Witam, Nazywam się Karol i mam 20 lat, ważę 90kg, jestem zalany, mam chude ręce, nogi też nie takie zle ale brzuch i boki okropne, dużo fatu, jakie treningi wykonywać na siłowni by efekty były jak najlepsze? chodzi mi o siłę i zrzucenie fatu

Witam. Chcę zmienić mój dotychczasowy plan treningowy. Czy podział na takie dni treningowe:
biceps, triceps, przedramię
nogi, brzuch
klatka, barki
plecy, brzuch

będzie ok?
Mój staż na siłowni to pół roku.

Witam. Czy moglibyście ocenić mi plan P&P, którym mam zamiar ćwiczyć 4x w tygodniu ( Pon/Wt Czw/Pt ). Dodam, że ćwiczyłem planem FBW ( dzielonym na A i B ) przez 5 miesięcy i teraz chciałem przejść właśnie na P&P. Co do serii i powtórzeń to jeszcze tego nie rozpatrywałem tylko pierw chcę abyście ocenili mi dobór ćwiczeń.


PUSH 1
-Przysiad ze sztangą na barkach
-Wycisk płaska (sztanga)
-Wycisk skos (hantelki)
-Wyciskanie z klaty (sztanga)
-Wyciskanie wąsko

PULL 1
-Wiosłowanie nachwytem
-MC
-Podnoszenie hantli w opadzie tułowia
-Szrugsy
-Uginanie przedramion ze sztangą prostą
-Wspięcia

PUSH 2
-Wykroki z hantlami (chodzone)
-Dipsy
-Wyciskanie sztangi zza głowy
-Wyciskanie skos góra wąsko
-Wyciskanie francuskie w leżeniu

PULL 2
-MC na prostych 5*8
-Podciąganie szeroki nachwyt
-Wiosłowanie podchwytem
-Uginanie przedramion z hantlami (supinacja)
-Wspięcia siedząc
-Przedramiona nachwyt+podchwyt (ss)

Witam 6 lat temu w wieku 18 lat miałem wypadek w którym upadłem z wysokości przez co miałem złamany drugi kręg lędźwiowy(złamanie trzonu L2,sklinowacenie trzonu L2 z wgnieceniem górnej płytki granicznej w przednim odcinku) złamanie ma charakter stabilny nie obejmuje nasad łuku kręgu.Teraz moje pytanie czy mogę chodzić na siłownie i uprawiać sporty siłowe no i ogolnie intensywnie ćwiczyć ?? Proszę o odpowiedź pozdrawiam :)

Witam. Mam 21 lat, 189 cm wzrostu, ważę ok. 73 kg.
Od pół roku ćwiczę na siłowni. Do tej pory udało mi się przybrać na masie ok. 7 kg, zachowując praktycznie niezmienny (niski) poziom tkanki tłuszczowej w organizmie.
Trenuję 4 razy w tygodniu.
Jak wiadomo, ektomorfik powinien spędzać przeprowadzać krótki i efektywny trening, aby nie tracić zbyt dużo energii (kcal). Prosiłbym o weryfikację mojego dotychczasowego planu i ewentualne poprawki.

Poniedziałek - Klatka / Barki
1. Ławka płaska / sztanga: 3 serie główne, od 10 do 6 powtórzeń.
2. Ławka skośna dół / sztangielki: 3 serie, od 12 do 8 powtórzeń.
3. Ławka skośna góra / sztangielki: 3 serie, od 12 do 8 powtórzeń.
4. Rozpiętki na maszynie: 3 serie, od 12 do 8 powtórzeń.

5. Wzniosy hantli na boki: 3 serie, 10 powtórzeń.
6. Wyciskanie hantli nad głowę: 3 serie, 10 powtórzeń.
7. Wznosy hantli na boki w opadzie tułowia: 3 serie, 12 powtórzeń.

Wtorek - bicepsy / tricepsy (superserie) / przedramiona
1a. Uginanie ramion z hantlami z supinacją naprzemiennie: 3 serie, 10 powtórzeń.
1b. Pompki na poręczach: 3 serie, od 12 do 10 powtórzeń.
2a. Uginanie ramion z hantlami młotki naprzemiennie: 3 serie, 10 powtórzeń.
2b. Wyciskanie francuskie hantlem jednorącz: 3 serie, 10 powtórzeń.
3a. Uginanie ramion z gryfem łamanym nachwytem: 3 serie, 10 powtórzeń.
3b. Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu: 3 serie, od 12 do 8 powtórzeń.

4. Uginanie nadgarstków podchwytem za plecami w staniu: 3 serie, od 16 do 12 powtórzeń.

Czwartek - plecy / kaptury
1. Podciąganie na drążku (na maszynie): 3 serie, 10 powtórzeń.
2. Wiosłowanie hantlem: 3 serie, 10 powtórzeń.
3. Przyciąganie linki z wyciągu w siadzie: 3 serie, 10 powtórzeń.
4. Przyciąganie drążka z wyciągu górnego do karku: 3 serie, 10 powtórzeń.
5. Unoszenie tułowia z opadu z obciążeniem, 3 serie, od 14 do 10 powtórzeń.
(Z martwym ciągiem mam problem z techniką. Na drugi dzień czuję nogi, a nie prostowniki.)

6. Wznosy barków z hantlami: 3/4 serie, 20 powtórzeń.

Piątek - brzuch / nogi
1. Skłony tułowia z linką z wyciągu klęcząc: 5 serii, od 16 do 12 powtórzeń.
2. Unoszenie nóg w podporze: 5 serii, 12 powtórzeń. (nienawidzę tego, nogi mnie bolą, a nie brzuch).
3. Skręty tułowia na ławce rzymskiej z 10kg talerzem w dłoniach przed klatką: 5 serii, 20 powtórzeń.

4. Przysiady: 4 serie, 10 powtórzeń.
5. Prostowanie nóg w siadzie: 4 serie, od 12 do 10 powtórzeń.
6. Uginanie nóg w leżeniu: 4 serie, 10 powtórzeń.
7. Wspięcia na palce w siadzie: 3 serie, od 20 do 16 powtórzeń.
8. Wspięcia na palce w staniu: 3 serie, od 20 do 16 powtórzeń.

Pozdrawiam!

Witam ,chciałbym zadać pytanie odnośnie treningu bicepsu.Jestem początkującym adeptem siłowni i nie wiem jaki trening będzie bardziej efektywny .Otóż wielu moich znajomych mówi mi żebym zarzucał na biceps więcej ciężaru wtedy trening wygląda mniej więcej tak że 3x8 powtórzeń jednakże ciężar trochę przewyższa pod koniec moje możliwości.Natomiast znalazłem też opinie ,że na tą partię mięśniową powinno się brać mniejszy ciężar ,ale za to wykonać z 16 powtórzeń .I tutaj moje pytanie jak powinno się ćwiczyć biceps ?