witam mam okropne bóle piszczeli po piłce, nie biegałem z 8 lat...jak mam sobie z tym poradzić?

Powiedzcie Mi Panowie i Panie co sądzicie o bieganiu 1-3 razy w tyg, w takim planie

1 trening: 20 sprintów 60 metrowych, sprint 60m, idę na miejsce początkowe i zaś sprint?.
2 trening 4 serie po 200m, mieszkam na wzniesieniu, więc jako takich prostych terenów nie mam, biegnę 200m na maksie, potem odpoczynek 3 minuty na uspokojenie oddechu i zaś 200m sprint(można to nazwać biegiem średnim), po takim treningu, chce mi się wymiotować, mam drgawki, po nim czuję się spełniony
3 trening 600m, tak samo jak w treningu 2, tylko 600m, lecę średnim tempem, a jak pod koniec mam trochę sił, to tak 50-100m sprintu.

Po takim treningu, mam ochotę zrobić sobie parę dni regeneracji, ponieważ 2-3 dni po takim treningu nadal odczuwam zmęczenie całego korpusu, nóg, oraz rąk. A po takim treningu, na następny dzień dokladam jakiś trening siłowy, typu burpees, dumbell 5kg hantel( 21,15,9). Po takim bieganiu, nogi mi się regenerują 6dni, co mi się wydaje troszeczkę dziwne. Może znacie inne wariacje takiego biegania? Czy uważacie, ze te treningi są dobre na: szybkość, wytrzymałość-siłową?. Jak dodam do tego np jazdę na rowerze, ze średnią 24km/h,, na rowerze robię średnio 60km. Czy jeśłi chodzi o nogi, to już mogę sobie dać spokój na tydzień, jeśli pojeżdżę na rowerze ostro, oraz tak pobiegam?. Dodawałem do tego jeszcze treningi siłowe, typu: wariacje z burpees + treningi pod sztuki walki, ale byłem przetrenowany, co polecacie?

Dzień dobry.
Mam pytanie, mój problem...
Przyrost mięsni który uzyskałem przez te dwa miesiące prawie codziennej pracy na siłowni, poprostu znikł!!!!!.

Moim celem było redujcja tłuszczu szczególnie z brucha, po redukcji chiałem zająć się budową masy mięsniowej . Ale przyczytałem że dobrzy jest łąćzyć ćwiczenia z aerobami, więc tak robiłem. Przez dwa miesiące. Wszystko opisze poniżej :

W marcu zaczołęm intensywnie pracować nad woją sylwetka ważyłem 95kg. Trening 5,6 dni w tyg.
Mój czas na siłowni wyglądał tak:
1 Streching całego ciała 30-50min
2 Ćwiczenia ogólno rozwojowe ( przysiady ze sztangą, martwy ciąg, plecy, klatka, brzuch, przedramie) z naciskiem na przysidy,martwy ciąg, plecy- co drugi dzien.
3 Aeroby w większości biegnie czasami rower, stopniowo zwiększałem długość biegu na bierzni do 40 min. przy tentnie 125-140.
Pracuje fizycznie na budowie średnio intensywne od 8-11h, 5dni w tyg.
Dieta:
jem gotowanie posiłki domowe (saj je przygotowuje), ryż biay brązowy, mięso wołowe chude, drób, dużo warzyw, jogurt tylko grecki, płatki owsiane codziennie rano 60g + mleko sojowe bez cukru, nabiał tylko jaja. Nie pijam słodkich napoji i nie jadam fast-fódów, majonezu masła, margaryny chipsów itp.

