Witam ! Mam pytanie do Michala Karmowskiego .Czy mógłby zrobić jeden z odcinków na podstawie treningu doriana i wszystkim przedstawić założenia ? Myślę że trening klatki byłby tutaj idealny :) Jeśli pan Michał nie czuje się na siłach to może jedynie omawiać a ktoś inny będzie ćwiczył :) pozdrawiam

Witam, ostatnio natknąłem się na książkę Jurgena Giessinga która mówi o metodzie intensywnego treningu siłowego gdzie podobno jedna seria każdego ćwiczenia do załamania mięśniowego jest wystarczająca aby pobudzić mięsnie do wzrostu dlatego trzy czy cztery serie są zupełnie zbędne. W treningu ten jest też nacisk na FBW, który odbywa się 2x w tygodniu. Co myślicie na ten temat?

Dzień dobry!
Jaką metodą treningową ćwiczyć, aby osiągnąć przyrost masy mięśniowej

Mam pytanie odnośnie diety mojej siostry. Ma ona 44 lata, ustawiony cel to 1400 kcal przy wadze ok. 68kg, 160cm wzrostu.. Przez miesiąc schudła ok 4 - 5 kg, ale teraz mówi, że waga jej stoi. Makroskładniki zostały ułożone wg. diety Zone tj. 30% białka, 30% tłuszczy, 40% węglowodanów. Nie stosuje ona żadnej aktywności fizycznej, i mimo siedzącego typu pracy jest osobą aktywną - właściwie to ciągle ona gdzieś jest.

Z miesiąca zrobiłem mały raport i okazało się, że je o 40% za mało białka, czyli o 42 gramy za mało, a 15% węglowodanów za dużo - 21g. Tłuszcze ma w normie.
[METODA LICZENIA JEJ DEFICYTU BIAŁKA I NADMIARU WĘGLOWODANÓW: Średnia z 23 dni, podzielona przez wymagane dzienne zapotrzebowanie na białko (105g na dzień) i węglodowany (140g na dzień).]

I moje pytanie brzmi: czy to właśnie deficyt białka jest odpowiedzialny za zastój w utracie wagi (i nadmiar węglowodanów), czy może warto zwrócić uwagę na inne czynniki? Je ona najczęściej 4 posiłki dziennie, słodyczy prawie wcale, a jej obecna waga to 63,2 kg.

Jeszcze tak dla informacji w skrócie założenia dzienne diety:

kcal - 1400
b - 105
w - 140
t - 47

Dziękuje i pozdrawiam.

Cześć Michał mam pytanie co do zminay z lowcarb na lowfat ,obecnie jem 100 g weglowodanów przy 100 g tłuszy ,oczywiście mam ujemny bilans kaloryczny ,co myślisz o podwyższaniu metabolizmu taka metodą ?

Witam, od poździernika jestem na redukcji moja waga wtedy wynosila 85kg, dziś 70kg. Posiadam wage która mierzy zawartość tkanki tłuszczowej w organiźmie, pokazuje ona 20%. Jednak jabiłem kilaka pomiarów na różnych stronach internetowych w tym metodą pomiaru fałd tam wyniki wachały się od 9-14%. Mam 170 cm wzrostu i 77cm w talii. Nie wiem czy nadal męczyć się z redukcją (podobno nie ma co robić masy gdy ma sie BF powyżej 20%) czy rozpocząć reverse diet i wyjść na plus 15-20% powyżej zapotrzebowania kalorycznego i zacząć budować mase mięśniową. Pomożecie? :D