Witam, proszę o poruszenie tematu aktywności fizycznej przy hipoglikemii oraz insulooporności. Jak częste sesje treningowe w tygodniu, jaka intensywność treningów??

Od pewneg czasu mam wrażenie że popadłam w rutyne, treningi stają się leniwe i nie widze żadnych postępów. Mimo wielu prób i ćwiczeń wspomagających nie jestem w stanie robić widocznych postępów. Nie wiem z czego to moze wynikać...

Dzień dobry mam pytanie czy mój treningowy jest dobry .
Mam 16 lat
Waże 65 kg
Chce nabrac masy misniowej .
( ćwiczę już od listopada )
(Jestem Ektomorfikie )
Mój plan treningowy wygląda następującą
Poniedziałek : triceps , brzuch , ramiona
Wtorek : wolne
Środa : klatka , brzuch
Czwartek : nogi , biceps
Piątek : wolne
Sobota : klatka brzuch
Niedziela ; biceps , placu
Zastanawiam się nad zmiejszeniem dni treningowych do 4 i modyfikacja planu .
Czy dana partia mięśniową mogę cwiczy 2 razy w tygodniu np: biceps , triceps , klatkę czy lepsze efekty bede jak bede cwiczyl raz.
Oczywiscie dieta też jest .
Bardzo mi zależy bo ćwiczę już prawie 5 miesięcy a efekty sa marne.

Mam 16 lat
Czy lepiej dlamnie będzie chodzić 4 razy w tygodniu na siłownię i np raz robić sobie takie trening całego ciała w domu czy może 5 razy na silownie poprostu bez ćwiczenia w domu.
Jak najlepiej będę rosnol.
Na siłownię chodzę od 5 miesięcy
I ma być to bardziej na mase

Witam mam na imię Grzesiek mam 24 lata potrzebuje pomocy w stworzeniu planu treningowego ćwiczę od 2 miesięcy waga początkowa 62 waga obecna 67kg przy wzroście 173cm . Składa się na to Mniej stresu i lepsze odżywianie.
Obecna forma cwiczen:
Dzień 1 klatka triceps
Klatka:
- wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 4x10
- wyciskanie sztangi na lawce skos - 4x10
- wyciskanie hantli skos + 4x10
- rozpiętki na płaskiej 4x10
Triceps:
-wyciskanie francuskie gryfu lamanego do czoła lezac 3x10
-maszyna a 'la pompki na poręczach 3x10
- ściąganie gryfu wyciągu górnego pod/nachwytem 3x10
Dzień 2 plecy biceps
Plecy:
-podciąganie na drążku szerokim chwytem 4x10
- ściąganie wyciągu do brzucha gryfem V 4x10
-ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4x10
-prostowanie tulowia w opadzie przodem 4x10
Biceps :
- modlitewnik 3x10
-hantle mlotkowo 3x10
- tzw siodemkowanie 3x21
Dzień 3 barki
-suwnica smitha za głowę 4x10
-unoszenie hantli przed siebie 4x10
- unoszenie hantli na bok 4x10
- szrugsy 4x10
Dzień 4 nogi
-przysiady na maszynie 4x10
- wyciskanie leżąć 4x10
-prostowanie nóg na maszynie (4glowy) 4x10
-uginanie nóg na maszynie (2glowy) 4x10
-spiecia (lydki) 4x10
Jeżelichodzi o suplementacje to czeka mass xxl bananowy od trec'a kreatyna BCAA ale to mało wazne:) z góry dziękuję za wszystkie konstruktywne wypowiedzi:)

Witam wszystich bardzo serdecznie ! ;D

Jestem Wojtek i mam 18 lat. Na silowni cwicze juz od 1 roku. Mierze 178 i waze az 85 kilogramow w czym wlasnie problem. Nie trzymam zadnej diety lecz na silownie staram sie chodzic regularnie. U mnie to wyglada tak 3-4 treningi (oczywiscie silowe) w ciagu tygodnia. W ogole nie jem sniadan. Moj pierwszy posilek to obiad w szkole o 12.00. Dziennie posilkow zjadam tak ok. 3-4.

Jak napisalem wyzej waze 85 kg i jestem "ulany". Z natury jestem endo i to wlasnie chyba w tym wlasnie problem ze nie moge spalic tej nadmiernej tkanki tluszczowej. Od 1 miesiaca zaczalem jezdzic do szkoly rowerem ale i to tez nie dalo zadnych lepszych rezultatow. Cukru nie jem praktycznie nic, ewentualnie jakies ciastko, chipsy w weekend.

Bardzo bym byl wdzieczny za jakies wskazowki dotyczace jak najszybszego spalenia tej nadmiernej tkanki tluszczowej. Pozdrawiam i z gory bardzo dziekuje za odpowiedz ;) ;)