Witam!

pyt1

W jakich ilościach powinno spożywać się dziennie błonnik?

pyt2

Jest jakaś zauważalna różnica co do spożywania w posiłkach węglowodanów, mianowicie chodzi mi o to, czy lepiej spożywać węglowodany na śniadanie, przed i po treningu czy mogę spożywać je w każdym posiłku poza kolacją lub w ograniczonych ilościach na kolacje ( o ile trening wypada po południu a kolacja nie jest ostatnim posiłkiem )

Z góry dziekuje za odpowiedź, pozdro!

Witam mam pewien problem. Na przestrzeni 1,5 roku spadłem ze 105 kilo na 73 ( aktualnie i wciąż redukuje tyle że wolniej ), z racji tego, że idzie zima chciałbym wskoczyć na masę, gdyż przy takim spadku bardzo zle znoszę zimno ( zauważyłem w ubiegłym roku - deficyt kaloryczny negatywnie obija się na moim zdrowiu, czego miałem nie przyjemność doświadczyć rok temu). Mam 177 cm wzrostu i budowę endo. Mimo stosunkowo niskiej wagi mam otłuszczenie na brzuchu klatce i udach. Na oko jest to około 15-17% BF. Czy jest sens przechodzenia na masę w takim układzie ? Jest to troszkę dziwna sytuacja gdyż dla przykładu widać mi dość wyraznie żebra natomiast w miejscu gdzie zaczyna się miednica jest wzgórek ( brzuszek ) na około 0,5 cm. Co mi polecicie ?

Czesc Michal , pisze do ciebie raczej pytaniem ktore miales mase razy ale jestem pierwszy raz na twojej stronie i w ogole nie moge sie ogarnac.
Wiec chcialbym cie poprosic o pomysly na szybkie jedzenie do szkoly poniewaz mam 15lat i jestem na utrzymaniu rodzicow i nie mam za duzo czasu na robienie pieknego posilku ze wzgledu ze zaczynam szkole o 8.45 i jak napisalem wyzej jestem na utrzymaniu rodzicow i kurczaki , indyki itp to raczej nie tania rzecz.
Moglbym robic sobie do szkoly ryz i warzywa ale jak chyba wiesz nie dla kazdego bedzie to dobry posilek i mysle ze mi on nie wystraczy.
Dodam takze ze nigdy nie mialem diety poniewaz poprostu nie umialem sie w tym polapac.
Prosilbym bym cie o przynajmniej 2-3 posilki ktore moglbym brac na luzie do szkoly i sa szybkie do zrobienia ;)
Dodam takze ze mam 1.73 wzrostu i waze 63kg
Pozdrawiam ;)

Witam .
Panie Michale z racji tego że uważam Pana za jednego z najlepszych specjalistów w kwestii treningu i diety chciałbym skonsultować moją dietę (dieta rozpisana przez dietetyka , kulturystę startującego).
W diecie mam 6 posiłków, na każdy z nich przypada 20,5 g białka oraz 49,2 g węgli (oprócz ostatniego posiłku).
Moje pytanie odnosi się do ilości białka przypadającej na każdy posiłek.. Czy przy mojej wadzę po tej diecie nie stracę oprócz smalcu także tkanki mięśniowej ???
Dodam że jest to szanowany dietetyk i ma spore grono zwolenników .

Poniżej moje dane:
Wzrost 180 kg
Waga 130 kg
Tkanka tłuszczowa 37 %
Sucha masa mięśniowa 82 kg
Trening siłowy + Aeroby 6 x w tyg.

Witam.
ostatni natrafiłem w internecie na Acai Berry 900.
czytałem wiele opinii lecz dalej nie wiem co mam o tym myśleć .
osobiście jestem endomorfikiem i mam duże problemy z odchudzaniem wiec proszę o odpowiedz.
Pozdrawiam

Witam! Jestem obecnie (wwydaje mi sie) w ostatnim stadium diety oraz treningu redukcyjnego. W ok 4 miesiace zrzuciłem 20kg glownie tkanki tluszczowej. Przyrząd (nie pamietam nazwy) który mierzy poziom tkanki tluszczowej ciała na podstawie wagi ogolnej, wzrostu, wieku oraz plci wskazuje obecnie 10% tluszczu i wartosc ta od dluzszego czasu (ok1,5 miesiaca) utrzymuje sie mimo codziennych treningow oraz diety (jem co 3 godziny, jejka, ryby, kurczaka, ryż oraz warzywa). Na silowni - 3 treningi w tygodniu po min. 2godz (pon, śr, pt) po kazdym interwal na orbitreku 23min (1min na 100% - 4min na 60%- 4 cykle) do tego trening boksu (wt, czw). Dodam ze mam 30 lat 188cm wzrostu waga 84kg po zbiciu. Obecnie moim celem jest wyeliminowanie tkanki tluszczowej a nastepnie budowa miesnia. Moje pytanie odnosnie redukcji.. czy musze byc bardziej cierpliwy czy cos moze robie nie tak?