waga 89 kg wzrost 187 cm
białko 140 g, węgle 300 g, tłuszcz 50 g
cel odchudzenie brzucha

Witam chciałbym prosić o wyliczenie bilansu kalorycznego. Z różnych wzorów różnie mi wychodzi
dlatego proszę o opinie eksperta.Wzrost 175 waga 95 jestem mocno zatłuszczony. Ćwiczę siłownia 3 razy w tygodniu po siłowni 45 trening aerobowy.Praca siedząca.Bardzo proszę o podanie kalori wyjściowych dla mnie i makroskładników oraz ile mam obciąć z podstawowego zapotrzebowania kalorycznego żeby chudnąć około 1 kg na tydzień moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej.

Witam,

Chciałbym się dowiedzieć czy moja dieta jest prawidłowa. Moja Waga to 76 kg, wzrost 180 cm. ćwiczę dosyć intensywnie niecały rok. 2 tygodnie temu wprowadzilem diete na redukcje i dodałem cardio do mojego treningu aby pozbyć się tłuszczu z brzucha.Niestety posiadam prace siedzącą, posiłki jem co 3 godziny: Sniadanie: 100g płatków owsianych, 1 szklanka mleka 1.5%, 30 g serwatki Herkules Mlekovita ( 585 kcal, 42g Białka,77g weglowodanów,12 g tluszczu). 2 Sniadanie: 4 kromki chleba pełnoziarnistego, 2 plastry szynki gotowany kurczak, 2 jajka na twardo, 1 pomidor ( 807 kcal, 56g bialka, 83g wegli,27 g tluszczu). Obiad: 100g ryżu, 100g Kurczaka,10g oliwy, 100g Brokułów lub 1 pomidor(466 kcal, 29g bialka,79g wegli,4g tluszczu). Czwarty posiłek: Ryż 50g, Kurczak 90g,Ogorek lub pomidor (285 kcal, 23g bialka, 41g wegli,3g tluszczu). Ostatni posiłek dnia: Awokado 60g, Ser biały chudy 50g, jedna bułka pełnoziarnista 50g (309 kcal, 18g bialka, 27g wegli, 15 g tluszczu). Czy taka dieta na redukcje przy mojej budowie jest dobrze dobrana ? Mam jeszcze jedno pytanie odnosnie owoców, często pije sok wyciskany z grepfruta czy moge nadal to robic przy redukcji czy raczej jest to nie wskazane ?

Z gory dziekuje za odpowiedz :)

Pozdrawiam
Marcin

Witam mam 21 lat waga 88,5 kg wzrost 178.Pytanie mam takie co mam unikać podczas diety a co jadać,dodam że też zaczynam ćwiczyć na siłowni.Dokładne godziny posiłku odpadają ponieważ... praca na zmiany.Proszę o odpowiedź.

Witam,<br /> chciałbym się zapytać czy przy diecie 500kcal bardzo szybko spalę tkankę tłuszczową.<br /> dziennie spalać będę 1000kcal przez bieganie.<br /> + trening street workout potem rozciąganie skakanka itp<br /> ile % tkanki tłuszczowej spalę wciągu jednego tygodnia?<br /> posiadam ok 10-15%<br /> waga: 60-63<br /> wzrost:167<br /> i czy opłaca się do tego dokładać jakieś interwały?<br /> mój cel do końca wakacji 3-5% tkanki tłuszczowej.