Mam takie sytuacje od niedawna po treningu bug bardzo mnie bólem i nie to ze bólem bo zakwasy tylko ja przez 2-4 dni to prawie chodzić nie umiem tak mnie boli i do tego skurcze rzadko ale się pojawiają nawet ostatni po czas treningu złapał mnie silny skurcz palców u stopy i nie zrobiłem treningu nug myślałem ze 3- tygodnie odpoczynku z nogami soc pomoże a tu nic jak nie znajdę na to wyjścia to hiba zrezygnuje z treningu nug albo będę robił bardzo słabo myślę że mi pomożecie bardzo proszę o jakieś wskazówki z góry dzięki

Jak robie trening na czczo i jestem na diecie gdzie jem o 17 ostatni posiłek to brać BCAA ?? (trenuje na kreatynie)

Jak będe na redukcji tkanki tłuszczowej i ostatni posiłek będe jadł 3 h przed snem to też będe chudł ? Oczywiście będe jadł same węglowodany

Cześć. Od 6 miesięcy zacząłem chodzić i trenować na siłownię. Moja dieta wygląda 120 g białka 300 gram węglu o jakieś 70 g tłuszczu . Mój trening wygląda tak klatka i triceps wyciskam na klatke plasko i pod katem i sztangielki na lawce pod katem 2 czwiczenia na triceps pompki na poreczach i sciaganie linki z gory . Plecy biceps podciąganie wioslowanie sztangielkami i sztangi .nogi i łydki .na nogi mam przysiady wprost nożyce ,na kazdym treningu dużej partii robie po 4 serię po 8-12 a na małe 10-12 myślę że mam za mało ćwiczeń na każdą grupę mięśniową . Niejeden pewny czy mam dodać do każdego treningu dużej partii po 1 ćwiczeniu wiecej .Teraz jako 4 trening chce dodać brzuch kaptur barki i przed ramię. Przed dieta ważyłam 52 kg a teraz ważę jakieś 58 kg pije 1 shejka w ciągu dnia 40 g na ostatni posiłek prze spaniem odżywkę białkowa firmy whey gołd standard firmy optimum. Chciałem . Możesz zaoferować mi jakiś trening który mi pomoże zrobić większą masę? Albo jaka kółek suplementacja która pomoże mi to zrobić?

Witam serdecznie :) Mam pewien problem. Ćwiczę intensywnie na siłowni od około 2 miesięcy, 4 razy w tygodniu (przedtem też ćwiczyłem, ale nieregularnie + biegałem).
Ostatnio zauważyłem dziwne uczucie w kolanie. Nie jest to taki typowy ból, a raczej lekki dyskomfort podczas niektórych ćwiczeń. Lekki ból czułem również przy ćwiczeniu na barki - wyciskanie sztangielek na ławce siedząc. I ostatni również lekki ból czuje czasami w środkowej części pleców. Tutaj czuć, jakby mięśnie były spięte.

Nie wiem co dalej zrobić, bo z jednej strony nie chce przerywać moich treningów, a z drugiej strony nie chce się nabawić jakiejś kontuzji.
Proszę o jakieś rady.

Pozdrawiam :)

Pytanie dotyczy ćwiczen które dobrze izolują dolne partie mięśni brzucha (oporny tłuszcz) nie obciążające znacznie kręgosłupa? Tzn przy niektórych ćwiczeniach na dolne partie brzucha czuje kręgosłup a dokładnie lędźwiowy odcinek kręgosłupa , byłem u lekarza sportowego ale wiadomym jest jak działa Polska Służba Zdrowia jeżeli nie idzie się prywatnie na wizytę, lekarz stwierdza że wszystko.jest okey, żeby zwrócić duża uwagę do techniki wykonywania ćwiczeń lub do przerwy co wiadome jest niemożliwym do spełnienia dla.większosci osób które chętnie uczęszczają na siłownię lub inne sporty. co ciekawe ten dyskomfort odczuwam tylko i wyłącznie podczas treningu mięśni brzucha przy martwym ciągu czy choćby wiosłowaniu nie odczuwam tego wcale. Więc.podsumowując jakie ćwiczenia mogę zastosować i na co zwrócić szczególną uwagę przy ich wykonywaniu?