hej ! mam prosbe. wzrost 182cm . Schudlem z 101kg do 93 kg. Waga stanela od 3 tyg pewnie dlatego, ze zacząłem od niskich kalorii ok 1800 zamiast hmm 2600 kcal? zero cardio, silownia 4x w tyg. Czy wejść teraz na 2900 kcal i ucinać od nowa co tydzień 100-200 kcal ?

Witam
Chciałbym się poradzić czy lepiej jest na redukcji dodać posiłek w którym dodamy shake białkowy by zwiększyć ilość białka w diecie czy lepiej używać BCAA zgodnie z zaleceniami producenta suplementu?
Chodzi tutaj o potrzymanie katabolizmu ze względu na ujemny bilans kaloryczny by zniwelować utratę masy mięśniowej.
Pozdrawiam

Zawartość tłuszczu w moim organiźmie to 15 % . Czy jest to dużo czy mało ? I czy jest to odpowiednia ilośc by cokolowiek rzeźbić ?

Zawartość tłuszczu w moim organiźmie to 15 % . Czy jest to dużo czy mało ? I czy jest to odpowiednia ilośc by cokolowiek rzeźbić ?

Witam. Przygodę z redukcją zaczęłam kilka msc temu. Przy wzroście 160 i wadze 58 dostarczalam max. 1000kcal + 4x tyg interwały, w dni pomiędzy stosowalam treningi siłowe. Po opamietaniu, zmieniłam ilość dostarczanych kalorii na 1900, B143, T60, W190. Boję się, że zacznę gromadzić tkankę tłuszczową po zmianie diety, a chciałam wyrobić się z formą do wakacji..:(

Od 3 miesiecy jestem na diecie redukcyjnej, jednak teraz przeglądając rożne strony znalazłam coraz to inne sposoby na obliczanie kalorii. Byłabym wdzięczna gdyby ktos pomógł mi obliczyć prawidłowa ilośc kalorii dla 164cm, 55kg, 17 lat. Z tego co mi wiadomo moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 1400 kcal.