Witam mam problem z rozdaniem cwiczen na biceps,triceps,lydki i nogi

tricepsa, lydki i nogi tak naprawde nigdy nie trenowalem ale czas sie za to zabrac

Tak wyglada moj plan treningowy

KLATA, BRZUCH
PLECY,BARKI
(co 3 dni staram sie trenowac bicepsa)

Czyli w skrocie. Jednego dnia trenuje klate, brzuch kolejnego dnia plecy,barcki i tak na zmiane. No i trzeciego dnia staram sie dodawac bicepsa czyli zazwyczaj do treningu gdzie mam klate,brzuch.

I moim pytaniem jest gdzie moge dodac trening na bicepsa,triceps,lydki i nogi ?
Dodac trzeci dzien gdzie odpoczywam od klaty,brzucha,plecow,barkow i tricepsa ?
Jezeli ktos ma jakis pomysl jak rozdac te cwiczenia to bede bardzo wdzieczny.
(mam 16 lat)

Witam mam problem
Na siłownie zacząłem chodzić jak ważyłem 49 kg przy 178 cm wzrostu (18 lat) teraz ważę 56 kg i mam 180 cm wzrostu. Ćwiczę już około 4 miesiące i mam problem z kośćmi mianowicie przy treningu bicepsa bardzo bolą mnie nadgarstki oraz kości przedramienia. Dodam ze ćwiczenia wykonuje poprawnie. Ból występował tylko przy bardzo dużych ciężarach teraz jednak nawet przy 5 kg odczuwam silny ból. Co zrobić w takiej sytuacji? użyć jakiejś maści ? dodać w diecie więcej wapnia i witaminy D? zrobić przerwę od ćwiczeń? czy możne jakąś odżywkę kupić? Proszę o pomoc bo bardzo chce dalej ćwiczyć ale ten ból nie pozwala mi spompować lapy

Witam, mam pytanie odnośnie ćwiczeń na biceps. Jaka jest odpowiednia ilość serii i powtórzeń, aby były efekty podczas ćwiczeń, ponieważ słyszałem o takim czymś jak spalaniem bicepsa, jeżeli jest zbyt dużo powtórzeń lub serii. Liczę na pomoc :)

Witam, od niedawna wróciłem na siłownie, jestem osobą ektomorficzną i dowiedzialem sie po paru konsultacjach m.in: z wami , że dobry do powrotu jest trening push pull legs. Znalazlem taki w sieci:
http://www.budujmase.pl/trening/artykuly/6392-trening-push-pull-legs.html , zrobilem tygodniowy trening ( 3 x w tygodniu pon , sr , ptk) . Nic na poczatek nie zmienialem ,trening w sumie udany był bo efekty bylo widac - mowie tu o licznych zakwasach :). Jednak zdziwil mnie brak cwiczenia: martwy ciag , no i po cwiczeniu przedramienia wczesniej bicka przez 2 dni albo nawet i 3 mialem ból w stawie łokciowym tj. moim zdaniem bardzo bardzo mocne zakwasy na przedramieniu i bicepsie od strony łączenia bicepsa z przedramieniem. Nie wiem moze to dlatego ze bardzo rzadko cwiczylem przedramie, czy to moze byc powodem?. Nazwalem to bólem bo nawet nie moge rąk wyprostowac ani trzymac zwisających bez zginania.

Przede wszystkim chcialbym sie dowiedziec co polecacie zmienic w takim treningu .
PS: dieta jest, wiec bez przypominania ;P.

Cześć, pytanie dotyczy chwytu.
Robiąc chwyt neutralny przy bicu pracuje głowa krótka? Czyli "wybicie" bicepsa? A przy młotku mięsień długi?
Z góry dziękuję za odpowiedź. :)