Witam!
Gram w piłkę nożna, Chodzę na siłowni i szukam pomocy, chciałbym wzmocnić swój organizm żebym mógł więcej szybciej biegać i wytrzymałość podczas meczu i żeby się tak szybko nie męczyć i prosił bym was o podanie mi kilku odpowiednich do tego odżywek. Mam 171 cm wzrost, a też Chcę ważyć 72 kg, a teraz mam 66 kg, ale mówili mi że już trochę zwiększyć masę i wytrzymałość mięśniowa. Jem 6 posiłków dziennie co około 3 godziny. Trenuję się 5 razy w tygodniu poniedzialek , środa , piątek to chodzę na siłowni, a w wtorek i środa to chodzę na treningu piłki nożnej i biegi w czasie 1,5 h. Chciałbym kupić odżywki TREC i innego.Proszę was o jakieś rady co do odżywek jeżeli ktoś może mi pomoc czekam na wasze wiadomości tu.

Witam, ćwicze 3-4x w tygodniu, srednio co dwa dni FBW. Z suplementacji: kreatyna Trec MC3, zestaw witamin, S.A.W.
Dawka 5, 10 czy 15mg na mnie nie działa, bardzo słabo odczuwalna, coś lepszego mocniejszego dla "animali" ? Dieta dopięta do 4 posiłków

Witam Państwa mam 27 lat , 175 cm wzrostu i ważę 76 kg. Od jakiś 3 lat głównie moja tkanka tłuszczowa na brzuchu zaczęła się rozrastać, dziś jest to już oponka. W dzieciństwie dużo chorowałem i kwalifikowałem się jako ektomorfik. Za czasów szkolnych trochę ćwiczyłem na siłowni w celu poprawy wyglądu udało mi się wyrównać klatką piersiową, ponieważ miałem zapadniętą jej cześć w nieznacznym stopniu. Dodam że moja grupa krwi to brh-, oraz że jestem od ponad 20 lat nosicielem wzw typ B.

Moja praca jest siedząca w biurze, pracuję po 12 h w następujący sposób od 6-18, następny dzień od 18-6, a następnie dwa lub trzy dni wolnego. Jeść mogę w pracy kiedy chcę. Wcześniej pracowałem fizycznie więc ta tkanka nie miała się czasu nazbierać, teraz niestety zaprzestałem jakiego kolwiek wysiłku fizycznego.

Co do moich posiłków słodyczy nie jadam, czasem jakąś kostkę gorzkiej czekolady, ciasto upieczone w domu. Pijam rano kawe w ziarnach zmieloną samemu. Posiłki jadam w następującym porządku. 6-7 rano pierwsze śniadanie są to zazwyczaj płatki lub 3 kromki chleba z serem lub szynką, 10-11 jakąś kanapkę, 13 jak jestem w domu obiad jak w pracy przesuwa się on do godziny 14-15 około godziny 18-19 kolacja, 22-23 druga kolacja, 1-2 w nocy obiad, i o 4 rano przegryska kanapka owoc zależnie co zabiorę. Staram się obiady jeść normalne warzywa ziemniaki mięso zupy. Od czasu do czasu jem w kfc raz dwa razy w miesiącu. Tygodniowo wypijam około 4-5 piw.

Chciałbym się pozbyć oponki zacząć rzeźbić sylwetkę, poprawić mój wygląd i samopoczucie oraz zainspirować partnerkę do ćwiczeń:) Proszę o pomoc liczę na to, że doradzicie mi co robić i jak.

Witam
Trenuje juz od roku jakieś efekty są ale nadal nie zadowalające dla mnie. Z 99kg spałem na 88kg w pasie z 114cm zleciłem na 95cm od roku staram się jeść 5 posiłków dziennie ryby Kurek itp ryż warzywa jajka. Ale nadal posiadam ta przekleta oponę która psuje cały efekt klatka nie chce się ładna zrobić tylko plecy nogi ramiona ręce ładnie się rzezbia. Trenuje 5 razy w tygodniu jeden dzień jedna partia mięśni +cardio 20min po treningu. Czy możesz ułożyć plan treningowy dietę i suplementacje narazie brałem bcaa proteiny zero. Ile by kosztowała taka konsultacji.
Dziękuję miłego dnia

Jestem totalnym świeżakiem. Chodzę na siłownię co 2 dzień od około 3 tygodni, ćwiczę średnio około 1h20min/1h30min, zaczynam 10 minut rowerek stacjonarny, potem 40/50 min tryb spalanie tłuszczu, następnie ide na bieznie na około 30/35 minut szybkiego marszu, ew. marsz na zmiane z bieganiem po 5/10 minut. 2 razy w tygodniu mam tez zajecia taneczne, na których wykonuje też około 20 minut cwiczen silowych. Przy wzroście 164cm ważę 61 kg. Staram się jeść zdrowo, 5 wartościowych posiłków dziennie, piję tylko wodę lub ew. zieloną herbatę ze względu na bardzo słabą przemianę materii. Moim celem jest schudnięcie około 8/10 kg do wakacji, czyli przez pol roku. Czy taki zestaw ćwiczeń pomoże mi w osiągnięciu celu w takim czasie?

witam jak mogę rozłożyć makroskładniki na diecie jem 6 posiłków
rozkład makro

1 . 30gTŁUSZCZE I 20G BIAŁKA
2. WEGLE 50G I BIAŁKO 20G
3. WEGLE 80G I BIAŁKO 20G
4. WEGLE 80G I BIAŁKO 20G
5 .WEGLE 80G I BIAŁKO 20G
6. WEGLE 80G I BIAŁKO 20G

przykładowy dzień
1 . posiłek 60 gram orzechów plus 100 g pierś z kurczaka posiłek białkowo tłuszczowy (30gTŁUSZCZE I 20G BIAŁKA)
2. ryż 60 g plus pierś z kurczaka plus brokuły 95 g (WEGLE 50G I BIAŁKO 20G)
3. ryż 100 g plus kurczak 100 g plus warzywa 95g (WEGLE 80G I BIAŁKO 20G)
4. kasza gryczana 100g plus kurczak 100g plus warzywa 95g
5 . ryż 100g plus kurczak 100 g plus 95g warzywa
6. 6 jajek kolacja białkowo tłuszczowa (30gTŁUSZCZE I 20G BIAŁKA)