Witam,<br /> <br /> Zauwazylem ze wiekszosc osob na silowni nie skupia treningu na jedna partie miesni i chcial bym wiedziec czy ja robie zle nie robiac tego samego. Moj trening wyglada nastepujaca:<br /> <br /> Dzien 1 - Klatka 4 czwiczenia po 3-4 serie<br /> Dzien 2 - Barki 4 czwiczenia po 3-4 serie<br /> Dzien 3 - Biceps 4 czwiczenia po 3-4 serie, Trieps 4 czwiczenia po 3-4 serie<br /> Dzien 4 - Plecy 4 czwiczenia po 3-4 serie<br /> Dzien 5 - Nogi 4 czwiczenia po 3-4 serie, Przedramie 4 czwiczenia po 3-4 serie<br /> W miedzyczsie biegam i cwiczenia na brzuch.<br /> <br /> Chcialbym wiedziec czy nie robie bledu nie mieszajac roznych parti podczas treningu?<br /> <br /> Z gory dziekuje za pomoc.<br /> <br /> Adrian.

Witam serdecznie. mam 170 cm wzrostu, waze okolo 65 kg., schudlam poprzez intensywne treningi cardio i interwały wraz z dietą około 15 kg. Chciałabym aby moja redukcja posunela sie dalej dlatego podjelam decyzje cwiczyc silowo. I tutaj moje pytania. Cwiczylam przyklaowy trening dla kobiet z forum sfd, ale wykonanie dwóch obwodow zajmowalo mi okolo 20 minut.. Wydawalo mi sie, ze to troche krotko jak na trening silowy. mam dostep do silownii, dlatego chcialabym sie zapytac jakie cwiczenia powinnam wykonywac na silowni? Z jakich cwiczen powinien skladac sie moj trening? Dziekuje za odpowiedz :)

Teraz wakacje chodze do pracy ale w wolnym czasie cos bym chciał zrobic cwicze 4 razy w ciagu tygodnia ale prócz tego co bym mógł cwiczyc mam worek mma ,jazda na rowerze,bieganie nie chce wolnego czasu spedzac siedzac bezczynnie nie lubie tego??

Witam, mam 16 lat i wiem, że nie powinienem wykonywać siadów z obciążeniem oraz martwych ciągów. Jak jest w przypadku ćwiczeń na suwnicy?

Cześć Michał, mam 17 lat, ważę nieco ponad 75 kilo, mam 176cm wzrostu i od 2 miesięcy ćwiczę regularnie 5 razy w tygodniu. Staram się trzymać choć trochę dięte, ale przez mój wiek i to, iż mieszkam z rodzicami, nie daje rady jeść określonych potraw. Suplementuje się odżywkami: BCAA, MATRIX KREATYN z firmy Olimp od miesiąca, co daje wyraźne efekty. Chciałbym móc cie prosić o podanie planu treningowego typowo dla mnie na przyrost masy mięśniowej, może być nawet 6 dniowy. Mam do dyspozycji siłownie, także ze sprzętem nie ma problemu.
Mój kolega ma 17 lat, waży prawie tyle samo, ma 177, ale ćwiczy od roku na siłowni z tym samym planem co ja, lecz wiadome, że większymi ciężarami. Chciałby iść w stronę zawodu strongmana, suplementuje się: BCAA, Białkiem serwatkowym i gainerem z Olimpu, wcześniej brał monohydrat, ale przestał i teraz zaczyna MATRIX Kreatyn z Olimpu. Chciałby się zapytać o rozpiskę treningu i jakie suplementy powinien stosować i jaką powinien mieć dietę na masę mieśniową. Oboje mamy szybki metabolizm. Czekam na odpowiedź, pozdrawiam.

Witam chciałbym poprosić aby ktoś doradził mi i ułożył plan treningowy. Przejdę pierw to tego czy ćwiczenie po złamaniu nogi ( kości strzałkowej i trzonu piszczela z przemieszczeniem ) to dobry pomysł? Nogę złamałem 11 lutego to dnia 2014-06-24 chodziłem o asekuracji kul, lecz od 24 czerwca chodzę już normalnie. Przez ten czas nie ćwiczyłem i chce się zapytać czy to dobry pomysł aby zacząć ćwiczyć na nowo. Teraz druga część pytania a mianowicie ćwiczę w domu mam : ławeczkę, hantle, gryf łamany czyli wszystko to co jest potrzebne poza : modlitewnikiem i drążkiem. Ławkę mogę regulować itp. Tylko chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć plan treningowy jeżeli mógłbym ćwiczyć ;) Proszę o szybką odpowiedź. Czas się liczy ;)