Siema co powiecie o makaronie na redukcji? Jeść czy nie i czemu? Macie jakiś wybrany dokdokładnie, polecicie jakiś?

Jestem 15 dziewczyną do wiosny chciałabym uzyskać jak najlepszą sywletkę ważę 54 przy wzroście 158cm.2 razy w tygodniu chodzę na trening muay thai co jeszcze mam robić co jeść ?

Witam.Czy są jakieś placki tego typu dostępne w sklepach które można jeść na redukcji ?Jeśli tak to czy się kierować w wyborze ? Ewentualnie znacie jakiś przepis na przyrzadzenie ich ?

31 lat/184cm/90kg

Start był na poziomie niemal setki. Własnymi siłami dotarłem w aktualne miejsce i wydaje mi się że mogę potrzebować konsultacji aby osiągnąć cel: 15%

Aktualnie z pomiarów fałdomierzem wychodzi 23%, zatem łatwo licząc mam do pozbycia się 7kg.

Moja aktywność fizyczna to crossfit, 4 razy w tygodniu. Jak tylko zrobi się cieplej to zmienię to na 2x CF + rower w różnych ilościach 8-10h na rowerze tygodniowo z różną intensywnością.

Dieta którą stosuję opiera się o proste zasady:

Waga docelowa (83) * 24kcal = 1992
Powyższe *1,3 z racji treningów.

2g białka/kg *4kcal (
0,5g tłuszczu/kg 9*kcal (to co w rybach/mięsie + masło migdałowe, mięso głównie łosoś, indyk, wołowina)
Reszta z WW (ryż brązowy, ziemniaki, kasza gryczana)

4-5 posiłków dziennie.
Staram się zachowywać 12h przerwę między ostatnim a pierwszym posiłkiem.

Suplementy które stosowałem dotychczas, aby uniknąć totalnego zmęczenia to głównie kreatyna. To pozwoliło rozkręcić się mocno na crossie i ćwiczyć cięższe treningi :)
Aktualnie odstawiona, choć chcę do tego wrócić - łatwiej się regeneruję.

Moje pytania:
1. Czy warto przesiąść się na intermitet feasting? Trochę drażni mnie jedzenie co kilka godzin... wolałbym zamknąć okno spożycia w 5-6h.
2. W jednym z Waszych filmów, twierdzicie że pod CF nie powinno sie jeść ziemniaków - ? Niezrozumiałe gdy w innym twierdzicie że pomagają odkwasić organizm.

Witam! Jestem olga i mam 26 lat. Od jakiegos roku jestem caly czas na diecie i przytylam w ostatnim czasie 5 kg. Jestem juz tym zmeczona... Sama nie wiem co mam robic.. Od pon chce zsczac diete bialkowa. Zapisalam sie tez na silownie na spinning 3 raxy w tyg i trening miesniowy 2 razy. Czy to jest dobry pomysl? Moze powinnam tez jesc jakies odzywki albo bialko? Moja tkanka tluszczowa wynos 33%, waga 71 i zwrost 166. Prosze dajcie mi pare rad juz sama nie wiem co mam robic..
Pizdrawiam i czekam na odp. Olga

Chcę spalić tkankę tłuszczową by odsłonić trochę mięśnie. Wyliczyłem zapotrzebowanie. Teraz.. Ile jeść? Co jeść? Jak, w jakich odstępach?? Pomocy ;)