Z jakich posiłków białko jest krótkowchłanialne czyli takie które należy spożyć po siłowni? (mleko, jajka, twaróg, kasze:gryczana, manna, płatki : owsiane, jęczmienne)

Witam, chciałbym Wam przedstawić moją dietę i wykaz treningów. Chciałbym zapytać czy dobrze sobie to poukładałem.

5 posiłków
Śniadanie : Serek wiejski 200g + 2 kromki chleba z miodem.
2 śniadanie : jabłko
Obiad : 100 g ryżu + schabowy + garść sałaty
Po treningu : banan
Kolacja : płatki(mieszanka owsianych ze zwykłymi) z mlekiem.

Trening :
Poniedziałek : Siłownia, boks
Wtorek : Siłownia, boks
Środa : Silownia + bieżnia 40 min.
Czwartek : Basen ( spokojnie), boks, siłownia
Piątek : Siłownia, boks
Sobota : Silownia + bieżnia 30 min.
Niedziela : Bieganie na dworze 1 godz.

Jestem na redukcji ważę 92.6 kg, 182 cm.

Witam, Mam 23 lata, 1.74 wzrostu, 85 kg wagi , obwód tali 98,obwód bicepsa 39 .
Mam rok przerwy od treningu ,wcześniej trenowałem 6 dni w tygodniu, każdą partie osobno , bardziej na wolnych ciężarach intensywnie .
Mój cel treningowy to wyrzeźbiona sylwetka i siła chciały bym również wyrobić kondycje .
Jak na razie moim największym problemem jest zatłuszczona klatka piersiowa bardzo widoczna i chciałem się dowiedzieć jaką dietę i trening zastosować żeby coś z tym zrobić
,żeby nabrać masy mięśniowej zredukować tłuszcz zadbać o kondycje.
Czy najpierw muszę zredukować tłuszcz zanim zacznę trening na masę mięśniową?
Ile cardio robić żeby nie stracić mięśni ani siły?
Myślałem o takiej diecie ale nie chciałbym pogorszyć sytuacji dlatego wole zapytać się Ciebie.
jest to 5 posiłków składających się z
śniadanie:
2 konserwy z tuniczka W oleju 2 kromki chleba z masłem
reszta dnia:
1kg fileta z kurczaka
300 g ryżu
2 cebule
1 papryka
Pozdrawiam
Sebastian

W tym roku kończę 40 lat trenuję na siłowni praktycznie o zawsze ale tak systematycznie to od 4 lat siła nawet jest
ale przyrosty minimalne .Dieta -staram się jeść 5 posiłków dziennie z czego większość to ryż , gotowane mięso i warzywa czasami jakieś kanapki z twarogiem lub wędliną oraz jajka. Czy w tym wieku jest sens brać jakieś suplementy czy po prostu ćwiczyć sobie delikatnie dla zdrowia a jeżeli tak to jakie i w jakich ilościach ?

Witam,

przepraszam, jeżeli się trochę rozpisze, ale chciałbym się dowiedzieć dokładnie jak jest ze spożywaniem posiłków około treningowo. Każdy ma na ten temat swoje zdanie, dlatego postanowiłem zapytać eksperta. Niektórzy mówią, żeby przed treningiem jeść białko i tłuszcze(najwyżej jakieś węglowodany, ale tylko złożone), gdyż są wolniej trawione, więc energii starczy na cały trening i nie będzie za dużych wyrzutów insuliny i wahań energii jak mogło by się stać gdybyśmy przyjęli jakieś węgle proste. Inni znowu mówią, że przed treningiem posiłek powinien być zbilansowany jak każdy w ciągu dnia. Jak to ma wyglądać? Po treningu natomiast, jedni jedzą duże ilości węgli zaraz po treningu i mniejsze ilości białka, gdzieś po godzinie już może być pełnowartościowy posiłek, ale na początek chodzi o uzupełnienie jak najszybsze zużytego glikogenu z mięśni(dlatego węgle- najlepiej proste, szybko trawione). Znowu inni przyjmują przede wszystkim białko po treningu, a mniej węgli. Niektórzy nawet polecają pełnowartościowy posiłek, co podobno nie jest dobre przez zawartość tłuszczy który spowalnia wchłanianie składników odżywczych. Jak jest naprawdę, czy liczy się na początku uzupełnienie glikogenu, czy jednak białko ma większe znaczenie, aby od razu zacząć proces odbudowy włókien mięśniowych?

Pozdrawiam.

Siemka od marca zaczynam redukcję i chciałem zapytać jakie suple stosować. Mam już kilka wybranych powiedzcie czy są ok czy też coś jest niepotrzebne lub czy jeszcze coś potrzeba :) Na suple mogę przeznaczyć do 800zł na Miesiąc.
Whey 100 (rano i po treningu)
Soy Protein Isolate (do posiłków)
Bcaa G-Force (przed i po treningu)
L-Carnityne 3000 (przed treningiem)
S.A.W - (przed treningiem)