Witam! Mam do Pana pytanie gdyz stosuje diete na mase oraz robie treningi siłowe typu podciąganie na drążku nadchwytem z zróznicowanym rozstawieniem rąk, przeczytałem ciekawy artykuł dotyczacy jak podciagąć się by rozwinąć prawidłowo plecy by osiągnąc dany cel czyli 50 podciągnieć za 1 razem.(Oczywiscie trenuje tez inne partie ciała) Rzecz w tym że podczas robienia 3 czy 4 serii moje mięśnie ramion stają sie wieksze i nie moge sie podciągać do końca są już tak jak by to nazwać spuchnięte czy twarde (wieksze). Zastanawiam się czy jest to spowodawne tym ze mam grupe krwi 0 rh + która przyswaja lepiej bialko gdyż sporzywam je rownież po treningu ( whey 100) czy tym ze robie przerwy okolo 1-2 minuty kiedy czuje ze miesnie staja sie cieższe szczegolnie w bicepsach. Zakwasow ani zadnych problemow nie miewam. Dodam ze po tych ciwczeniach robie brzuch również na drązku gdyz rece nie są do konca zmeczone. Mam siłe by dalej ciwiczyc lecz nie pozwalaja na to mieśnie. Trenuje rownież sztuki walki. Zastanawiam się co z tym zrobic. Z gory dziekuje za odpowiedz na moją odpowiedz. Pozdrawiam R.R

Witam, mam prawie 17 lat i ostatnio przeczytałem, że trening siłowy u nastolatków może hamować wzrost. Czy to prawda? Jeżeli tak, to przestać chodzić na siłownię, czy zrezygnować z jakichś ćwiczeń (ewentualnie jakich). Z góry dziękuję za odpowiedź.

Chciałbym sie dowiedzieć co lepsze na treningu na silowni tzn napoje izotoniczne czy zwykla woda ? I w jakich ilosciach dostarczac płynów do organizmu na siłowni ćwicząc ?

Witam,

mam pytanie o plan treningowy - znalazlam go w ktorejs gazecie. Plan troche przerobilam bo moim zdaniem byl za lekki.

Wyglada tak

Pon - 3x12 kazde - po dwa cwiczenia na partie : klatka,plecy,barki,triceps,biceps

Wt - cale nogi okolo 8 roznych cwiczen

Sr - cardio interwaly 15/45s przez 15/20 minut i 30/40minut standard cardio

Czw - tak samo jak poniedzialek, inne cwiczenia

Pt - tak samo jak wtorek

Sob&Nied - cardio

Chcialabym dodac jeszcze jakis trening w sobote, na wszystkie partie.

Plan w sumie jest mieszanka FBW z odosobnieniem nog - czy 10 cwiczen na trening jest ok? Czy moge miec 3 dni treningowe FBW i dwa nogi plus dwa cardio?

Nie wiem czy napisalam to logicznie ale bede wdzieczna za sugestie.

Pozdrawiam
MM

Witam.. czy polecacie program P90X? w internecie ten trening jest zachwycany przez internautów przemiany jakie ludzie zrobili przez te 3 miesięczny trening też są zachwycające.. Czy bez suplementów dzięki temu treningowi uda nam się zbudować dobrą wysportowaną sylwetkę w te 3 miesiące? Mam 80 kg przy wzroście 185 cm przy 20% tkance tłuszczowej.. Czy jednak polecacie ,,normalną siłownię'' proszę o pomoc bo chciałbym schudnąć, żeby pod koniec sierpnia nad morzem pokazać trochę wysportowanego ciała ;)

A)

NOGI:
-Przysiady ze sztangą 3s
-Wyprosty nóg w siadzie 3s
-Wspięcia na palce 2s

PLECY:
-Wiosłowanie sztangą 3s
-Unoszenie tułowia z opadu 3s
-Szrugsy 2s

KLATA:
-Wyciskanie sztangi płasko 3s
-Rozpiętki płasko 3s

BARKI:
-Wyciskanie sztangi z klatki 3s
BICEPS:
-Uginanie ramion ze sztangą 3s
TRICEPS:
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s
PRZEDRAMIONA: (super serie)
-Uginanie nadgarstków podchwytem 2s
-Uginanie nadgarstków nachwytem 2s

BRZUCH
.................
B)

NOGI:
-Hack przysiady 3s
-Uginanie nóg w leżeniu 3s
-Wspięcia na palce 2s
PLECY:
-Marty ciąg 3s
-Podciąganie na drążku 3s / Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3s
-Szrugsy 2s
KLATA:
-Wyciskanie hantli na skosie górnym 3s
-Wyciskanie hantli skos dolny 3s
BARKI:
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
BICEPS:
-Unoszenie hantli stojąc (supinacja nadgarstków) 3s
TRICEPS:
-Prostowanie ramienia z hantlom w opadzie tułowia 3s / Francuskie wyciskanie leżąc 3s
PRZEDRAMIONA: (super serie)
-Uginanie nadgarstków podchwytem 2s
-Uginanie nadgarstków nachwytem 2s

BRZUCH

Trening 3 razy w tygodniu : poniedziałek A/ Środa B/ Piątek A /Poniedziałek B itd...