czy można jeść czerwone mięso

witam czy jeżeli będę jeść produkty przetworzone będą jakieś efekty
chodzi mi o to czy moje mięśnie będą widoczne i czy choć trochę urosną nie jem fast food ale jem platki kukurydziane bułki grahamki jabłka lub inne owoce różne zupy leczo ryż makaron jogurty ziemniaki kurczaka jajko na kanapki ryby serki almette różne surówki i czy po takim jedzeniu będą chociaż jakieś efekty jeżeli nie to poproszę o ułożenie mi diety powinem dostarczyć 2100 kcal

Witam. Mój tryb życia nie pozwala mi na systematyczne chodzenie do siłowni, zatem radzę sobie jedynie hantelkami 2x10kg, pompki, brzuszki, rower, bieganie. Mam 26 lat, ważę 76kg i mam 181cm wzrostu. Odkłada mi się tkanka tłuszczowa tylko na brzuchu co powoduje że mam wiszący wałek w pasie. Chciałbym ten tłuszczyk spalić a łatwo mi nie jest. Od miesiąca mam zmienione nawyki żywieniowe, wyeliminowałem cukier (nie słodzę herbaty ani kawy a dawniej 2 łyżeczki do herbaty 3 razy dziennie i 3 łyżeczki cukru do kawy 2 razy dziennie), kolacja to różne postacie płatków owsianych z płatkami kukurydzianymi i rodzynkami zalane mlekiem (czasem łyżka stołowa nutelli dla dodania smaku), śniadanie niestety bywa różne bo jem w pracy to co akurat jest. Obiad tak samo. W dni wolne od pracy staram się jeść dużo kasz, mięso drobiowe, ryż, od czasu do czasu ziemniaki z wody, brokuła, szparaga. Jakie suplementy lub odżywki zastosować aby wspomóc spalenie tkanki tłuszczowej i zacząć budować w jej miejsce same mięśnie?

Witam, zastanawia mnie czy, stosowanie przez np. cały rok kreatyn bądź innego suplementu nie spowoduje iż nasz organizm sie do tego przyzwyczai, czy nie lepiej odstawić na jakiś by dać jakiś bodziec do działania dla naszych mięśni, aby efekty naszej pracy były jeszcze lepsze.
Pozdrawiam.

Siemanko! Od kilku miesiecy systematycznie lacze trening na silowni z bieganiem. Niestety wykonuje rowniez zawod, ktory wymaga odemnie duzej ilosci godzin spedzonych w pracy i praktycznie caly czas chodzac albo nawet i biegac jak zapieprz na rejonie(kelner) staram sie zdrowo odzywiac i chyba nawet niezle mi idzie ale boje sie ze przy takim trybie zycia, gdzie czasami nie ma czasu na dlugi sen, sam pokarm moze nie wystarczyc. Obecnie, przed i po treningu zazywam Mega Amino 3200 z Bio Techa i zaopatrzylem sie rowniez w Bialko z CLA, L-Carnityna i wyciagiem z zielonej herbaty ale nie jestem pewny czy spozywac to rano czy przed snem. Czy powinienem dorzucic do tego jakies witaminy?. Z gory dziekuje za pomoc. P.s. Zajebista robota Panowie i Panie mysle ze pomogliscie juz wielu sportowcom i oby tak dalej pozdro!!!

Witam
Postanowiłem zabrać się za siebie , zacząłem od wykupienia karnetu na siłowni , na początek tylko aeroby (orbitrek ,bieżnia ,rower ), i zaczyna się kwestia diety jak ustalić dietę i treningi gdy mój system pracy wygląda tak że pracuję 24 h po tej zmianie mam dzień bądź dwa wolnego jak do takiego systemu dobrać dietę.
Dodam mam 26 lat 103 kg przy wzroście 176 cm, 25% tłuszczu , wiek metaboliczny 41 ,bmi 33,5.
Proszę o pomoc
Pozdrawiam