorastałem to nie przykładałem do tego wagi, a nikt mnie nie przypilnował. Prowadzę aktywny tryb życia: siłownia, bieganie, rower czy gry zespołowe nie są mi obce. Czy mogę zrobić coś konkretnego, mianowicie jakiś zestaw ćwiczeń aby poprawić te moje słabo rozciągnięte mięśnie? Bo czuje się czasami przez to jak kaleka (np gdy osoba bardzo otyła ma większy zakres ruchu niż ja). Bardzo proszę o odpowiedź i pozdrawiam serdecznie!

Witam, moja dziweczyna chcę zapisac się ze mną na silownie co bardzo mnie cieszy. Ale jest mały problem bo konkretnie nie wiem jakie ćwiczenia jej zaproponować. Nie wiem czy może stosować typowy trening na rzeźbę czy dla kobiet są jakieś inne bardziej odpowiednie. Od razu dodam, że siłownia nie ma odpowiedzniego sprzętu dla kobiet gdyż jest to typowa męska silka.