Witam! Czy dieta w proporcjach
30% białko
30% tłuszcze
40%węglowodany

To dobre rozwiązanie ? (zaznaczam że wszystkie posiłki są naprawde zdrowe, tłuszcze w większości pochodzą z orzechów jakieś 20/25% reszta to ser i jogurt naturalny. Nie ma grama "śmieciowego"jedzenia, bilans kaloryczny dodatni +300kcal)
Ektomorfik 185cm, 84kg
Pozdrawiam

Witam
Ile najlepiej robić serii i po ile powtórzeń w crossficie? Chodzi mi głównie o przysiady ze sztangą, martwy ciąg sumo, pompki , brzuszki, drążek.
Pozdrawiam

Witam,
Mam pytanie odnosnie crossfitu . Ułożyłem sobie trening 3 dni trenig i 4 dzien przerwa i tak w kółko. Jesli w pierwszy dzien mam MetCon (400m + 50 przysiadow) 4 obwody to czy np po takim treningu moge isc jeszcze i normalnie np zrobic trening na biceps? Jak pogodzic trening crossfit ale dodatkowo rozwijac jeszcze inne grupy miesniowe jak np, przedramie, kaptury, łydki, biceps.

M: 5km + 4s 10x10
GW: 5 obowdów: pompki na poreczach 8x /Thruster 5x(50kg)
MGW: 400m/20pompek/kettelbal (20 min/max obwodów)

PRZERWA

G: 5podciagniec/10pompek/15przysiadow/20 brzuszkow (30 min)
WM: 10x wyciskanie na plasko 60kg/1,5 min skakanka (5 obwodow na czas)
GWM: 10 burpees/10x wyciskanie zołnierskie/ 10x10 (20min/max obwodów)

Przerwa

W: Martwy ciąg 5-5-3-3-3-2-2-2-1-1-1
MG: Bieg 200m/15 box jump (5 obwodów na czas)
WMG: Zarzut(40kgx20)/1,5min skakanka/nogi do drązka 8x (20min/max obwodow)

Proszę o ocene i porawe błedów tak zeby to mialo jakikolwiek sens.

Cwicze od 16 miesiecy na silce, mam 19 lat, 77kg i 172cmw zrostu. Forma jako tako, a pod wzgledem technicznym cwiczenia ida mi abrdzo dobrze. Wiec, od niedawna jakiegos meisiaca zaczalem robic amartwy ciag peirwszy raz w zyciu, na poczatke luzno
60x8,70x7,80x7,90x6,100x6 drugi trening z martwym. 70x8,80x8,90x7,100x6,110x7, natepny trening identycznie tylko kazda seria o 10 kg wiecje i szlo mi bardoz lekkoz e przy 120kg moglbym zrobic z 13 powtorzen? dzis dodalem znowu 10 kg
80x6,90x8,100x8,110x7,120x6,120x3.... x3 poniewaz przy 120x6 przy 1 powtorzeniu przy ciagniecius ztangiz ziemi cos jakby mi deliaktnie strzelilo i mialemw razenie jakby sie cos zmiazdzylo w kregoslupie i niby bólu nie bylo, dokonczylem seriie ale taki strach mialem ze mi za chwile wlaeinz nwoua lbo zaboli, jak podnoslme ciezarki np 20kg tot ez takie dziwne uczucie, ze mi cos moze strzelic, dlatego pytam czy powinienem przestac robic martwy? czy w czym lezy prolem? czy to normlane?! plecy trzymnałem rposto, mam anwet nagraną tą serie, wszystko moim zdaniem bylo dorbze wykonane..
Prosze o odpoweidz bo bardzo to dla mnie wazne i bardziej szanuje swoje zdrowie niz wyniki na silowni, pzodrawiam!

Witam, tak jak w temacie. Może ktoś z was podać dobrą technikę do martwego ciąg, ew. wysłać link z pokazem. Patrzyłem na kilka i na każdym innym jest inaczej albo inaczej mówią i naprawdę miesza mi to w głowie.