Mam 18 lat ćwiczę na siłowni jakieś 2-3 miesiące. Zauważam efekty lecz myślę że są chyba zbyt małe.
Jak powinien wyglądać mój trening jakie ćwiczenia. Chciałbym przybrać również na masię. Ćwiczę 3 razy w tygodniu( wtorek, czwartek, sobota) wt-klatka+triceps, czw- plecy+barki+ biceps, sob- nogi+brzuch
Z góry dziękuje za odpowiedź. Pozdrawiam :)

Witam,
mam 18 lat, na siłowni ćwiczę od 4 miesięcy. Przez ostatni miesiąc ćwiczę każdą partie mięśni 2 razy w tygodniu(plecy, barki, klatka, biceps, triceps, brzuch). Czy uważasz że to dobry plan? Jeżeli nie to co powinienem zmienić? Staram się trzymać dietę (120g białka, 450g węglowodanów, 80g tłuszczy przy masie 74kg).
Z góry dziękuję, pozdrawiam.

Cześć , ćwiczę już jakieś pół roku i zastanawiam się nad modyfikacja treningu. Zazwyczaj ćwiczyłem łacząca : klatka, barki, triceps ( 3x cwiczenia 4x serie po 8-12 powt.) / plecy ( 4x cwiczenia 4 serie 12 powt. ) biceps ( 2x cwiczenia 4x serie 8-12 powt.) oraz brzuch + nogi. Chciałbym odpowiednio zmienić trening tak , aby dodać superserie.

Czy trening siłowy obwodowy czyli 7 stacji a w tym (podciąganie na drążku,pompki na poręczach, wyciskanie sztangi leżąc,zwijania na przedramię , wyciskanie hantelek na barki, dociąganie sztangi leżąc( deska na która sie kładziesz i dociągasz) unoszenie nóg w zwisie) wywołają hipertrofie i ogólną budowe sylwetki czy moge liczyć na tylko przyrost siły i dodam ,że wszystkie ćwiczenia są w zakresie 8 powtórzeń
z góry dzięki ;)

Witam mam takie pytanie w jaki sposób można ćwiczyć klatkę biceps nogi barki triceps kaptury . które mięśnie ćwiczyć razem .?

Witam. Patryk, 183 cmwzrostu, 70 kg wagi, 20 lat. Staż treningów siłowych: 14 miesięcy.
Jestem ektomorfikiem i wspomagam się supementami. Mam problem z treningiem klatki i bicepsów. O ile reszta partii bardzo fajnie mi się rozwija (szczególnie plecy, kaptury), tak klatka i biceps-mam wrażenie- stoją w miejscu. Jak przyspieszyć rozwój tych partii mięśniowych? Jak je trenować skutecznie?