Witam , moje pytanie skierowane jest do Twoich odcinkow pt Papaj robi mase.
Chcialem sie dowiedziec jak dobrac obciazenie . Tzn czy zmieniasz przy cwiczeniach obciazenie ? jesli nie to jak dostosowac ciezar odpowiednio pode mnie? Jesli zmieniasz ciezar to w jaki sposob :)
cwiczylem 2 lata na silowni amatorsko , mialem dosc dluga przerwe poprzez artroskopie stawu barkowego. Doszedlem do siebie i wszystko wrocilo do normy , chcialbym wrocic do treningow od stycznia i sprobowac Twojego zestawu cwiczen ! pozdro czekam na odp (waze 102 kg , 190 cm wzrostu , nie stosuje zbilansowanej diety przynajmniej narazie , staram sie jesc wiecej bialka , brazowego makaronu ryzu kurczaka itp )

chciałbym zapytać o kolejność wykonywania ćwiczeń na plecy chodzi mi głównie o podciąganie wyciąg górny i przejście do martwego ciągu, ponieważ obejrzałem film Jana łuki na temat kręgosłupa ze może wysunąć krążek między kręgami, https://www.youtube.com/watch?v=9nqCKO5qbIE

Witam! Mam 18 lat, mierzę 186cm przy wadze 95kg czyli trochę za dużo, moim problemem jest tkanka tłuszczowa zbierająca się głównie na brzuchu, w mniejszej części na udach i klatce. Postanowiłem coś z tym zrobić, staram się nie jeść syfu, słodyczy itp. staram się również jeśc regularnie w mniejszych ilościch, chcę również kupić ławeczkę i podstawowy zestaw ciężarów czyli sztnga i hantle, prosiłbym o poradę dotyczącą wagi ciężarów jaki będę potrzebował, cieszyłbym się gdybym otrzymał linki do filmów z przedstawieniem ćwiczeń które miałbym wykonywać oraz częstotliwości treningów czasu ilości powtórzeń i obciążenia. Z góry dzięki ;)

Witam!
Planuje po raz drugi zacząć redukcję (wcześniejsza spowodowała duży spadek ciśnienia i złego samopoczucia). Kolega rozpisał mi plan redukcyjny w taki sposób: makro 40:40:20%(białko, węgle, tłuszcze) podzielić makro na 5-6 równych posiłków, cardio 1 tydzień 3x30, drugi 4x30, trzeci 4x35 tak aż do 45 minut(6-7 razy w tygodniu) ,cardio robić rano na czczo (niestety u mnie jest to niemożliwe przez pracę) lub po treningu siłowym na poziomie 65% tętna maksymalnego. Moje pytania brzmią - jakie stosować najlepiej czy najlepsze ćwiczenia, czy mogę robić ich więcej niż mam w danym tygodniu cardio? Mimo mojej wagi 77 kg 180 cm wzrostu jest jej niestety za dużo. Moja budowa to mezomorfik. Bardzo proszę o rozpisanie ćwiczeń oraz ile stosować powtórzeń i serii. Pozdrawiam.

Witam mam uszkodzony prawe biodro ,jakie ćwiczenia moge stosowac żeby nie obciążać staw biodrowy ,z góry dziękuje za odpowiedz

Dzień dobry
Jestem osobą chorującą na jaskrę otwartego kąta która ''przygodę'' z siłownią zaczęła rok temu, jestem endomorfikiem . Mój lekarz okulista nie widzi przeciwwskazań do treningów na siłowni z obciążeniem, zwłaszcza treningów z dużą stratą wody, aby jak najwięcej wody odprowadzić z gałki ocznej. Jednak ja zauważyłem zwłaszcza przy trenowaniu ćwiczeń z crossfittu czy ćwiczeń z dużą ilością powtórzeń pogorszenie lekkie widoczności zwłaszcza po treningu zaraz. Moje pytanie jest następujące czy kiedykolwiek miał Pan do czynienia z osobami chorującymi na jaskrę i słyszał o podobnych problemach i jakich ćwiczeń powinienem unikać