Witam.
Wydaje mi się, że jestem trochę mniej typowym przypadkiem początkującego, dlatego swoje zapytanie chciałbym skierować do profesjonalisty, a nie do kolejnego formowego „eksperta”.

Sprawa wygląda tak, że jestem zapracowany, godziny spędzone w dwóch szkołach + godziny spędzone na ćwiczeniu na instrumencie. Jestem pełen motywacji, ale brakuje czasu. Jestem w stanie 2x w tygodniu ćwiczyć, jeśli nie wypada mi żadne granie czy większa ilość nauki. Dużo siedzę – w szkołach, w busach i potrzebuję trochę ruchu i tego kopa energii po ćwiczeniach. Nie ukrywam, że chciałbym też poprawić trochę moja sylwetkę, ale wiem, że przy braku regularności nie można oczekiwać cudów. Co do diety, jem zdrowo, ale często nieregularnie.

Chodzę na bogato wyposażoną siłownie. Zacząłem ćwiczyć w wakacje. Od września te treningi były sporadyczne, często jeden czy dwa na 2 tygodnie. Teraz przez okres przerwy świątecznej, znów zacząłem ćwiczyć regularnie, systemem FBW + dokładałem kilka ćwiczeń na dostępnych na siłowni maszynach.

Jest to powiem szczerze spore wyzwanie, dlatego chciałbym się tego podjąć – piszę, bo mam na uwadze najważniejszą rzecz, czyli moje zdrowie. Proszę o radę, wskazanie drogi – może treningi w tym przypadku nie mają sensu i lepiej skupić się na celach ważniejszych w życiu lub wybrać trening innego typu? Może crossfit?

Trochę o mnie:
Wiek: 17
Waga: 73
Wzrost: 180
Cel: Poprawa sylwetki, zwiększenie masy mięśniowej; rekreacja i poprawa nastroju

Pozdrawiam ;)

Np ile razy w tygodniu ćwiczyć plecy nogi i inne i ile ćwiczeń wykonywać na daną partie mięśniową

Witam.

Ktoś z doświadczonych kolegów może mi powiedzieć czy forma robienia ćwiczeń kardio jest tylko taka, że trwa ona np. 30min i wykonujemy ćwiczenia jedno za drugim czy mówiąc o kardio może to też być forma biegania ?
Czyli jak chce zacząć ćwiczyć kardio to może być bieganie ?

Pozdrawiam

Witam, mam 18 lat, mój staż na siłowni to ok.2 ,5 roku. Na początku wszystko było OK, potrafiłem spędzać na siłowni większość swojego wolnego czasu (a nie miałem go za dużo :D),mój trening w zależności od wybranej partii ciała trwał od 1 do 2 godzin. Świetnie się czułem,ćwiczenia wydawały się być OK. Dopóki nie postanowiłem sobie zrobić "przerwy" w związku z obowiązkami (głownie szkoła),przerwa trwała ok 2 miesiące. Po przerwie gdy przyszedłem 1 raz na siłownię czułem taką monotonię w wykonywanych przeze mnie ćwiczeniach,myślałem, że to z czasem minie ale nie bardzo, teraz spędzam na siłowni max.40 minut !! Totalna masakra ! Chcę ćwiczyć,ale nie wiem jak znaleźć motywację, próbowałem wszystkiego:motywacyjna muzyka,filmy na internecie ale to nic nie dało ! Jak mogę temu zaradzić ?

http://www.budujmase.pl/trening/trening-na-mase/6220-sila-i-masa-trening-3-razy-w-tygodniu.html
dobry jest ? zmieniłem kilka ćwiczeń ..

Siema,
Ile polecacie ćwiczeń na miesnie czworoglowe a ile na dwuglowe? Ile na lydki? Czy 4 na czterglowe, 3 na dwuglowe a 2 na łydki jest ok?
Dzięki