W sumie wszystko szło dobrze zrzucałem tłuszcz sukcesywnie, w ciągu dwóch miesięcy z 98cm w pasie zszedłem do 93cm, aktualnie jest 88cm. Dodatkowo widziałem effekty ćwiczen moje mięsnie rosły np w obwodzie klatki piersiowej po dwóch miesiącach czyli w maju miałem 103,5cm dziś 97.5cm. (czytałem że trudne jest bardzo redukcja tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym budowaniu masy mięśniowej) więc ćwiczenia robiłem poprostu żeby podkręcić metbolizm i przyśpierzyć spalanie tkanki jak odrazu wskoczę na bierznię.

w Czerwcu 05.06 do dziś przestałem chodzić na siłownie z braku czasu ponieważ zacząłem pracować z inną ekipą i jak wcześniej w marcu kwietniu maju wracałem o 16 do domu tak teraz wracam o 18-20 dużo pracuje na budowie i wracam bardzo puźno. Aktualnie waże 82.3kg. Bardzo schudłem chciałem się zatrzymać na 85kg było to w czerwcu. ale pociągło więcej od kąd zmieniłem ekipę. Od tamtej pory do około początku Lipca czułem że chodzę głodny nie dojedzony. Od około 2,3 tyg nosze ze sobą dużo więcej jedzenia, już nie czuje się głodny w pracy.
Przez okres od zmiany ekipy czyli od czaerwca do połowy lipca też nie biegałem. Teraz od 2 tyg zaczołem biegać co dziennie, co drugi dzień, 40min śr. tentno 130. dystans 5-6km

MOJE PYTANIE
Dla czego tak się stało że mi to wszystko znikło??
Przyrost mięsni który uzyskałem przez te dwa miesiące prawie codziennej pracy na siłowni, poprostu znikł!!!!!. Czy to wszystko poszło na marne, czy jestem to w stanie odzyskać jeżeli przytyję?. Czy musze je budować od początku ? dla tego ze zchudłem ?? Nawet zaczęły mi się robić fajne mięśnie brzucha teraz juz ich nie widzę.

moje wymiary przed siłownią .16.03.2015r
bic P i L - 37 cm
brzuch -98 cm (opona)
klata - 99 cm
udo- 61,5 cm
waga - 95 kg

moje wymiary po 2-wóch misiącach pracy

12.05.2015 moje dane po dwóch miesiącach na siłowni
bic 37cm
94 brzuch (opona)
udo 62,5
klata 103,5
waga 90,5 kg

moje dane dziś 29.07.2015
bic 35cm
88 cm brzuch (opona)
udo 54,4 cm
klata 97,5 cm
waga 82.3 kg

Dziękuję

Witam trenuje piłkę nożną, sprinterzy są umięśnieni a maratończycy nie, chodzę od miesiąca na siłownie mam swój plan treningowy (przysiady ze sztangą, martwy ciąg itp) Czy przyrost mięśni sprawi ze będę szybszym piłkarzem i bardziej wydolnym,wytrzymałym ? wydaje mi się ze to nie przypadek ze Ronaldo ma duża mase mięśniowa.

Witam mam na imie grzegorz i mam problemy z waga warze 115kG a wzrostu mam 174 byłem otyły od najmłotszych lat i próbowałem różnych diet i zawsze jak schudłem to spowrotem zaczłem jesć durzo i nabierac na siebie od jakiś 3 lat mam problemy z kreosłupem. bardzo bym prosił o odpowiec co mam robic pozdrawiam Grzegorz.

Mam bardzo duży problem. Mam 14 lat, ważę 72 kg , 1,70 wzrostu. Chodzę od września na siłownię ale ostatnio zachorowałem więc pojechałem z rodzicami do doktora. Do badania musiałem zdjąć podkoszulkę i ta Pani co mnie badała powiedziała że jak na mój wiek mam za bardzo rozwinięte mięśnie i przestane rosnąć w górę. Powiedziała że maksymalnie 5 centymetrów urosnę. Czy mówiła prawdę? Czy na prawdę jak będę ćwiczył to nie urosnę? Jeśli tak to co Pan poleca? Ćwiczyć i nie rosnąć czy Rosnąć i przestać Ćwiczyć do czasu aż urosnę?