Witam,

Mam 26 lat, ćwiczę z przerwami jakieś 5 lat. Gdy zaczynałem przygodę z siłownią ważyłem 60 kg przy 178 cm wzrostu. Dzisiaj ważę 82-85 kg i niestety lekko się zaniedbałem.

Aktualnie trenuję 3 razy w tygodniu treningiem 5x5.
Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne to 3485 kcal.

Dieta którą planuje to:
Ryż biały 400g, platki owsiane 60g, białko jaja 100g, pierś z kurczaka 250g, tuńczyk w sosie własnym 130g, sos boloński 100g, odżywka WPI 30g, masło orzechowe 50g, brokuły 300g,
migdały 50g, oliwa z oliwek 20g, rodzynki 30g, banan 120g.

Te produkty dodostarczaja:
Kalorie 3496,5
Białko 186,6g
Węglowodany 441,5g
Tłuszcze 83,9g

Do 3 treningów dochodzi szybka jazda w terenie do pracy 30min dziennie plus 50-100 km w weekend w średnim terenie. Chciałbym dodać też 30 minut biegania 2 razy w tygodniu.

Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej do 10-12% dzisiaj oceniam się na oko na 17-20%.

Czy dieta oparta o te produkty z takim rozkładem makro składników jest odpowiednia i czy obcinanie z czasem zawartości węglowodanów będzie konieczne?

Jestem w czasie redukcji. Na ostatnie 2-3 tygodnie gdy będzie już ekstremalnie mało węgli a na koniec nawet dieta ketogeniczna i do tego silne spalacze co lepiej ochoroni mięśnie. Pracę mam fizyczną i bywają cięższe dni a trochę się martwię o mięśnie podczas tych ostatnich tygodni. Także co radzicie bcaa czy białko? Juz okołotreningo zażywam bcaa ale wydaje mi się że do pracy lepszym rozwiązaniem byłoby białko bo nie wchłania się odrazu tylko jest troche bardziej rozłożone w czasie ale powiedźcie co wy sądzicie.

Witam Panowie,
Jestem na redukcji , mam w granicach 14 % bf , ze względu że pozmieniały mi się godziny pracy mam do was szybkie upewniające się pytanie. :

-trening robie rano na czczo , pije bcaa , pw , i 30 g carbo. , później ładuje szejka z płatkami 75g i białko 50 g plus 10 g oleju kokosowego.

Pytanie brzmi co do carbo , pić do przed treningiem waszym zdaniem czy nie ? Nie wiem czy wypić tylko same aminokwasy a to carbo dorzucić jeszcze do tego szejka po treningu.

Nie jestem pewny, a nie chce spalić za dużo mieśnia, wiadomo że głosy na temat treningu na czczo jest podzielony.

Proszę o Opinię , a może inne sugestie !? dzieki .

Witam mam 15 lat 181 cm wzrostu i waze prawie 80kg, nie jestem gruby mam troche miesni ale chcialbym miec kaloryfer i bicka, jak to zrobic bez ciezkiej pracy sa takie sposoby? jakies zdrowe odzywki ktore mogl bym brac? pozdrawiam i czekam na odp

Witam;
Mam 18 lat i przed tygodniem zacząłem swoją pierwszą, normalną pracę. Pracuję w chłodni na rampie, więc noszę ciężkie platony z owocami. Od 17 do czasami nawet 4 w nocy. Jest to praca do końca wakacji, więc jeszcze sporo czasu. Na drugi dzień po pracy jestem obolały (szczególnie nadgarstki i palce), ale to mniej ważne. Chciałbym zapytać o to, czy mógłbym korzystać z jakichś suplementów, aby regenerować się szybciej po pracy i innych, aby moja praca była bardziej efektywna?

Mianowicie chodzi o to że ćwicze na siłowni ale w wakacje jadę do Holandii do pracy (7tygodni)co zrobić żeby nie było spadkow(wiadomo silownie za granica drogo a poza tym chce miec jak najwiecej pieniedzy jak wroce na diete i silownie) ? jakie cwiczenia jakis trening(konkretny plan trningowy jakby ktos mogl rozpisac) siłowni lub inne propozycje ?